Practicar una buena 'postura de muñeca' es imprescindible cuando se trabaja desde casa

Dr. Duma agrega que mantener la alineación correcta es imposible de hacer si está trabajando desde una cama o sofá. Querrá sentarse en una silla con su computadora en una mesa frente a usted. Asegúrese de que la pantalla de su computadora portátil esté a la altura de los ojos para evitar encorvarse. Si te encorvas mirando hacia su computadora portátil, ella dice que es probable que tus codos señalen a un lado. "Automáticamente, modificando la posición del codo, modifica la posición de la muñeca, que modifica la posición del dedo", dice ella. Además de causar dolor de muñeca, DR. Duma dice que estar encorvado puede dificultar la respiración, porque su capacidad pulmonar está disminuida.

Herramientas como este soporte de computadora portátil ergonómico ($ 16) pueden levantar la pantalla de su computadora portátil, por lo que es como si estuvieras mirando un monitor. Si tiene acceso a un teclado externo, DR. Duma sugiere usar uno, ya que ayuda a mantener los brazos afuera de ti.

Para mantenerte móvil, DR. Duma sugiere levantarse de su asiento y moverse alrededor de 30 a 60 minutos. "Simplemente haciendo un tramo rápido, mientras estás parado, solo abre las palmas de las palmas para obtener un estiramiento de PEC, o tomar una llamada o reunión de pie", dice ella. "Cualquier cosa ayuda."También puedes estirar tu antebrazo volteando tu brazo interno y usando tu mano opuesta para tirar suavemente las yemas de los dedos hacia tu cuerpo mientras mantienen un codo recto. Afloje las manos alternando entre hacer un puño y extender los dedos tan ancho como irán. Y con suerte, al final del día de trabajo desde el hogar, te sentirás tan cómodo como lo hiciste cuando empezaste.

Si necesita ayuda para establecer un espacio de trabajo ergonómico, aquí hay un consejo de quiropráctico. Y establecer estos cinco límites de trabajo desde el hogar evitará que se deslice en días de trabajo de 14 horas.