Prepárate para los ejercicios de anillo de pilates de Heather Anderson que solo se ve fácil
Para averiguar la mejor manera de utilizarlos sin supervisión, le pedí a la fundadora de New York Pilates, Heather Anderson, sus movimientos favoritos a base de anillo. A continuación, ella corre a través de una lista de sus MVP paso a paso.
Mantener la lectura para 5 ejercicios de anillo de Pilates que quemarán tu trasero (y más allá).
1. Puentes de hombro con el anillo en los muslos exteriores
"Primero, pase ambas piernas a través del anillo de Pilates para que las almohadillas descansen sobre los muslos exteriores, justo por encima de las rodillas", instruye Anderson. "Luego, levante la pelvis hasta la posición de un puente del hombro y presione el anillo hasta que sienta que se activan sus 'bolsas de sillas de montar. Finalmente, baje la pelvis nuevamente hacia abajo como si estuviera sentado en una silla y libere presión sobre el anillo. Esa es una repetición de repeticiones 20 veces o hasta que su trasero necesite un descanso!"
2. Cruzado
"Acostado boca arriba, dibuja las rodillas dobladas en la mesa y entrelazan los dedos detrás de la cabeza", dice Anderson. "Luego, exhale a asentir y rizar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. A continuación, coloque el anillo de Pilates para que las almohadillas descansen entre el codo derecho y la rodilla doblada izquierda. Gire en la caja torácica para aumentar la presión desde el codo derecho hacia la rodilla izquierda en el anillo a medida que extiende la pierna derecha a un ángulo de 45 grados. Regrese la pierna derecha a la mesa mientras libera una presión ligeramente en el anillo (no desea soltarlo!) y repite 10 veces. Para subir de nivel, sostenga la rotación hacia la rodilla izquierda con la pierna derecha larga y pulse en el anillo durante 20 cargos. No olvides el otro lado, *guiño *."
3. Flexiones compatibles
"Comenzando a cuatro patas, coloque una almohadilla del anillo en su esternón y descanse la almohadilla opuesta en el piso entre sus manos", dice Anderson. "Luego, baje las caderas para que tus hombros, caderas y rodillas estén todos en una larga línea, manteniendo los ojos mirando a tus manos. Luego, inhale para doblar ambos codos hacia la cintura, exhale para extender ambos brazos hacia atrás. Repita 15 veces.
4. Asentir + curl
"Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas en la mesa, deslice la cabeza a través del anillo de Pilates para que una almohadilla descanse en la nuca y traiga ambas palmas para descansar sobre la almohadilla opuesta", instruye Anderson. "Presione ambas palmeras en el anillo mientras asiente y riza la barbilla hacia su pecho. Exhale para extender la pierna derecha directamente y bájalo lentamente hacia el piso, luego contrate sus abdominales inferiores para llevarla de vuelta a la mesa. Repita nueve veces, luego cambie de piernas. Termine moviendo ambas piernas juntas para 10 repeticiones."
5. Estiramiento de los isquiotibiales
"Acostado boca arriba, levanta una pierna recta hacia el techo en paralelo y alarga la pierna opuesta directamente en el piso", dice Anderson. "Coloque una almohadilla del anillo de Pilates alrededor de la bola de su pie levantado y agarre la almohadilla opuesta con ambas manos. Apunte y flexione el pie mientras tira del anillo hacia su cara mientras mantiene su columna neutral, no permita que su espalda baja presione en el piso! Disfrute del estiramiento por unas respiraciones profundas antes de cambiar al otro lado y encontrar su paz interior."
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