Navegar por el complicado mundo de la 'terapia de Instagram'

Si bien los trastornos de salud mental ciertamente deben tomarse en serio, también existe el valor de acercarse a ellos con humor, siempre que no sea en forma de burlarse de una enfermedad mental o pintarlo de manera negativa, dice Rutledge. Después de todo, ella señala, la risa puede tener beneficios fisiológicos.

Incluso las publicaciones aparentemente simples o de nivel superficial, como la publicación de "temprana pájaro de la madrugada", puede tener un impacto más profundo, dice el Dr. Rutledge. "Lo que [esa publicación] está haciendo es decir: 'Está bien no ser perfecto. Está bien no ser el chico con el gusano '”, dice ella. Inconscientemente nos mantenemos hasta ese estándar de perfección basado en la comparación y nos sentimos mal si no lo entregamos, ella continúa. "[Esa publicación dice] 'Aquí está lo que has estado golpeando, y nos estamos burlando de eso porque no siempre es cierto.'Es una liberación de presión."

"No deberías tener que ir a la escuela de trabajo social para saber qué es una relación abusiva; no deberías tener que ir a una capacitación somática para aprender cuál es el sistema nervioso. Esta es una información muy importante para que todos los humanos tengan acceso a."-Andrea glik, lmsw

Más allá de esa retroalimentación inmediata, estas publicaciones de Instagram también pueden servir como un recordatorio de que la terapia IRL tampoco tiene que ser 100 por ciento grave,. "La muy grave [imagen de un] hombre cisgénero blanco sentado en una gran silla, esa terapia se está muriendo", dice la terapeuta Andrea Glik, LMSW, quien tiene una cuenta de Instagram profesional activa. “Mis clientes y yo nos reímos; Mis clientes y yo hacemos bromas; mis clientes y yo miramos los memes juntos. Es juguetón. Siempre hay espacio para la tristeza y la seriedad, pero no es tan frío y clínico como solía ser, y creo que esos memes alientan a las personas a considerar la terapia como algo que podría ser más de esa manera."

No son solo las publicaciones divertidas las que pueden ser beneficiosas. Cuando Glik, que se especializa en terapia somática (centrándose en el sistema nervioso y la respuesta del cuerpo al trauma), comenzó a publicar contenido educativo en Instagram, la respuesta de sus seguidores la alentó a hacer más. "La gente se involucraba con el contenido y [decía], 'No sabía esto', desearía haber sabido esto '[y] por qué no es esta información más generalizada?'" ella dice. “Me hizo pensar en cómo no deberías tener que ir a la escuela de trabajo social para saber qué es una relación abusiva; no deberías tener que ir a un entrenamiento somático para aprender cuál es el sistema nervioso. Esta es información muy importante para todos los humanos a tener acceso ... no debe ser información privilegiada."

Tamizando el ruido

Por supuesto, como con cualquier información que encuentre en línea, es importante verla con un ojo crítico. "No solo asuma porque suena correcto que sea correcto", Dr. Rutledge dice. "No podemos presumir la verdad en un mundo donde toda la información tiene la misma voz. La buena noticia es que las personas tienen voz, y la mala noticia es que significa que hay esta enorme montaña de información que ahora es nuestra responsabilidad de clasificar."

Si ve información de salud mental en Instagram que resuena con usted (o que encuentra sobre, para el caso), realice una investigación rápida fuera de la aplicación para validar esa información y la fuente que la produjo. "Mira las credenciales [del póster], busca su entrenamiento", dice Glik. "Si alguien dice que es un terapeuta de trauma, ¿qué significa eso realmente?? Cual es su fondo? ¿Cuál es su experiencia?? ¿Cuál es su entrenamiento??"

También es crucial tener en cuenta que, si bien las llamadas publicaciones de "terapia de instagram" pueden proporcionar muchos beneficios, incluida la familiarización de seguidores con la idea de la terapia, no son de hecho terapia. "Es difícil incluso llamarlo 'terapia' en absoluto", dice el psicólogo clínico Gouti Bocci, PhD. “En su esencia, la terapia debe requerir una forma de compromiso y retroalimentación con un individuo real. Debe haber un dar y tomar. Entonces, en realidad, lo que estamos viendo en Instagram es a lo que a menudo nos referimos en la terapia como una forma de psicoeducación."

