El mal sueño puede hacerte más irritable, ya que es cómo evitar que te riden tu alegría navideña

Porque nadie quiere ser la persona que sigue estropeando la diversión de las vacaciones, le pregunté al Dr. Holliday-bell Cómo poner su mejor pie, er rem, adelante a medida que avanzamos durante la temporada de vacaciones. A continuación, ella ofrece su mejor consejo para mantener su rutina de sueño para el tabaco para que no tenga que lidiar con los efectos compuestos del estrés navideño normal y el agotamiento del sueño cuando se supone que debe, ya sabes, sea feliz.

Dado que sabemos por qué el sueño deficiente afecta la irritabilidad, practique estos 4 consejos para priorizar el sueño

1. Vuelva a crear su entorno de sueño normal

¿Te gusta escuchar el ruido blanco cuando te quedas dormido?? Hojas de seda de amor? Prefiere el lado derecho de la cama? Independientemente de a dónde vaya para las vacaciones, Dr. Holliday-Bell recomienda mantener estos rituales intactos lo mejor que pueda. "Tu mente hace fuertes conexiones entre ciertas acciones y el sueño. Es decir, realizar esas acciones o tener esas experiencias indican a su cerebro que es hora de la cama y facilita la reducción ", dice ella. Si bien puede sonar un poco de alto mantenimiento volar con su almohada favorita o los cuatro libros que le gusta mantener en su mesita de noche, no es mejor que elegir una pelea con el primo que no ha visto en cinco años? Tener su criatura comodidad con usted durante sus viajes puede marcar la diferencia entre el sueño de calidad y la alta irritabilidad.

2. Prepárate para bloquear ruidos o iluminación inquietantes

"Cuando se encuentra en un entorno de sueño diferente, como el hogar de un pariente, no puede controlar todos los factores que puede en casa, como la luz o los sonidos que ingresan al dormitorio por la noche. Por esa razón, siempre recomiendo viajar con una máscara de sueño apagada y tapones para los oídos o auriculares de sueño Bluetooth para que pueda bloquear el ruido y la luz que puedan interferir con el sueño ", dice el Dr. Holliday-bell. BRB, voy a enviar sombras de Blackout a la casa de mis padres.

3. Cízate a tu horario normal de vigilia y durmiendo lo mejor que puedas

Sí, es tentador quedarse despierto hasta tarde bebiendo ponche de huevo y ver películas de vacaciones, pero el Dr. Holliday-Bell recomienda resistir el impulso en su mayor parte. "Esto puede ser difícil porque FOMO es real durante las vacaciones, pero estarás mejor por eso. Recomiendo tratar de mantenerse dentro de una hora de su sueño normal y los horarios de atención para mantener un ritmo circadiano consistente y disminuir su riesgo de sueño insuficiente y somnolencia o irritabilidad posteriores ", dice ella. Entonces, por ejemplo, tal vez se mantenga despierto para la visualización anual de Duende, Pero vete a la cama mientras todos los demás están recreando la escena de la sala de correo borracha.

4. Intenta dejar de comer al menos dos horas antes de acostarse

Dale a tu cuerpo mucho tiempo para digerir después para que no termines mirando el techo en medio de la noche. Esto no debería ser un problema demasiado grande si su familia come la cena de Acción de Gracias a las 3 P.metro.-Pero vale la pena mencionar, de todos modos, en beneficio de romper la irritabilidad potencial.

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