Nada calmó mis pensamientos ansiosos a la hora de dormir hasta que probé esta aplicación personalizada

"Realmente he estado luchando por quedarme dormido por la noche", es quizás la declaración del año más "Únete al club". De hecho, en medio de nuestro estrés colectivo sobre el estado del mundo, y nuestras rutinas diarias volcadas, uno sugirió que las mujeres están siendo afectadas particularmente en el frente del sueño y son más propensas a sentimientos ansiosos en general.

Permítame agregarme a esa lista. Si tuviera que declarar los hechos en un anuncio deseado, se leería así: la madre trabajadora de seis meses, la madre trabajadora de un niño pequeño, actualmente envuelto en un movimiento fuera del estado, busca una solución relajante para dejar de correr a través de sus tareas pendientes Lista y realmente dormir a una hora razonable.

Entonces, cuando el universo de alguna manera respondió a mi solicitud (totalmente imaginaria, gritando en el Void) en forma de una aplicación, me sorprendió y me sorprendió. La aplicación en cuestión? Breethe, una aplicación de bienestar mental y meditación que sirve apoyo y herramientas personalizadas para ayudarlo a enfrentar sus sentimientos estresados ​​y ansiosos con la juguetona conversación real que esperarías de un BFF. Y en mi caso, resultó ser el compañero perfecto para ayudarme a usar la meditación para dormir.

"Nos gusta pensar en nosotros mismos como la aplicación de bienestar mental que se preocupa por ti y realmente entiende que te resulta a ti mismo que sea autocuidado otro artículo en tu lista de tareas pendientes", dice Lynne Goldberg, cofundadora de Breethe y maestra de meditación principal. Esa atención viene por cortesía de Breethe Mi kit de vida, Una característica interactiva que cura un kit de herramientas ultraperalizado para sus necesidades únicas. No puedo dormir ni sentirme ansioso? Está diseñado para descubrir por qué y proporcionar recomendaciones personalizadas que incluyan meditación, sesiones de hipnoterapia y conversaciones informativas, que continúa actualizando para usted en tiempo real.

Esta estrategia a medida es intencional. "Cuanto más podamos conocer a alguien donde se encuentren en su vida o incluso momentos específicos en su día y ofrecen apoyo en tiempo real que no solo los ayuda en el momento, sino que finalmente llega a la raíz de su ansiedad o insomnio , cuantas más vidas podamos cambiar para mejor ", dice Goldberg.

Entonces, ¿cómo le fue a Breethe contra mi muy estresores personales específicos? (Bien spoiler: extremadamente bien.) Esto es lo que aprendí una vez que lo incorporé a mi rutina diaria y también comencé a usar meditación para dormir.

Desplácese hacia abajo para obtener 3 consejos para usar la meditación para dormir y desestresarse con el kit de herramientas superpersonalizado de Breethe.

1. Ser personal (ized)

"Cuando se trata de bienestar y autocuidado, no existe un enfoque único para todos", dice Goldberg, por eso conocía a Breethe's Mi kit de vida La característica sería una solución única para mis circunstancias de vida hiperpecíficas.

Así es como funciona: dentro de la aplicación Breethe, responde una serie de preguntas simples enraizadas en la ciencia del comportamiento: cuantas más preguntas responda, más personalizadas obtienen que su construcción de contenido personalizan su biblioteca personalizada. Y cuando digo costumbre, quiero decir costumbre. "Ofrecemos meditaciones identificables para (muy!) situaciones cotidianas específicas, como "La temporada de la temporada de impuestos es difícil", mi jefe es un idiota "y" mi familia me vuelve loco ","Dice Goldberg.

Estas son algunas de mis pistas personales: 'Meditación para un movimiento ' (un momento de calma que reconoce cuán aterrador puede ser el cambio); 'El embarazo' (una visualización guiada que lo ayuda a conectarse con su bebé), 'Lidiar con la impaciencia' (Mirándote, compañeros de pandemia) y, por supuesto, 'Mejor dormir' (una sesión de hipnoterapia a la hora de acostarse).

"He tratado con esas mismas cosas exactas", dice Goldberg sobre mis desafíos actuales. "Y las prácticas de meditación y autocuidado son cómo las sobreviví."Al usar la aplicación, esto es palpable. Breethe no solo se siente personal debido al contenido relevante, se siente como un amigo que está allí para darle la suave charla de Pep para enfrentar sus pensamientos ansiosos con autocompasión.

2. Enfréntalo: necesitas un descanso

Si pasa mucho tiempo raspando la avena seca del piso, acercándose a una reunión después de la próxima e intentando obtener cinco minutos a solas en el baño, es posible que se haga la misma pregunta que hice: ¿es realmente productivo " hacer nada?"

Pero aquí está la cosa: es imperativo. "La gente realmente está luchando con el insomnio, la ansiedad, las presiones laborales, el cuidado de las familias y los desafíos de las relaciones", dice Goldberg. En mi caso, eso fue verificar, verificar, verificar, verificar, verificar. Ahí es donde los recursos de meditación y bienestar mental como Breethe pueden ayudar.

"A corto plazo, la meditación puede parecer un descanso muy necesario de nuestros días (que es una ventaja maravillosa!) Pero, con el tiempo, la práctica en realidad te ayuda a hacer frente y lidiar con las cosas difíciles de tu vida de manera saludable ", dice ella. Tomé esto como mi señal para presionar una pausa y hacer algo por mí mismo, y me atrevo a decir, incluso conseguir entusiasmado sobre esto (grita a los padres embarazados cansados ​​en todas partes).

3. Haga de la hora de acostarse su tiempo "yo"

Como madre para un niño de 16 meses, he aprendido el poder de la consistencia. El patrón confiable de la hora de acostarse de mi hijo (baño, libro, cama) nunca deja de calmarlo, así que decidí tomar la pista y tratar mi propio ritual antes de dormir como una práctica constante.

Después de leer mi libro, presioné el juego en una sesión de meditación o hipnoterapia de Breethe, cierre los ojos y me permita relajarme. "Breethe se trata de ayuda real para su vida ", dice Goldberg. "Nos gusta decir: 'El tono puede ser ligero, pero las enseñanzas y la transformación son profundas.'"Ese ambiente relatable hace que sea fácil quedarse y desarrollar un hábito de autocuidado.

Ahora, no importa lo que me arroje el día, sé que tengo la capacidad de pasar un momento enfocándome en mi bebé que pronto se estrivará (algo más difícil de hacer la segunda vez) o considerando cómo puedo ser menos reactivo ( Dame toda la paciencia, por favor). Pase lo que pase, este tiempo dedicado nunca deja de calmar mis pensamientos ansiosos, si puedo permanecer despierto el tiempo suficiente, es decir.

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Foto superior: Breethe; Arte: bueno+buena creatividad