Twist de la trama que podríamos estar pasando * también * mucho tiempo tratando de fortalecer nuestro núcleo

De donde proviene este bombo central

Para entender por qué el núcleo se ha convertido en una fijación, debemos analizar la historia de cómo funcionamos, dice Henderson. "Si piensas en tu gimnasio clásico de los años 80 y 90, estaba lleno de máquinas, donde en su mayoría estabas haciendo ejercicios sentados", dice ella. "Lo que pasa con las máquinas es que el camino del movimiento está realmente controlado, por lo que no estás estabilizando, y no replica la forma en que tus músculos necesitan funcionar en ningún tipo de deporte."Esto, dice, resultó en una generación de asistentes al gimnasio con fuertes extremidades pero descuidados de los músculos estabilizadores intrínsecos, y el giro hacia el trabajo central fue una especie de corrección excesiva.

Thomas Nesser, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Indiana que ha publicado estudios sobre la relación entre la fuerza central y el rendimiento deportivo, rastrea el entusiasmo central hasta un par de estudios ampliamente exagerados de finales de la década de 1990. Él dice que confundieron a las personas para que piensen que el abdomino transversal (el más profundo de nuestros músculos AB) debe activarse antes de participar en cualquier Tipo de actividad, cuando la investigación realmente solo analizó movimientos específicos.

Pero quizás la explicación más obvia de por qué prestamos tanta atención a nuestro núcleo es una estética, derivada de la idea errónea de que el núcleo es sinónimo de Rectus Abdominis, también conocido como "Six Pack."

Aunque los abdominales esculpidos son vistos como una insignia de honor para los ejercicios de todos los géneros, Henderson señala que nuestro hiperenfoque en el núcleo puede ver haciendo ", dice ella. "A muchas mujeres se les ha enseñado que es un tipo de fuerza aceptable para trabajar, porque se considera estéticamente agradable tener músculos AB visibles, mientras que no siempre se ha considerado estéticamente agradable tener un músculo visible en otras áreas de su cuerpo de su cuerpo."

"A las mujeres se les ha enseñado que es un tipo de fuerza aceptable para trabajar, porque se considera estéticamente agradable tener músculos AB visibles."-Arnet Henderson, CPT

En realidad,Si alguien tiene ABS visible tiene menos que ver con lo fuerte que es su núcleo y más con la cantidad de grasa corporal que tienen en su sección media. Sin embargo, la idea errónea de que puede reducir la grasa del vientre perpetúa un énfasis excesivo en el trabajo abdominal, dice Henderson. "Piensan que al hacer un millón de abdominales, van a quemar grasa allí, y eso es imposible quemar en grasa es un proceso global de cuerpo completo es."Sin mencionar que la fuerza central y los abdominales visibles son cosas completamente separadas.

Lo que la investigación tiene que decir sobre los beneficios del trabajo central

La verdad es que un núcleo débil poder ser un factor limitante en el rendimiento atlético, Dr. Nesser dice. Pero no más o menos que cualquier otro grupo muscular que necesite para su actividad dada. "Tiene un papel, pero no debería ser el foco de tu entrenamiento", dice. "El enfoque de su entrenamiento debe ser lo que sea que estés tratando de mejorar. Si desea mejorar la sentadilla de la espalda, debe hacer algunas sentadillas de espalda, y, francamente, mejorará su fuerza central en el proceso."

Un gran obstáculo en el camino de medir lo que nos brinda el núcleo es la falta de claridad acordada con respecto a lo que consiste.Por ejemplo, muchas fuentes incluyen los glúteos, que DR. Nesser dice que no tiene sentido, ya que están más asociados con las extremidades inferiores. Pero, es seguro decir que el grupo de músculos incluye al menos el recto abdomino, transversus abdominis, multifidus, oblicuos, espinae erector, piso pélvico y diafragma. En otras palabras, el núcleo es enorme-Entonces, de esa manera, su importancia es clara.

Pero, al igual que un grupo de músculos grande servirá muchas funciones esenciales en el cuerpo, el tamaño del núcleo y la variedad de músculos que incluye también lo convierte en una categoría algo vaga también grande para ser útil, dice Henderson. Ella ha dejado de usar la palabra "núcleo" a favor de ser más específico. "Trato de decir: 'En este ejercicio, estamos tratando de fortalecer los músculos que estabilizan su columna vertebral y pelvis'", dice ella.

En el frente de la investigación, Dr. Nesser señala de manera similar que la vaguedad que rodea la definición del núcleo hace que sea exclusivamente difícil de probar; No hay una evaluación estandarizada para la fuerza central. Eso no ha impedido que muchos estudios intenten estudiar su efecto en el rendimiento deportivo (en jugadores de fútbol, ​​remeros, corredores, por nombrar algunos ejemplos), y pocos encuentran resultados convincentes.

La investigación sobre el vínculo entre la fuerza del núcleo y el dolor lumbar también es conflictivo. Dr. Nesser dice que un núcleo débil es solo uno de los muchos culpables posibles para el dolor lumbar, y que estar activo en general, no necesariamente haciendo capacitación en el núcleo, suele ser lo más importante. "El núcleo es solo otro engranaje en el sistema", dice el Dr. Nesser. “Con cualquier engranaje roto, la máquina va a fallar, y eso puede ser cualquier cosa, desde nuestros tobillos hasta el cuello."Es posible que nos guste culpar a nuestro núcleo, pero en realidad es solo una de las muchas razones posibles de nuestro dolor.

Lo que ha hecho nuestro enfoque en los abdominales

Eric Orton, un entrenador que aboga por fortalecer el "núcleo de pie" (es decir, los estabilizadores de su pie), señala que los ejercicios abdominales pueden fortalecer sus abdominales, pero probablemente no lo ayuden a aprender a involucrar a esos músculos cuando lo necesite. a ellos. "La mayoría de la gente necesita entrenar para encender el músculo", dice Orton. "Tienen la fuerza, la luz está apagada."En cambio, recomienda un entrenamiento caro y funcional y ejercicios que incorporen rotación (como tablas giratorias), que, según él, lo ayudará a aprender a respirar mientras usa su núcleo en configuraciones funcionales de la vida real.

Charlee Atkins, CSCS, una entrenadora personal y fundadora de Le Sweat TV, agrega esa combinación generalizada de "abdominales" con "núcleo" ha comprometido el desarrollo de la verdadera fuerza del núcleo. "Dejemos de llamar a los entrenamientos centrales de los entrenamientos de ABS", dice ella. “Los ejercicios centrales entrenan el núcleo no para moverse ", a diferencia de los ejercicios de ABS, como abdominales y abdominales, que crean movimiento en el núcleo. Si está buscando crear estabilidad en el cuerpo, recomienda centrarse en los ejercicios que entrenan el núcleo para que se vuelvan más estables, como tablones, tablones laterales y prensas de Pallof.

Pasar más tiempo en los abdominales que el resto de su núcleo también puede crear un desequilibrio muscular, agrega DR. Nesser. Eso podría conducir a problemas en el futuro, o a la tensión que podría interferir con la funcionalidad de los músculos.

Aunque los entrenamientos centrales pueden estar sobrevalorados, el valor del entrenamiento de fuerza en general no se puede promocionar lo suficiente. "Así que creo que es importante tener un núcleo fuerte", dice Henderson. "Porque es importante tener un cuerpo fuerte."

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