Las tablas son buenas para tu corazón, también, ¿cómo aumentar su credibilidad cardiovascular?

Las tablas generalmente no están asociadas con la salud del corazón. Este ejercicio clásico, que implica mantenerse en una posición de flexión para, como, siempre, se ve en general como un movimiento de entrenamiento de fuerza para el núcleo, la espalda, los brazos y los glúteos. Claro, las tablas son duras AF ... pero no son cardio?

Como resulta, tablones poder ajuste nuestros tickers, haciéndolos ventajosos para la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo en general. Satjit Bhusri, MD, cardiólogo y fundador de la cardiología del Upper East Side, explica que el acto aparentemente simple de mantener el peso corporal ayuda a fortalecer su corazón al desviar la sangre a los músculos que necesitan la energía. Cuanto más tiempo mantenga un tablón al menos 60 segundos, idealmente, cuanto más duro trabaja su corazón para enviar a sus músculos la sangre oxigenada que requieren.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder tiene una EM en fisiología del ejercicio de Cal State. Es una entrenadora de fitness, modelo y emprendedor que ha escrito numerosos artículos, trabajó con prestigiosas marcas y capacitó a varios ejecutivos de alto nivel en actividad física, nutrición y la ciencia del ejercicio.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, cardiólogo y fundador de la ciudad de Nueva York de Cardiología del Upper East Side

Si desea saber con certeza si sus tablas le están dando beneficios cardiovasculares, encienda su rastreador de acondicionamiento físico, querrá tomar nota de los latidos de su corazón por minuto (BPM) para ingresar a su zona de frecuencia cardíaca óptima para aumentar la salud cardiovascular , dice el Dr. Bhusri.

Según la American Heart Association, su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad. Su frecuencia cardíaca objetivo Mientras realiza actividades moderadas, es el 50-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para cruzar ese número, tome el primer número (220 menos su edad) y multiplíquelo por el porcentaje. Entonces, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca objetivo al 55 por ciento debe aterrizar a aproximadamente 101 bpm, es donde verá los mejores resultados cardiovasculares mientras realiza un tablón. (Si todas esas matemáticas son demasiado complicadas, consulte esta lista de mano por el AHA.)

Si su frecuencia cardíaca en el tablón no es tan alta como lo desea, considere agregar un movimiento simple a la rutina de su tablón. "Es importante recordar que la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular son dos cosas separadas", dice la entrenadora personal certificada Ana Snyder, M.S. "Las tablas estacionarias pueden ayudar con la resistencia cardiovascular hasta cierto punto, ya que su frecuencia cardíaca se elevará, pero las tablas en movimiento aumentan su frecuencia cardíaca y son más efectivas para la salud del corazón."

Necesito algunas ideas? Snyder te tiene cubierto. A continuación hay 4 formas divertidas de garantizar que sus tablas sean cardiovasculares:

Tablones

Comience en una posición de tabla alta en sus manos y dedos de los pies, con la columna vertebral alineada hasta los tobillos. Luego, salta los pies hacia afuera y intervala (como si estuvieras haciendo saltos) mientras mantienen tu núcleo comprometido y tu nivel de caderas.

Rodilla a

En la misma posición de tabla alta, traiga la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, luego repita en el lado derecho. Alternar de ida y vuelta lo más rápido que pueda sin perder forma.

Paseos

Mientras esté en su tabla, camine las manos y los pies de lado durante 10 pasos. Luego camina de regreso al otro lado. Repita durante 30 segundos a 1 minuto.

Tablones de saw-saw:

Comience en una posición de tablón baja en sus antebrazos y dedos de los pies, con la columna vertebral alineada hasta los tobillos. A partir de ahí, aprieta los abdominales y usa los dedos de los pies para empujar hacia adelante y luego tómate hacia atrás en un movimiento de sierra. Repita el movimiento varias veces hasta que alcance la marca de 60 segundos (o siente que su forma se resbala.)

Ya sea que se trate de una tabla estacionaria o móvil, Snyder le recuerda que respire algo que es difícil de hacer mientras usa todos sus músculos centrales para sostenerse en esa posición de tabla, pero es tan necisario para un impulso de frecuencia cardíaca con beneficios de beneficios.