Nuestros 6 longevidad favorita que aumentan los hallazgos de alimentos y nutrición de 2021

"La comida desencadena la liberación de la insulina de nuestro cuerpo, que funciona en oposición a la hormona del sueño del cuerpo, Melatonin. Comer demasiado o demasiado cerca de la cama podría disminuir la producción de melatonina de su cuerpo y hacer que sea más difícil quedarse dormido ”, dijo Whitney English Tabaie, RDN, dijo previamente Bien+bien.

2. El chocolate puede aumentar la longevidad

Sí, el chocolate también contribuye a la longevidad, y no es solo porque sabe entonces bien. El chocolate proporciona algunos beneficios graves de salud física respaldada por la ciencia, como reducir el riesgo de diversas enfermedades, incluidos accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y demencia, gracias a que está repleto de antioxidantes. Específicamente, es el cacao en el chocolate lo que ofrece los beneficios, por lo que adherirse al chocolate con un mayor porcentaje de cacao es el camino a seguir para cosechar las recompensas. En otras palabras, alcanza el chocolate negro sobre el chocolate con leche.

3. Bebe tu vino tinto

Hay mucho de ida y vuelta sobre si el vino es bueno para ti. Pero lo que sí sabemos es que a las personas de mayor vida en las regiones de la zona azul les encanta beber su vino tinto, con moderación, por supuesto. Beben una o dos copas de vino tinto todos los días (después de las 5 p.m., para ser exactos), lo que se suma a la calidad de sus vidas.

En particular, Buettner dice que el vino tinto más saludable hay un vino llamado Cannonau que se consume en la región de la zona azul de Sardinia, una isla ubicada en la costa de Italia en el mar Mediterráneo. Cannonau tiene dos o tres veces la cantidad de un antioxidante llamado flavonoides en comparación con otros vinos tintos. También vale la pena señalar que las personas en Cerdeña también combinan su vino con una dieta mediterránea y disfrutan de sus comidas y vino rodeados de seres queridos.

4. Y bebe tus tés

Además del vino tinto y el agua, los tés, que son ricos en antioxidantes, se encuentran entre las principales bebidas consumidas por personas en zonas azules. Diferentes regiones de zona azul favorecen diferentes tés. En Okinawa, Japón, por ejemplo, el té verde es la bebida caliente de elección. Los beneficios del té verde incluyen la salud del cerebro y el corazón. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y no darle ese choque posterior a la cafeína como el café.

No es un fanático del té verde? Otros tés aprobados por la zona azul incluyen té de hierbas costarricense elaboradas con semillas Chan, té de montaña (popular en Ikaria, Grecia) y té de hierbas de cardo de leche (un té de referencia en Sardinia, Italia).

5. Sazone su comida con especias

Las personas en zonas azules saben cómo vivir (claramente), pero también saben cómo comer. Caso en cuestión: además de limitar los azúcares refinados y los alimentos procesados ​​para concentrarse en comer ingredientes enteros en cada comida, las personas de mayor vida también agregan muchas especias a sus platos. Esta es una gran noticia porque las especias no solo agregan un montón de sabor a su comida, sino que también tienen propiedades antimicrobianas y antioxidantes. Específicamente, las regiones azules Zoe comen estas cuatro especias antiinflamatorias todos los días: cúrcuma, pimienta negra, jengibre y ajo.

6. Y agregar muchas hierbas también

La incorporación de hierbas en las comidas es de otra manera que la gente de mayor vida eleva sus platos y mejoran la longevidad. Las hierbas ofrecen muchos beneficios saludables, incluido el apoyo a un sistema inmunológico saludable. Los cuatro que son los más consumidos en las regiones de la zona azul incluyen hinojo, orégano, romero y cilantro. Agregue estas hierbas a su lista de compras, estadística.

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