PHA Training es el entrenamiento anti-Hiit que mantiene su ritmo cardíaco en la 'zona de dinero'
"PHA te da más golpes por tu dinero desde una perspectiva de frecuencia cardíaca", según Shannon. Mantiene su ritmo cardíaco en lo que ella llama "la zona de dinero" (también conocido como la zona aeróbica), lo que le brinda una quemadura fantástica que dura mucho más allá de su entrenamiento y le ayuda a construir resistencia musculosa y cardiovascular.
La modalidad sirve doble trabajo como entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, y puede obtener un golpe sólido por su dinero en solo 20 minutos. Y si eres un amante de Hiit? No se preocupe, hay espacio para ambos en su rutina. "Es muy saludable para usted el entrenamiento de PHA varias veces a la semana, y mezcle eso con un cardio de alta intensidad, ya sea en la bicicleta o con un entrenamiento de HIIT", dice Shannon. Al hacer esto, crea fuerza y permite la diversificación de sus entrenamientos. Solo asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo adecuado para descansar y recuperarse entre sesiones.
Entrenamiento de capacitación de PHA de 20 minutos que puede probar en casa
Calentamiento de 2 minutos: Afloje los músculos con movimientos como buenas mañanas, lombrices de pulgadas y abridores de puerta.
Circuito de 14 minutos: Tome un conjunto de pesos medianos y repita el ciclo de 7 movimientos dos veces sin descanso entre series.
- Cuerpo inferior: Estocadas traseras alternativas (1 minuto)
- Parte superior del cuerpo: Filas dobladas (1 minuto)
- Cuerpo inferior: Estocadas laterales (1 minuto)
- Parte superior del cuerpo: Mostas en el pecho (1 minuto)
- Cuerpo inferior: Bridge Press (1 minuto)
- Parte superior del cuerpo: Biceps Curl con presión superior (1 minuto)
- Cuerpo inferior: Empuje en cuclillas (1 minuto)
Finalizador de núcleo de 4 minutos: Desafíese a sí mismo para hacer tantas flexiones o burpees como pueda, o mantener una tabla durante el entrenamiento de 20 minutos.
Antes de comenzar, asegúrese de saber cómo hacer estos movimientos de la manera correcta:
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