Nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para el uso constante de tecnología, ¿cómo mantener el suyo seguro y fuerte?

El resultado es la fragilidad en el tejido, que Roxburgh compara con un efecto similar a la deshidratación. "El tejido conectivo necesita compresión y estiramiento y respiración y expansión para mantenerse hidratado, flexible y juvenil", dice ella. "Imagine una esponja seca, eso es lo que le sucede a su tejido. Se convierte en este tipo de tejido de plástico y dura y gruesa pieza, y luego pones 'agua' en él respirando o estirando y crea 'hidratación' que convierte el tejido en un tipo de tejido flexible."Los problemas relacionados con una fascia" deshidratada "también se extienden más allá de lo físico:" Las emociones también viven en la fascia, por lo que las emociones atrapadas pueden atascarse ", dice ella. "Me gusta decir que el trauma vive en los tejidos."(Y la investigación incluso la respalda.)

El remedio:

"Nuestro cuerpo es tan maleable, especialmente nuestro tejido conectivo, y tan resistente que solo necesitas hacer algunas cosas al día [para contrarrestarte]", dice Roxburgh, y agrega que es fanática de los ejercicios basados ​​en la espuma, usando una esfera del cuerpo y practicar poses de yoga invertida o retorcida. "Ese tipo de cosas realmente ayudan a hidratar tu tejido", dice ella.

Cuando se encuentra en una situación que requiere mucha sesión, ya sea que sea el trabajo de su oficina o un largo viaje por carretera o incluso un maratón-cirujano ortopédico Jennifer J. Beck MD sugiere tomar descansos para participar en este tipo de estiramientos y cambiar su posición cada 30 minutos más o menos. Cambiar su superficie de elección también es útil, dice Roxburgh, quien recomienda andar en bicicleta a través de sentarse en su escritorio, en el sofá y en el piso (que señala puede dar lugar a una posición más natural para el cuerpo que una silla de escritorio). Y si puede tener sus manos en un escritorio de pie, es posible que pueda reducir seriamente su tiempo de sentado, dice el Dr. Arroyo.

2. El hábito: encorvarse sobre tu pantalla

El daño:

La próxima vez que esté realmente en cualquier lugar público, eche un vistazo y observe a todas las personas que están encorvadas y estudian la pantalla de su teléfono. Dr. Beck dice que esta postura causa mucho dolor de cuello superior y de espalda superior. "Los músculos en la parte posterior de su cuello se estiran y se fatigan de permanecer en una posición demasiado tiempo y, de manera similar, lo que puede suceder son los músculos en la parte delantera de sus músculos pectorales, pon demasiado apretado porque en realidad han ha sido contratado durante demasiado tiempo ", dice ella.

¿Por qué deberías importarte?? Esta postura de contracción de estiramiento puede conducir a un músculo de diafragma comprimido, que es responsable de regular el flujo de oxígeno y dióxido de carbono. "Esto influirá en la cantidad de aliento que puede tomar y salir y cómo manejar situaciones estresantes (si no puede respirar profundamente, en situaciones estresantes que no será tan resistente)", dice Roxburgh, señalando profundamente -Breal-respirar como estrategia para auto-calentamiento. La compresión del diafragma también crea su propio ciclo de postura mala. "No puedes sentarte directamente porque tu diafragma es muy apretado, por lo que esa rigidez en el frente en realidad te está tirando hacia adelante", dice ella. Además, dice, su tracto digestivo está paralizado en esta posición, lo que puede conducir al estreñimiento.

Llámame vano, pero lo que Roxburgh me dice a continuación es lo que es lo que en realidad me sacude a mi núcleo: encorvarse sobre una pantalla puede hacer que sus papadas se hagan con el tiempo. "La parte posterior del cuello se pone 'corta', lo que significa que los músculos se unen desde el cuello hasta el cráneo, luego la mandíbula se bloquea, y luego también tienes la cabeza delantera."La última parte, dice, puede llevar los músculos en la parte delantera del cuello a debilitarse y, sí, permitiendo que la piel se caiga. "Los cirujanos ortopédicos se someten a una cirugía a personas de veinte años que habrían hecho en sus ochenta debido a esto."

"A medida que los músculos de su cuello se restringen y la piel se pliega desde mirar hacia abajo a su teléfono, las líneas pueden grabarse en un fenómeno conocido como Tech Neck."-Dermatólogo Joshua Zeichner, MD

El dermatólogo Joshua Zeichner, MD, confirma que los efectos negativos del uso excesivo de la tecnología incluyen algunos riesgos arrugados. "Así como el movimiento muscular repetido en la cara puede causar arrugas, lo mismo puede pasar lo mismo en tu cuello", dice. "A medida que los músculos de su cuello se restringen y la piel se pliega desde mirar hacia abajo a su teléfono, las líneas pueden grabarse en un fenómeno conocido como Tech Neck."

