Tocé los dedos de los pies por primera vez, y no tenía nada que ver con lo flexible que soy

Según Croce, en lugar de trabajar en la flexibilidad para solucionar el problema, íbamos a tener que trabajar para arreglar la tensión neurológica y corregir el patrón de bisagra de cadera que me impedía llegar a los pies hasta los pies.

Mi primera cita en el estudio (magnífico) en el centro de Manhattan fue con Croce, quien se centra en la terapia manual. Me hizo mentir en una mesa, donde comenzó a realizar las técnicas de lanzamiento activo, aflojando parte de la tensión que estaba sucediendo en mis flexores de cadera. TBH, fue bastante intenso (tanto que realmente sentí náuseas después), pero al día siguiente sentí una gran diferencia.

Todo esto fue preparación para mi segunda cita con Stankiewicz, quien entrena a los atletas, incluidos muchos instructores de ciclo de soul, a través del entrenamiento de fuerza funcional. Tres días después, pusimos mis caderas recién ajustadas a la prueba. Me guió a través de una serie de ejercicios llamados "Progresión Toe Touch", que estaba destinado a romper el "patrón defectuoso" en mis movimientos y reconstruirlo desde cero hacia arriba.

Uno de los movimientos implicó sostener una toalla enrollada entre mis muslos con los pies elevados sobre otra toalla doblada y muy Plegar lentamente hacia el piso. Estaba destinado a concentrarme en presionar cada segmento de mi columna y apretar la toalla cuando las cosas comenzaron a sentirse fuertes. Déjame decirte: fue mucho más difícil de lo que parece. Otro me hizo hacer un movimiento similar, pero en el piso, un lago, una pierna recta, en la cabeza de estar de pie.

"El conjunto de simulacros en esta progresión está destinado a meterse con el sistema vestibular para mejorar y sincronizar el patrón de bisagra de la cadera con su sistema neuromuscular, todo el equilibrio desafiante, la propiocepción y el trabajo de aliento controlado", explica. "Cuando se logra el objetivo de romper el patrón disfuncional y una bisagra de cadera adecuada, el cuerpo usará la longitud muscular que siempre estuvo presente y permitirá un movimiento táctil de punta completa."

Al final, yo (nerviosamente) dependía, y por primera vez alguna vez en mi vida, Me agarré de los dedos de los pies ... y luego, procedí a hacerlo aproximadamente 100 veces más en el transcurso de los próximos 5 días para cualquiera que vea.

Además de piratear la movilidad de la cadera, estas dos poses de yoga también pueden ayudarlo a plantar las manos y los pies en el piso al mismo tiempo. Y si es lo que buscas una mayor flexibilidad, aquí hay aún más estiramientos que pueden ayudar.