Los padres duermen mejor cuando sus hijos hacen los 5 consejos de los expertos en sueño para el éxito de la rutina de la hora de acostarse

5 consejos para llevar a los niños a una buena rutina de acostarse

1. Tener una rutina saludable para acostarse usted mismo

También conocido como "modelado", mostrando a los niños una imagen positiva de cómo se ve prepararse para la cama al hacerlo usted mismo es una excelente manera de hacer que lo hagan. El investigador del sueño Jessee Dietch, PhD, dice que el modelado funciona porque está "demostrando todos los tipos de comportamientos que conducen a dormir, y tal vez incluso conectando que lo que hace durante el día puede mejorar el sueño."

Por ejemplo, si sabe que sus hijos tienen dificultades para guardar sus productos electrónicos, Dr. Holliday-Bell sugiere guardar su teléfono antes que la hora de acostarse de sus hijos para modelar ese comportamiento para ellos: “Ayudándoles a ver que también lo encuentre importante y que haga lo mismo todas las noches, ayudará a arraigarse [buenos hábitos de sueño] en ellos."

2. Discuta por qué es importante dormir

Aquellos que han pasado tiempo con niños más pequeños saben que a muchos les encanta preguntar "¿Por qué?"Entonces, al hablar sobre la importancia del sueño para el bienestar general, estás apelando a su deseo de entender.

Sin comprender el "por qué", los niños podrían simplemente conceptualizar la hora de acostarse como un momento aburrido del día en que ya no pueden jugar, dice el Dr. Holliday-bell. Ella agrega que cuando les dices a los niños por qué es importante dormir, podría ayudarlos a estar más abiertos a la hora de acostarse.

3. Permitirles tener una aceptación

No necesariamente necesita dejar que su pequeño elija a qué hora se van a la cama, pero hay algunas formas de bajo riesgo de asegurarse de que se sientan al menos algo autónomos en su rutina de la hora de acostarse. Por ejemplo, dice el Dr. Holliday-Bell, si les estás leyendo un cuento a la hora de acostarse, déjalos elegir cuál quieren escuchar.

4. Tómate la hora del baño por la noche

Piense en cómo un adulto podría empaparse en un baño de sal de Epsom para relajarse cuando hayan tenido un día largo. Este consejo funciona de manera similar para los niños; Un baño agradable y cálido podría ser la manera perfecta para que hagan la transición de su día agitado a su noche más discreta, dice el Dr. Holliday-bell.

5. Ser consistente, pero no también estricto

En general, desea atenerse a los mismos pasos en la rutina de la hora de acostarse de un niño. Algunos componentes para mantener constantes incluyen el tiempo que van a dormir, partes de su rutina (como la hora del cuento y la hora del baño) y el tiempo que se despiertan.

"La clave para una buena rutina es que tiene un par de elementos reconocibles, pero no es extremadamente rígido", dice el Dr. Chaqueta. La razón por la que desea una flexibilidad en la rutina de la hora de acostarse de los niños es porque, bueno, la vida sucede. Es posible que estés fuera de casa y haya olvidado los libros de la hora de acostarse o burbujas de baño, y eso está bien.

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