El remedio:

Primero y principal, dice el Dr. Beck, asegúrese de tener una configuración ergonómica donde sea que trabaje. Su silla debe tener un asiento de altura ajustable, reposabrazos y una parte posterior que proporcione soporte lumbar; La pantalla de su computadora debe colocarse a nivel de los ojos; Sus pies deben descansar cómodamente en el piso y las rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que las caderas. Si bien estos pasos son una excelente línea de base para contrarrestar una corazonada dirigida por la tecnología, el Dr. Beck dice que las medidas adicionales, como los entrenadores de postura, pueden ayudarlo a mantenerlo alerta. (Oye, es fácil caer en viejos hábitos, especialmente cuando ese hábito está cayendo en el hombro.) Y dado que un poco de encanto es casi inevitable, Roxburgh recomienda probar mini inversiones diarias, levantando las caderas en un rodillo de espuma o colocar las piernas nuevamente la pared para la autocorción.

Con respecto a la mitigación de Tech Neck, trabaje para minimizar el tiempo que pasa mirando hacia abajo. La ergonomía saludable en su espacio de trabajo puede ayudar con esto, al igual que el uso de Bluetooth y mantener su teléfono frente a su cara en lugar de en su torso. Sin embargo, muchos de nosotros no haremos este último, y el Dr. Zeichner dice que hay otras soluciones disponibles. "Los retinoides tópicos y los antioxidantes ayudan a mantener la base de la piel fuerte, y los tratamientos como Botox o Dysport ayudan a relajar los músculos debajo de la piel para minimizar el plegado", dice. Por supuesto, la discusión con su proveedor de atención médica es crucial antes de recurrir a cualquier intervención médica.

Ah, y por cierto, no estás cultivando un "cuerno", ni un espolón de hueso en la base de tu cuello a pesar de los titulares preocupantes que circulan recientemente sugiriendo lo contrario. Por un lado, la integridad de esa investigación ha sido cuestionada desde entonces, y para otra, Dr. Beck me asegura que solo los niños muy pequeños estarían en riesgo para este tipo de crecimiento óseo. Por lo tanto, desarrollar e instituir una rutina para combatir los efectos negativos de la tecnología en el cuerpo temprano es crucial.

3. Los mensajes de texto y la escritura excesivos

El daño:

Cuando están en reposo, mis manos ahora predeterminan la posición de la garra utilizada para escribir en una computadora o agarrar un teléfono celular. Roxburgh me dice que esto es algo que ve en su práctica, y es el resultado de que la fascia se peguen en una posición. "Los tendones de los dedos están conectados de la mano hasta el codo, así que cuando se pegan y densos, eso se adentra todo", dice ella.

"Cuando usas tu pulgar en un movimiento muy pequeño para enviar mensajes de texto, puedes obtener tendinitis en algunos de esos tendones."-Cirujano Northopédico Jennifer J. Beck, MD

El uso excesivo de esta posición puede causar síntomas del túnel carpiano y daño nervioso que puede provocar una debilidad potencialmente permanente de las manos. "Cuando usamos teléfonos y tabletas, nuestra muñeca generalmente se dobla en la posición flexionada, y en realidad hay un nervio en la parte interior de su muñeca que puede obtener síntomas del túnel carpiano de la compresión de este nervio cuando se ha sido la muñeca. en esa posición durante demasiado tiempo "DR. Beck dice.

Además, los mensajes de texto constantes pueden causar problemas en la salud del pulgar (sí, realmente), ya que su pulgar presenta músculos pequeños que se extienden tanto a su palma como en el antebrazo. "Cuando usas tu pulgar en un movimiento muy pequeño para enviar mensajes de texto, puedes obtener tendinitis en algunos de esos tendones", Dr. Beck agrega.

El remedio:

Si está notando la garra de texto, o el dolor en la muñeca o la mano, ajusta sus hábitos para disminuir el impacto, e.gramo. Comprar un teléfono o accesorios más grandes como un Popsocket. Además, estirarse. Roxburgh recomienda el siguiente régimen: estiramientos de yoga, como un estiramiento de mano de la mano inversa; Saliendo de tu mano con una pelota de golf; utilizando cúpulas con púas para promover la circulación; y usando un rodillo de maní para estirar los antebrazos.

