Mis prácticas espirituales favoritas de la nueva era terminaron empeorando mi TOC y la ansiedad, y no estoy solo

Pero rápidamente descubrí las líneas entre "si me manifiesto en la luna llena, lo que quiero sucederá" y "si toco esta piedra todos los días, todos los que amo estarán a salvo" o "si creo que un mal pensamiento o un mal pensamiento o dígalo en voz alta, se hará realidad ", están borrosas. Mi ansiedad tomó los conceptos que aprendí en espiritualidad, los llevó a extremos negativos y corrí con ellos. Y no soy el único.

La sorprendente intersección del pensamiento mágico, el TOC y la ansiedad

Si bien el pensamiento mágico puede afectar a cualquiera, es algo que los terapeutas como Kastens a menudo ven con sus clientes, porque es generalizado en aquellos que viven con TOC y trastornos de ansiedad. El TOC es un tipo de trastorno de ansiedad marcado por patrones de pensamientos y miedos no deseados, llamados obsesiones, que conducen a comportamientos repetitivos, conocidos como compulsiones. Kastens dice que un miedo común entre las personas con TOC es que solo tener esos pensamientos no deseados los hará realidad, incluso si esos pensamientos son lo último que querrían que suceda.

Ingrese el pensamiento mágico, que en los trastornos de ansiedad, a menudo se centra en prevenir un resultado negativo. "[El pensamiento mágico] rara vez se preocupa por algo maravilloso que te suceda", dice la terapeuta centrada en la ansiedad y el TOC, Natalie Henry, LCSW. Tome mi experiencia de botella de detergente, que fue impulsada por el temor de que mi pareja me dejara.

El pensamiento mágico es un síntoma común de TOC y otros trastornos de ansiedad, dice Henry. También hay un subtipo específico de TOC, llamado OCD de pensamiento mágico (o MTOCD), donde el pensamiento mágico es la característica principal de la condición.

Hablé con algunas otras personas que experimentan el TOC o el trastorno de ansiedad generalizada, y compartieron sus propios ejemplos de pensamiento mágico: temer que cada pensamiento aterrador se fuera realidad, creer que las cosas malas sucedían era el universo que los castigaba, pensando que su gato murió Porque habían roto un espejo, decidiendo que usar una taza determinada dictaría el resultado de su día y más.

Cuando Gia w w.*, una astrológica con ansiedad, está luchando con el pensamiento mágico, generalmente se trata de su creencia de que es simultáneamente indefensa y todopoderosa: que una pequeña decisión de no recoger un centavo de suerte o golpear la madera podría derribar su día entero. , y al mismo tiempo que ella no podría manejar la dificultad sin estos rituales y compulsiones.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, una terapeuta que trata el TOC (y lo tiene a sí misma) ve el pensamiento mágico como una forma de crear certeza. El alivio proporcionado al actuar sobre el pensamiento mágico tocando la piedra o poner el calcetín en el pie derecho primero es lo que mantiene a las personas involucradas en este tipo de rituales y pueden mantenerlos atrapados en ciclos de pensamiento mágico. "La certeza nos da la percepción del control", agrega.

Cuando el pensamiento mágico va demasiado lejos, te hace superar la responsabilidad, como si todo lo que sucede en la vida se debe exclusivamente a lo que hemos hecho o no hemos hecho. Pero esto pasa por alto el papel real que los sistemas de opresión, la aleatoriedad de la vida y otros factores fuera de nuestro control tienen en nuestras vidas.

"Se siente mucho más seguro creer que si haces una acción en particular o dices una frase en particular, que tienes cierto control sobre un resultado negativo", dice Henry. Pero en última instancia, es una falsa sensación de seguridad y control.

Cómo el pensamiento de la nueva era puede contribuir al TOC y la ansiedad

Para aquellos de nosotros con TOC o ansiedad que también se han sumergido en una práctica espiritual que incluye cualquier aspecto de manifestación, trabajo de hechizos, ritual o trabajo de pensamiento, las cosas pueden ser confusas. (Ciertamente lo hizo por mi.)

Kastens preocupa que el pensamiento mágico pueda ser alimentado inadvertidamente por prácticas de espiritualidad como la ley de la atracción, que enseña que los pensamientos positivos producen resultados positivos, mientras que los pensamientos negativos producen resultados negativos.

"Si bien creo que nuestros pensamientos pueden afectarnos, por ejemplo, decirte a ti mismo que eres una persona horrible todo el día hará que la vida sea más difícil, no creo que podamos pensar que las cosas existen", dice Kastens. "No solo es un pensamiento mágico, sino una perspectiva increíblemente privilegiada. Personas devastadas por la pobreza, en países devastados por la guerra, etc. no puede simplemente manifestar una vida mejor."

Hay algunas investigaciones que respalden las preocupaciones de Kastens. En un pequeño estudio de 2020 publicado en la revista Psiquiatría europea, Los investigadores encontraron una correlación positiva entre la religiosidad/espiritualidad y el pensamiento mágico en personas con trastornos de ansiedad, lo que sugiere que para algunas personas, la religión y la espiritualidad podrían contribuir al pensamiento mágico. Pero se necesitan más estudios para comprender esta conexión potencial.

