Libere todo su estrés acumulado con la meditación temblorosa

Entonces, ¿por qué sacudir?? "Sacudir es un impulso primario de una situación estresante", dice Saglio, por lo que los animales a menudo lo hacen después de un encuentro potencialmente mortal (como ser perseguido por un depredador). Los expertos piensan que esto ayuda a animales como perros a liberar la energía del evento estresante o traumático para que puedan seguir adelante.

Los humanos también a menudo se sacuden cuando son manos muy estresadas o emocionadas temblando cuando estás nervioso o temblando de ira durante una discusión. Pero Saglio dice que los humanos hemos aprendido a reprimir nuestras emociones, lo que nos dificulta recalibrar después de eventos estresantes. "Desde una edad temprana, nos dicen que dejemos de llorar, detengamos nuestros berrinches y nos callemos", dice ella. “Somos la única especie que camina embotellándolo todo."Una meditación temblorosa, para ese fin, puede ayudarnos a sacudir todos esos sentimientos embotellados.

Los beneficios potenciales de sacudir la meditación

Dr. Kim dice que uno de los principales beneficios de este estilo de meditación es que nos ayuda a sentirnos más tranquilos y relajados al liberar la tensión física de nuestros músculos y calmar nuestro sistema nervioso.

El acto de sacudir, agrega, a menudo trae emociones antiguas y almacenadas, lo que brinda la oportunidad de procesarlos y liberar la energía de nuestros cuerpos. "Nuestra vida cotidiana está llena de mucho estrés, ruido y otras entradas sensoriales que mantienen nuestros sistemas nerviosos activos y en alerta por el peligro", Dr. Kim dice. "La meditación de sacudidas puede activar nuestro sistema nervioso parasimpático y indicar que nuestros cuerpos se relajen completamente."

Además de ayudarnos a sentirnos más tranquilas, las meditaciones temblorosas también ayudan a aliviar el estrés a corto y largo plazo. "Enseñar a nuestros cuerpos a superar y encender [la sensación de temblor enseña a nuestras mentes una nueva forma de calmar nuestro sistema nervioso y nos hace más fácil mantenernos resistentes contra futuros estresores mentales o físicos". Kim explica.

Dicho todo esto, vale la pena señalar que la investigación sobre los beneficios de Tre y otros tipos de meditaciones temblorosas es limitada, pero demuestra promesa. Por ejemplo, un estudio de caso sobre un soldado con trastorno de estrés postraumático (TEPT) descubrió que los ejercicios de liberación de traumatismo ayudaron a mejorar el bienestar físico y emocional y el estrés reducido. Un pequeño estudio piloto de 2021 en Corea de 25 estudiantes graduados también encontró que TRE ayudó a reducir la ansiedad. Se debe hacer más investigación para comprender más claramente cómo y por qué funciona, y lo que sí sabemos es en gran medida anecdótico, pero si te ayuda, ciertamente no puede doler.

Cómo hacer una meditación temblorosa

Tre específicamente se recomienda para personas con TEPT como una forma suplementaria de aliviar la tensión, el trauma y las emociones almacenadas en el cuerpo, DR. Kim dice. Como tal, recomienda a las personas interesadas en Tre que tienen videos de TEPT en línea y trabajan con un profesional certificado (además de buscar otro apoyo y tratamiento).

Dicho esto, Dr. Kim señala que otras formas de meditaciones de agitación que puede hacer por su cuenta también ofrecen beneficios similares de ayudar a liberar la tensión, reducir el estrés, regular el sistema nervioso y mejorar el estado de bienestar general y el estado emocional.

Para hacerlo, DR. Kim instruye de pie con los pies separados, y las rodillas ligeramente dobladas en una posición cómoda. Luego, comience a sacudir su cuerpo suavemente, comenzando con las piernas y extender su movimiento hacia los brazos, el pecho y la espalda.

"Permita que los sentimientos de tembl a convertirse en un temblor que se hace cargo y sienta las vibraciones internamente",. Kim dice. Saglio agrega que no hay una forma incorrecta de sacudir, así que no lo pienses demasiado. Y si necesitas algo de motivación, ella sugiere tocar música en el fondo ("Shake It Off" o Florence de Cue Taylor Swift y Florencia y la máquina "Shake It it Out.").

En cuanto a cuánto tiempo, Saglio recomienda de cinco a 15 minutos varias veces a la semana para cosechar los beneficios. Como cualquier otro tipo de meditación, puede hacerlo en cualquier momento, pero Saglio dice que es particularmente útil si se siente estresado y le resulta difícil desconectarse mientras está sentado quieto. O también puede ser un gran precursor de una meditación quietud.

Una vez que tienes todos los batidos, Dr. Kim recomienda cerrar la meditación con un poco de estiramiento ligero y respiración profunda.