De una vez por todas, el sexo cuenta como ejercicio? Los expertos en fitness y sexo tienen pensamientos (y consejos)

Pero si bien el sexo cuenta como ejercicio basado en la definición técnica de lo que significa el ejercicio, eso no significa que sea prudente para cambiar su rutina de entrenamiento regular con un juego en las sábanas.

¿Puedes usar el sexo para reemplazar ejercicio?

Teniendo en cuenta que la American Heart Association recomienda un registro de 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, es poco probable que pueda satisfacer ese requisito solo con el sexo (pero si puede, oye, más poder para usted.) Además de que eso es un montón de sexo, esa improbabilidad se debe en gran parte al recuento de sexo como un intensidad de luz Entrenamiento, dice la médica de medicina familiar y experta en ejercicios, Anna Balabanova Shannahan, MD.

Lo que diferencia el entrenamiento de intensidad de luz del de una intensidad moderada que uno tiene que ver con una métrica llamada tarea equivalente metabólica (MET), que funciona como un indicador de cuánta energía ejerce una persona mientras realiza una actividad dada. Según el Dr. Shannahan, los Mets son la unidad estándar para medir la intensidad de un entrenamiento para una persona porque tienen en cuenta el peso, la edad y el nivel físico. (Entonces, por ejemplo, la quema de calorías no se usa para medir la intensidad, porque dos personas pueden hacer el mismo entrenamiento exacto y quemar una cantidad diferente de calorías, debido a sus maquillajes genéticos específicos, DR DR. Shannahan agrega.)

Los MET son la unidad estándar para medir la intensidad de un entrenamiento porque se toma en consideración el peso, la edad y el nivel de condición física.

Como referencia, uno Met es la cantidad de energía que usaría sentándose quieto, aproximadamente uno y medio a tres Mets constituyen intensidad de luz, se alcanza la intensidad moderada cuando usa entre tres y seis Mets, y la intensidad vigorosa requiere gastar más de seis Mets. Hacer ejercicio en X Mets significa que una persona está gastando x veces la cantidad de energía que en reposo (tres MetS es tres veces la energía, 10 MetS es 10 veces la energía, y así sucesivamente).

El u.S. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos obtengan entre 500 y 1,000 minutos MET semanales, que se calculan multiplicando:

1. El número de días que alguien hizo una determinada actividad
2. La cantidad de mets que ejercieron durante dicha actividad
3. Cuánto tiempo sufrieron la actividad

Listo para algunas matemáticas? Digamos que caminó dos días a la semana en cinco Mets y cada caminata fue de 30 minutos; Estarías a los 300 minutos de Met durante esos dos días.

Pero, ¿dónde deja eso?? Permitir DR. Shannahan para explicar: "La actividad sexual generalmente mide a aproximadamente dos o tres Mets", dice ella. Esto también es cierto para los actos sexuales no penetrativos, que también pueden aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca. Entonces, incluso si el sexo "tiende a caer principalmente en el rango de ejercicio leve a moderado", Dr. Shannahan agrega, contribuye a su salida Met y, por lo tanto, califica como ejercicio (especialmente si está ganando fuerza y ​​aumentando marcadores de salud en el proceso. Sin embargo, para algunos consejos para garantizar que sus sesiones de sexo "cuenten" como un ejercicio significativo, sigan leyendo.

3 consejos para ayudar a garantizar que su sexo sea, de hecho, "contar" como ejercicio

1. Tener sexo de pie, si puedes

Según el terapeuta sexual certificado y neurocientífico Nan Wise, PhD, autor de Por qué es importante el buen sexo, El sexo asociado de pie puede marcar la casilla de ejercicios porque la persona que sostiene a la otra persona puede hacer un buen entrenamiento de brazo.

Si, por otro lado, eres la persona que está detenida, Dr. Wise dice que aún puede beneficiarse de tener sexo de pie. Ella recomienda practicar ejercicios isométricos (como tirar de algo) para asegurarse de que también esté haciendo un buen entrenamiento del brazo.

2. Intenta algo nuevo

Si bien las rutinas a menudo se convierten, bueno, en rutina porque funcionan, cuando se trata de ejercicio, los músculos anhelan la novedad. Es probable que cambiar su rutina entregue diferentes grupos musculares, lo que podría hacerle "sentirlo" en más de una manera que una. Dr. Shannahan recomienda probar un puente, un arco o una posición de perro descendente, porque "pueden proporcionar un poco de ese componente de fuerza, pero también tienen más probabilidades de obtener la frecuencia cardíaca un poco más."

Además, la observación es clave aquí, DR. Sabio dice, porque debe tener en cuenta cómo son sus encuentros sexuales típicos para que pueda hacer cambios si es necesario. "Si una persona generalmente está activa, voltee y deje que la otra persona conduzca el autobús por un tiempo", dice el Dr. Inteligente.

3. Haz tus sesiones de sexo más largas

Una vez más, se supone que los adultos están marcando de 500 a 1,000 minutos semanales MET, y debido a que tienen en cuenta cuánto tiempo hace algo, tener sexo durante períodos más largos puede aumentar su producción. Por supuesto, el sexo incluye mucho más que relaciones sexuales penetrantes, por lo que los juegos previos y otros actos sexuales no penetrativos también tienen en cuenta ese tiempo.

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