No todos los suplementos de superalimento son falsos, estas son las 8 mejores opciones, según nutricionistas
"El término 'superalimento' se usa comúnmente en el marketing para referirse a alimentos afirmados que posee beneficios nutricionales excepcionales", explica Maeng, señalando que no es ampliamente venerado por expertos en el campo. “Sin embargo, hay suplementos que creo que podrían servir como una adición beneficiosa, actuando como una póliza de seguro para nuestras ocupadas vidas cuando es difícil consumir una amplia gama de alimentos densos en nutrientes."
Tenga en cuenta:
Los suplementos de superalimento están destinados a hacer solo ese suplemento de su dieta. "Es importante recordar que si bien los suplementos pueden complementar nuestra ingesta nutricional, nunca deben reemplazar una dieta completa y equilibrada", dice Maeng. “Siempre consulte a un dietista antes de hacer cambios significativos en su régimen dietético."
Los mejores suplementos de superalimento
Los verdes atléticos son amados por miles de compradores, y Maeng puede entender por qué. "Piense en AG1 más como un multivitamín mezclado con frutas en polvo, verduras y hierbas", dice ella. "Si no tiene una dieta muy diversa, sugeriría complementar con productos como AG1 al tiempo que intenta diversificar su dieta."
Dicho esto, si tiene problemas GI o SII, Maeng dice que se mantenga alejado de AG1, ya que puede interrumpir su sistema, y puede ser difícil saber a qué ingrediente es sensible. "Tampoco sugeriría tomar un multivitamínico de dosis alta al día al tomar AG1", agrega.
Pros:
- Contiene superalimentos, probióticos, vitaminas, antioxidantes a base de plantas y más
- Certificado por NSF
- Versátil
Contras:
- Caro
- Podría ser demasiado potente para los estómagos sensibles
- Requiere mucho batir cuando se agrega al agua, de lo contrario se vuelve grueso
Vendido en cinco sabores sabrosos, el popular polvo presenta más de 85 ingredientes de superalimento, que incluyen semillas de lino, col rizada orgánica, chlorella, néctar de flores de coco, hongo Reishi y proteína Sacha Inchi. Hablando de, Ka'chava promociona 25 gramos de proteína por porción, por eso Maeng es fanático.
"Recomiendo Ka'chava a clientes que podrían beneficiarse de más proteínas y una variedad de alimentos a base de plantas en su dieta", dice ella. “Para que tenga un intestino saludable, debe comer alrededor de 30 tipos diferentes de alimentos a base de plantas semanalmente. Si eres alguien que come el mismo desayuno todas las mañanas y ordena el mismo almuerzo en el trabajo, productos como este podrían ser excelentes para diversificar tu dieta."De nuevo, sin embargo, Maeng no recomienda Ka'chava para personas con condiciones de GI como IBS. "Sugeriría trabajar con un dietista registrado para ver si este producto es adecuado para usted", dice ella.
Pros:
- Disponible en cinco sabores
- Contiene superalimentos, probióticos, vitaminas, antioxidantes a base de plantas y más
- También contiene proteínas
- Versátil
Contras:
- Caro
- Podría ser demasiado potente para los estómagos sensibles
Solo dos cucharaditas de este polvo puro de Moringa te harán sentir como si tenías alas. "Me encanta la pureza de este polvo: una hoja de moringa nutritiva y orgánica con nada más agregado", dice Jenna Stangland, MS, Rd, una dietista registrada para Minnesota Wild, cofundadora de A4 Health, y Embajador de PureBoost. Ella señala que es uno de los mejores polvos de superalimento para obtener múltiples nutrientes en un llamado, vitamina C, hierro y antioxidantes para apoyar funciones corporales. "No contiene cafeína, pero debido al contenido de nutrientes, se siente como una explosión rejuvenecedora por la mañana después de consumir."
Consejo profesional: Cambia tu matcha por Moringa! "Me encanta como una alternativa a un matcha en leche", dice Stangland. “Leche de vapor y agregue Moringa y un poco de miel para una nueva cerveza matutina."
Pros:
- Moringa 100 por ciento pura
- Vegano, sin gluten, orgánico, sin cafeína y no transgénica
- Admite múltiples funciones corporales
- Versátil
- Asequible
Contras:
- El sabor es fuerte
Según Stangland, 2Fore es otra gran alternativa previa al entrenamiento. "Me gusta más porque es un polvo rico en nutrientes con propósito", dice ella. “La grosella negra ha sido bien investigada como una ayuda ergogénica para la resistencia en los entrenamientos al diluir los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos que trabajan."Además, ella señala que las grosellas negras son ricas en antioxidantes (con antocianinas, específicamente), por lo que ayudan a reducir el daño celular, disminuyendo y evitando la inflamación crónica.
