Por qué no deberías mantener un estiramiento por más de 3 segundos

La técnica de estiramiento*d implica sostener estiramientos individuales durante dos o tres segundos cada uno, luego repitiendo hasta 10 veces en un paso. "El movimiento repetitivo utiliza algo llamado inhibición recíproca, que requiere una contracción de un grupo muscular, por lo que los músculos opuestos y el objetivo para relajarse", dice Brannigan. Por ejemplo, si desea estirar el isquiotibial, debe involucrar a su grupo muscular opuesto, que es el cuádiceps, para que el isquiotibial pueda relajarse. "Las repeticiones ayudan a construir circulación, por lo que este tipo de estiramiento se puede hacer tanto antes como después de un entrenamiento. Después del entrenamiento, ayuda a eliminar los desechos metabólicos, por lo tanto, acelerando la recuperación."

Mire el video a continuación para ver el estiramiento activo en acción (y para ver a Ella prueba algunos pantalones espaciales de aspecto salvaje en aras de su recuperación muscular), y asegúrese de agregarlo a su propia rutina de sesh posterior a su sudor.

Además del estiramiento activo, hay algunas otras cosas que puede hacer para evitar exagerarlo en sus músculos. Y prueba esta rutina de estiramiento rápido que de hecho ayudarlo a ser más flexible.