El placer te está haciendo miserable, ¿cómo encontrar la verdadera felicidad?

Entonces, ¿cómo dejas de tratar de encontrar la felicidad en las mismas cosas que están saboteando tus probabilidades de lograrlo?? Erradicar cada comportamiento inductor de dopamina DR. Los contornos de Lustig no solo son imposibles, sino que la dopamina innecesaria y la serotonina no tienen que ser mutuamente excluyentes. Entonces, en su lugar, DR. Lustig sugiere que aquellos en busca de felicidad duradera y sólida se centran en lo que él llama los cuatro CS.

Siga leyendo para aprender sobre los 4 C para crear felicidad duradera en su vida.

Conectar

Según el Dr. Lustig, cualquier cosa menos que una interacción cara a cara no es una conexión. "El correo electrónico no es conexión", dice. "Facebook no es conexión."¿Por qué es importante este tiempo de cara literal?? "Tienes un conjunto de neuronas en el cerebro, y cuando interactúas con alguien en persona Adoptas las emociones de esa persona. Esto genera el fenómeno que llamamos empatía, y la empatía es necesaria para producir serotonina ", Dr. Lustig dice.

Contribuir

"Contribuir a algo fuera de ti mismo, y tiene que ser para una ganancia no personal: en beneficio de los niños, la familia, los amigos y el mundo en grandes casas para producir serotonina", Dr. Lustig dice. "Ganar dinero [solo] no está contribuyendo."Sin embargo, dice, puedes divinar la felicidad de tu trabajo si" tu jefe [ve] cómo el trabajo está bien para los demás, y tú también."Si este no es el caso en su carrera, puede obtener su impulso de serotonina necesario en el departamento de contribuciones voluntarios o incluso donando a la caridad. (Otra razón para inscribirse en turnos en el refugio de animales local: pasear al perro también se ha demostrado que aumenta la felicidad.)

Afrontar

Este cubo tiene que ver con el cuidado personal, con el sueño en el centro del escenario. Según el Dr. Lustig, la privación del sueño aumenta el cortisol y causa depresión, por lo que debe priorizar su ZZZ. Su mejor consejo para dormir? Desenchufado. "Los niños que cargan su teléfono celular en su habitación duermen 28 minutos menos por noche, que aquellos que cargan su teléfono celular fuera de su habitación", dice. "Si tiene su teléfono celular sentado en su escritorio, le lleva tres veces más tiempo completar la prueba, por lo que [tenerlo cerca de la noche] no es bueno para dormir."

Dr. Lustig también advierte contra la multitarea, que él llama el enemigo de la atención plena. "Solo 2.El 8 por ciento de las personas pueden realmente realizar múltiples tareas. Todos los demás están en serie en una tarea de una tarea a la siguiente, y en el proceso están aumentando su cortisol y creando depresión."

Finalmente, recomienda hacer ejercicio como una gran parte del afrontamiento, ya que apunta a Cortisol. "La atención plena más el ejercicio es mejor que los ISRS para aliviar la depresión."

Cocinar

La C final es quizás la cocinera más inesperada, Dr. Lustig dice, es una parte esencial de cualquier estilo de vida centrado en la felicidad. "Hay tres artículos en los alimentos que tienen que ver con el placer versus la felicidad", dice. "El número uno es triptófano, que es el precursor de la serotonina. Es el aminoácido más raro de la dieta. Lo encuentras en huevos, algunos en aves de corral y tal vez un poco en pescado. El número dos son los ácidos grasos omega-3, que son antiinflamatorios."Aunque las razones no están claras, dice que se ha demostrado que la deficiencia de Omega-3 en los animales inhibe la transmisión de serotonina. "Finalmente, la fructosa agota la serotonina, sube tu dopamina y causa síndrome metabólico, es un desastre total", Dr. Lustig dice.

Básicamente, eliminar los alimentos procesados ​​harán más que tu instinto feliz. "Los alimentos procesados ​​son bajos en triptófano, bajo en omega-3 y alto en fructosa. Es la antítesis de la satisfacción ", Dr. Lustig dice. "Pero el 33 por ciento de los estadounidenses no saben cómo cocinar, y si no sabes cocinar, eres como rehén de la industria alimentaria toda tu vida."

Estas 4 C, las claves para construir una felicidad duradera, son "todas las cosas que tu madre te enseñó, que se han quedado en el camino porque la cultura tecnológica e impulsada por las recompensas se ha apoderado de los últimos 40 años," Dr. Lustig dice. Pero, claramente, ninguno de ellos es tan rápido y fácil como, por ejemplo, publicar una foto de Instagram, así que DR DR. Lustig dice que si vas a comenzar en cualquier lugar de tu búsqueda de la felicidad, debería ser apagando tu teléfono por solo una hora por día, preferiblemente mientras disfrutas de una comida con otro humano de IRL. Cómo pintoresco y, sin embargo, también placentero. O, más bien, habilitando la felicidad.

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