Nunca pase otras vacaciones enfermo gracias a estos 6 consejos de estilo de vida que aumentan la salud

Con el lado de su viaje, adhiérase a su rutina de sueño típica lo más cerca posible, dice el Dr. Okeke-Igbokwe. Considere configurar el temporizador en su teléfono para recordarse a sí mismo para acostarse si necesita, cualquier estrategia para asegurarse de que esté lo suficientemente registrado vale su esfuerzo.

2. Consulte con sus niveles de estrés

Una razón común por la que el viaje previo al trabajo puede comprometer el sueño es la tendencia a luchar para terminar las tareas. Mientras que el Dr. Okeke-Igbokwe sostiene que debería ser una prioridad garantizar que el trabajo no se suene a un déficit de sueño, agrega que tampoco debe agregar estrés adicional a su carga actual. Trabajar las 24 horas para preparar su trabajo antes de ser OOO puede hacer que parezca y se sienta como un empleado estrella, pero si lo que está haciendo en la oficina está haciendo que su estrés se dispare, no vale la pena. "El estrés puede tener un impacto dañino en el sistema inmune, lo que hace que sea más probable que alguien caiga presa de la enfermedad", dice ella.

Tu solución? Hacer un punto para incorporar actividades calmantes en su rutina de pre-viaje. Podría ser algo tan simple como una meditación rápida para caminar de dos minutos o una máscara facial de bricolaje antes de acostarse.

3. Convertirse en un gurú de programación

Necesito correr a la farmacia para cargar en mini artículos de tocador? Y obtenga una pedicura para que estés listo para sacudir esas nuevas sandalias? Si y si, pero, cuando?, te preguntas. "En lugar de simplemente hacer una lista masiva de tareas pendientes, programar esas tareas previas a los viajes en su calendario", dice Lindsey Pollak, experta en carrera y autora de The Remix: Cómo liderar y tener éxito en el lugar de trabajo multigeneracional.

La mayoría de las personas son conscientes de sus enganches personales típicos que se materializan antes de la salida. Por lo tanto, anticipar esas tareas en su calendario, como una lista de embalaje a nivel macro, puede mantener fuertes sus niveles de estrés y el sistema inmune. En el frente de trabajo, bloquee el tiempo en su horario para todas esas tareas misceláneas de última hora que surgen, como colocar su mensaje de distancia en el correo electrónico, comunicar su plan de acción mientras se les ayuda a los miembros de su equipo y asegurarse de que sus responsabilidades estén cubiertas. "Querrá ahorrar una hora el día antes de irse para hacer las cosas que se preparan para el éxito", dice Pollak.

4. Mantenga sus rutinas saludables, pero no agregue más

"Si haces ejercicio todas las mañanas, mantén tus hábitos regulares, pero no es un momento para comenzar algo nuevo", dice Pollak. Que incluye todo en una nueva e intensa modalidad de entrenamiento o un nuevo plan de nutrición. De hecho, independientemente de los planes de vacaciones próximos, "ir al extremo siempre está mal", dice el médico Neil Schachter, MD. Si bien cargar en las verduras es una excelente manera de mantener un estado saludable en un viaje, las capas en una rutina de alimentación completamente nueva justo antes de ir. Solo agregará tensión a un tiempo ya tenso.

5. Ser un compañero de trabajo proactivo

Si bien es probable que su PTO aprobe su PTO por su gerente, sus compañeros de trabajo, compañeros y informes directos pueden no estar al tanto a menos que comunique sus planes. Dado que compartir su plan el último minuto puede conducir a muchas solicitudes (y una posible noche súper tardía) antes de salir, envíe un correo electrónico de FYI a su equipo al menos una semana antes de su tiempo libre. Esto ayudará a reducir las tareas de impulso de fuego que pueden contribuir a la ansiedad y una cantidad menos ideal de sueño, dice Pollack.

6. No puedo terminar todo por adelantado? Date un descanso

Tener una lista de tareas pendientes que parece desalentador? Haga un balance en todos los artículos, priorice y luego sea realista sobre lo que se puede lograr. "Una cosa que me gusta hacer es el triaje y pregúntame: '¿Qué necesito hacer??"¿Dónde necesito estar?'Y' ¿Qué puedo posponer?"" Dice Pollak. Porque, claro, se siente genial omitir la ciudad con una lista de tareas de tareas y cero de la bandeja de entrada vacía, pero en la práctica, eso no siempre es necesario o posible. "Sea realista sobre lo que puede transmitir, lo que debe hacer y lo que se puede hacer cuando regrese", dice ella. Además, confiar en sus colegas y aceptar que la vida puede continuar sin usted es un gran ejercicio para dejar ir.

Ahora que sabe cómo evitar enfermarse antes de las vacaciones, concentrémonos a dónde debe ir realmente. Aquí hay una guía para una región de El Salvador donde puede perseguir cascadas, y cada lugar donde debe detenerse durante un viaje por carretera por la carretera de la costa del Pacífico.