Con respecto al pulgar de Texter, DR. Beck sugiere minimizar la frecuencia de texto mediante el uso del software de dictado de voz cuando sea posible, y también se vuelve creativo: "A veces tomo mis pulgares cuando conduzco y los pongo en el volante y simplemente estire el área del pulgar."

4. El hábito: todos los auriculares, todo el tiempo

El daño:

Desafortunadamente, la investigación respalda que la exposición al ruido de alta intensidad puede dañar de forma permanente e irreversible su audición. "Las células en el oído interno están dañadas físicamente y no se regeneran", dice la audióloga Alison Grimes, AUD. Tampoco hay forma de saber cuánto ruido es demasiado para sus oídos, hasta que el daño se haya hecho, e incluso si no está escuchando música a través de sus auriculares a un volumen superior, el uso prolongado aún puede causar estragos en su audición. "El oído puede tolerar un sonido fuerte por un período de tiempo más corto, o un sonido menos meudado por un período de tiempo más largo", dice ella.

Además, Grimes agrega, la exposición al ruido puede causar tinnitus, una condición incómoda o incluso debilitante en la que experimenta un sonar, zumbar, silbuir, fusilear o hacer clic en los oídos cuando no hay ruido externo presente.

El remedio:

Dado que no hay forma de saber cuánto daño está haciendo cada vez que se encuentra en los auriculares, Grimes recomienda rechazar el sonido y tomar descansos regulares que duren al menos unos minutos cada hora.

5. El hábito: existente entre los EMF

El daño:

Hard Truth: estás constantemente expuesto a los campos electromagnéticos (EMF), también conocido como radiación de líneas eléctricas, torres Wi-Fi y dispositivos electrónicos. Aunque algunas investigaciones y expertos han conectado la exposición a las preocupaciones de salud que abarcan los gustos de los dolores de cabeza y el cáncer, el consenso general es que no tenemos suficiente información sobre el fenómeno aún nuevo para hacer una llamada de juicio.

El remedio:

El médico de salud pública, David Carpenter, MD, recomienda usar un auricular cableado cuando habla por teléfono y advierte contra el almacenamiento de su celda en su cuerpo, como en su bolsillo. También sugiere usar un teléfono fijo si es posible, y mantener su enrutador Wi-Fi lejos de las áreas donde pasa más tiempo, como su cama y sofá. Para reducir su exposición, también puede apagar Wi-Fi cuando no la usa, e.gramo. por la noche.

6. El hábito: mirar las pantallas todo el día y toda la noche

El daño:

Primero, las buenas noticias: no hay evidencia científica de que dañes permanentemente tus ojos de la pantalla. "Sin embargo, muchas personas experimentan fatiga visual, ojo seco o dolores de cabeza mientras usan estos dispositivos", dice Rahul Khurana, MD, portavoz clínico de la Academia Americana de Oftalmología. "Esto se debe a que tendemos a parpadear menos mientras miramos una pantalla."

La exposición a la luz azul de las pantallas también es un problema potencial que puede estar interrumpiendo su ciclo de sueño. "Dado que Blue Light nos despierta y nos estimula, demasiada exposición a la luz azul a altas horas de la noche desde teléfonos, tabletas o pantallas de computadora puede interrumpir nuestra capacidad de conciliar el sueño", agrega.

El remedio:

Dr. Khurana recomienda adherirse a la regla "20-20-20": cada 20 minutos, cambie los ojos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. También dice que mantener la distancia de la longitud de un brazo entre usted y su pantalla es útil, ya que los ojos realmente tienen que trabajar más duro para ver de cerca que lejos. Un filtro de pantalla que reduce el resplandor también puede ayudar, al igual que ajustar la iluminación en su habitación para que la pantalla no sea más brillante que sus alrededores, y manteniendo los ojos húmedos a través de lágrimas artificiales y/o un humidificador de escritorio.

Con respecto a la exposición a la luz azul, recomienda limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse y usar la configuración de pantalla nocturna, lo que ayuda a disminuir los efectos negativos de la tecnología en el sueño. Tales medidas son críticas, porque incluso como la mayoría de lo que nuestros cuerpos han evolucionado se vuelven obsoletos gracias a la electrónica, nosotros-como en nosotros y Nuestros gadgets-Still necesitan apagarse y recargarse en el regular.

Pidiendo un amigo: ¿Un par de horas de ejercicio a la semana compensarán todos los días que pasan sentado? La ciencia tiene la respuesta. Y si está aburrido de su rutina de estiramiento diario, pruebe uno creado (y W+G probado) por un payaso real.