Una nueva investigación desglosa lo que una pistola de masaje puede * en realidad * hacer por usted y lo que no puede

El último punto ha hecho que el uso de armas de masaje sea viable para grandes franjas de la población también: los ingresos anuales de las armas de masaje son más de 550 millones de dólares y crecen.

¿Deberías usar uno?? Depende de tus objetivos

La investigación sobre la efectividad de las armas de masaje hasta este punto había sido relativamente mixta, pero ese tiende a ser el caso con cualquier dispositivo nuevo. Sin embargo, hubo una nueva revisión sistemática de alta calidad que revisó múltiples estudios que analizan el impacto de las armas de masaje en el dolor y el rendimiento deportivo.

Los resultados fueron bastante interesantes en múltiples dominios. La revisión sistemática, que analizó 13 documentos diferentes, que el uso de una pistola de masaje resultó en mejorar múltiples aspectos del rendimiento deportivo junto con la recuperación.

Específicamente, un uso único de una pistola de masaje resultó en aumentar la fuerza muscular (particularmente en la parte superior del cuerpo) y aumentar la fuerza muscular explosiva (piense en movimientos rápidos y poderosos como el sprint). Con usos múltiples y consistentes de una pistola de masaje, el estudio encontró que el dolor muscular también puede reducirse, especialmente para disminuir el dolor muscular de inicio tardío (DOMS) 48 horas después de desafiar los entrenamientos.

Curiosamente, el estudio encontró además que el uso de una pistola de masaje no tenía un cambio manifiesto en la flexibilidad. Pero La mayoría de los estudios que encontraron una disminución en el dolor también encontraron una mejora en la flexibilidad, por lo que puede haber alguna conexión nebulosa allí!

Basado en esta nueva evidencia prometedora, ¿cómo debería usar una pistola de masaje para optimizar su recuperación y rendimiento deportivo? Para la recuperación y la reducción del dolor, use la pistola de masaje de manera consistente después del ejercicio y/o competiciones deportivas, hasta 72 horas después de la actividad. Para el rendimiento deportivo, use la pistola de masaje inmediatamente antes de la actividad, ya sea entrenamiento de fuerza o actividades deportivas.

Tenga en cuenta: si la flexibilidad es su objetivo principal, una pistola de masaje no es el mejor uso de su tiempo. El mejor método basado en la investigación sigue siendo estiramiento dinámico y entrenamiento de fuerza excéntrica.