"2Fore hace que sea fácil consumir una gran dosis de estas antocianinas sin el gasto de comprar pintas y pintas de bayas semanalmente", agrega Stangland. “Este es un polvo fácil de mezclar agua para beber antes de un entrenamiento, o me gusta recomendarlo mezclado con salsa de manzana para los carbohidratos adicionales, es un refrigerio fácil de digerir antes del entrenamiento."
Pros:
- Gran pre-entrenamiento natural
- Admite múltiples funciones corporales
- Opciones sin cafeína disponibles
- Versátil y sabroso
Contras:
- Caro
A medida que nos dirigimos al otoño, es posible que espere un enfoque más acogedor a los superalimentos. Si ese es el caso, Maeng sugiere la mezcla de leche dorada orgánica 365 Whole Foods. "Esta mezcla es particularmente adecuada para las mañanas de otoño o el consumo del mediodía, ya que puede ser calentamiento, y puede mejorar la función inmune y la salud digestiva", dice ella ", dice ella. “Compuesto por la cúrcuma, maca, goji, cardamomo, jengibre y pimienta negra, crea una bebida deliciosa y reconfortante cuando se mezcla con leche de almendras sin azúcar."
Pros:
- Admite múltiples funciones corporales
- Sabroso y versátil
- Orgánico y certificado por NSF
- Asequible
Contras:
- El sabor es fuerte
Buscando agregar microgreens a su dieta diaria sin comer constantemente ensaladas? "Daily Elements ofrece polvo de microgreen que tiene un sabor parecido a una versión más hierba de matcha", dice Maeng. “Los microgreens pueden contener hasta 40 veces más nutrientes que sus homólogos completamente cultivados (piense en espinacas, col rizada)."Para incorporar el polvo popular en su rutina, simplemente mezcle con la bebida de su elección.
Pros:
- Hecho completamente a partir de microgreens cultivados en los EE. UU
- Contiene siete porciones de verduras por primicia
- Admite múltiples funciones corporales
- Versátil
Contras:
- Caro
- Sabe un poco de hierba
Si lee las etiquetas de los jugos de superalimento prefabricados que bebe, seguramente encontrará la espirulina en la etiqueta con una gran cantidad de azúcar. Para frenar el pico de glucosa, Maeng dice que vaya directamente al nutriente con el polvo de Nutrex Hawaii Spirulina.
"Spirulina, una alga que prospera en agua dulce o agua salada, se destaca por su riqueza en antioxidantes, vitaminas B, proteínas vegetales y hierro", dice ella. “A menudo lo recomiendo a clientes con niveles elevados de colesterol y triglicéridos."Si bien puedes beberlo por sí solo, no tiene mucho sabor, por lo que a muchas personas les gusta agregarlo a batidos, aderezos y salsas.
Pros:
- 100 por ciento de espirulina pura
- Admite múltiples funciones corporales
- Vegano, sin gluten, sin lactosa y sin OGM
- Versátil
Contras:
- Doctorado sin sabor en batidos
La cúrcuma es un ingrediente antiinflamatorio conocido por aumentar el sistema inmune, reducir el estrés y mejorar la memoria y el enfoque. Sin embargo, incorporarlo en cada comida puede ser difícil. Es por eso que Stangland ama el barro de la cúrcuma/alternativa de café WTR-A.
"Me encanta este polvo de superalimento porque tiene el ingrediente antiinflamatorio de la cúrcuma junto con una mezcla de hongos funcionales y adapténicos, incluidos Chaga, Reishi y Cordiceps", exclama. "Es un optimizador de cerebro de impulso inmune que es excelente para la rutina de cualquier persona."
Consejo profesional: Convierta su barro de cúrcuma/WTR en un sabroso té amigable con la caída mezclándolo con agua caliente y llenándolo con una pizca de canela, según la sugerencia de Stangland.
Pros:
- Mezclado con hongos funcionales para aumentar la salud del cerebro, el estado de ánimo y más
- Admite múltiples funciones corporales
- Orgánico, vegano y no transgénico
Pros:
- Caro
- Requiere mucho batir, de lo contrario se vuelve grueso