Ese es un descargo de responsabilidad, Glik también se hace a sí misma, señalando que si bien la psicópata es un "componente básico de la terapia" y puede ser "liberador y creador de libertad", en realidad no reemplaza una relación con un terapeuta. "Realmente es importante que las personas persigan esa relación curativa. Sanamos a través de la conexión con otras personas ", dice ella, no me gusta un poste de IG.

Dr. Bocci también enfatiza la importancia de priorizar esa relación. "Una cosa es usar las redes sociales de una base muy limitada, como inspiración alimentaria, inspiración de vida saludable, etc., pero eso debe estar en conjunto con la terapia real", dice, como el trabajo en persona con un psicólogo, Terapia en línea o telefónica individual, o trabajo grupal. "Puede venir en muchas formas, pero definitivamente debe ser mucho más activo que mirar pasivamente una pantalla", dice ella.

Una vez más, también debe recordar que muchas de las personas detrás de estas cuentas no son expertos. "Los memes pueden ser arriesgados", DR. Bocci dice. “Se pueden leer mal, malinterpretados y parecer insensibles."

Sopesar los pros y los contras de las redes sociales para la salud mental

Buscar terapia fuera de Instagram es particularmente crucial dado que los estudios han demostrado que las redes sociales no solo pueden ser perjudiciales para la salud mental, sino también que limitarla puede ser beneficiosa. Pero estas publicaciones de terapia de Instagram, como cualquier otra forma de redes sociales, tienen su propio lugar en su vida. "Las redes sociales son solo un martillo, puedes usarlo bien y puedes usarlo mal", dice el Dr. Rutledge.

Ella alienta a acercarse y usar a Instagram conscientemente, incluso cuando se trata de publicaciones de salud mental. "Pase unos días, mantenga un registro, vea cómo está utilizando las redes sociales, descubra por qué lo está utilizando y luego úselo solo de la manera que respalda ... su objetivo, [si] su objetivo es sentir Mejor, consiga un nuevo trabajo o sea cual sea su objetivo ", dice ella. Ella recomienda cuestionar activamente qué Estás saliendo de tu tiempo en las redes sociales. "Luego, haga juicios sobre cómo desea usar su tiempo y cómo desea explorar las redes sociales en lugar de ser más que absorben la atención sin prestar atención."

"Las redes sociales son solo un martillo, puedes usarlo bien y puedes usarlo mal."-Pamela Rutledge, PhD

La otra parte de eso, agrega, se está permitiendo desconectarse, ya sea deja de seguir ciertas cuentas, eliminando la aplicación o incluso ocultando anuncios, cuando las redes sociales lo estresan o lo hacen sentir mal. "Si te encuentras muy sensible a ciertos desencadenantes, entonces debes tener cuidado con los medios de comunicación que estás consumiendo, como si fueras alérgico a los maní y estuvieras leyendo etiquetas [de alimentos]", Dr. Rutledge dice. "No esperas que todos en el mundo se aseguren de que no estés comiendo un maní."Si con demasiada frecuencia te encuentras con las publicaciones de Instagram, bien intencionado o no, eso te molestó, entonces podría ser una buena idea cerrar la sesión de la plataforma por un tiempo.

Después de todo, "el tiempo fuera de las redes sociales es realmente una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud mental", Dr. Bocci dice. “Interactuar con personas reales en la vida real es una de las cosas más terapéuticas de todas. Instagram puede ser un buen empujón para recordarnos que la terapia sería útil, pero definitivamente no puede ser suficiente para ser una dosis de inspiración para transformar radicalmente nuestras vidas."

Las redes sociales están lejos de ser perfectas, pero sus poderes de construcción de la comunidad realmente definieron la última década. Y así es como un escritor revisó su relación con las redes sociales para una mejor salud mental.