"Mi propio TOC estaba definitivamente en su apogeo cuando caí en la espiritualidad de la Nueva Era", dice Kuyvenhoven. Confiar en los sentimientos y los pensamientos como una verdad absoluta, por ejemplo, atraer ciertas cartas en una lectura del tarot o mirar un horóscopo y confiar en esa información como un concepto particularmente dañino promovido en espacios espirituales que encontró. "En el TOC buscamos certeza, y hay muchos conceptos en la espiritualidad de la Nueva Era que se pueden hacer en la" verdad "y la" realidad "cuando a menudo no son. Esta forma de pensar realmente puede aprovecharse de las mentes de TOC vulnerables y hacer que se sientan más dependientes de sentimientos y pensamientos poco confiables que están teniendo ", dice ella.

Kuyvenhoven se preocupa de que muchos conceptos espirituales enseñen a las personas a hacer lo contrario de lo que los terapeutas hacen en el tratamiento con TOC: ayudar a las personas sobre sentimientos y pensamientos como tal. "Hace que el ciclo de pensamientos de TOC-anxiety-compulsión sea más fuerte", dice Kuyvenhoven. Para ella, el entrelazado de la nueva era y el TOC era todo.

"Tomar la magia y la espiritualidad en el desorden, la obligación y el aburrimiento de la vida pueden ayudar a algunas personas, y para otras, es una forma de promulgar control, disociar o caer en trampas de perfeccionismo", dice Sarah Faith Gottesdiener, un artista, Tarot. lector y autor. “La superstición, cuando se lleva demasiado lejos, puede convertirse en las herramientas que tienen control sobre ti."Piense: no poder solicitar un trabajo o hacer algo difícil porque surgió una determinada tarjeta del tarot, el ejercicio retrógrado de Mercurio y la culpa de los planetas por sus problemas como una forma de evitar oportunidades más profundas de crecimiento, cambio y responsabilidad.

Cómo saber cuándo el pensamiento mágico está haciendo más daño que bien

Debido a mi práctica espiritual, me tomó un tiempo ver cómo el pensamiento mágico estaba alimentando mi ansiedad. Y puede ser realmente difícil descubrir eso, especialmente cuando estás rodeado de personas o prácticas que fomentan el pensamiento mágico.

Pensar en sus valores, una práctica que forma parte de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), puede proporcionar pistas útiles. En ACT (que a menudo se usa para ayudar a las personas con TOC y otros trastornos de ansiedad), los valores se refieren a actividades que le dan significado a nuestras vidas y pueden considerarse una brújula que nos ayuda a tomar decisiones sobre nuestras vidas. "Si el pensamiento mágico va en contra de sus valores, le causa angustia y le impide hacer cosas que valore y disfrute, eso podría indicar más una parte inútil de la ansiedad o el TOC", explica Henry.

Con eso en mente, pregúntese: ¿cómo se siente el pensamiento mágico, y es la práctica y cómo te hace sentir alineado con quien quieres ser y cómo quieres que sea tu vida??

"Puedo elegir en lo que creo. Una creencia no solo me pasa sin mi voluntad."-Ash S.

Para Ash S.*, que ha luchado con el pensamiento mágico, la diferencia entre si solo está siendo espiritual o experimenta un pensamiento mágico dañino es si siente que tiene una opción en ese pensamiento o no.

"Puedo elegir lo que creo", explica. "Una creencia no solo me pasa sin mi voluntad. Tengo opciones sobre cómo observo mi pensamiento, cuánta energía la suministro y qué acciones tomo o no por eso."Ella se registra consigo misma para ver si siente que no tiene una opción en lo que está pensando mágicamente, y si no lo hace, esa es una bandera roja que el pensamiento mágico está apareciendo de una manera dañina.

Otra bandera roja es si el pensamiento mágico se siente restrictivo, atrevido al miedo, o como si estuviera repitiendo un patrón antiguo en lugar de ser expansivo y empoderador.

Para Gottesdiener, todo es cómo usas las herramientas. Las prácticas como el tarot, la meditación y el ritual afirman su intuición, la ayudan a obtener otra perspectiva y a sentirse fundamentando y centrado; No hacen cumplir el miedo ni la duda.

Cambiando tu relación con el pensamiento mágico

Por mucho que mi propio pensamiento mágico se convirtiera en un lugar difícil, todavía me conecto con espiritualidad y creo que alguna forma de pensamiento mágico puede tener un lugar en mi vida. También lo hicieron muchas de las personas con las que hablé. Compartieron cómo el pensamiento mágico apoya su creatividad, mantiene viva la esperanza, los saca de las espirales de pensamiento negativo y les ayuda a confiar en que están apoyados.

Algunas personas con TOC o ansiedad pueden necesitar alejarse del pensamiento mágico por completo. Con algunas pautas en su lugar, otras pueden usar el pensamiento mágico de manera apoyo de manera apoyo de manera apoyo de manera apoyo. Ya sea que esté buscando hacer frente al pensamiento mágico dañino o simplemente usarlo de una manera más solidaria en su práctica espiritual, aquí hay algunos consejos para cambiar su relación con el pensamiento mágico.

1. Use el discernimiento al buscar prácticas espirituales

Si una práctica o un maestro lo invita a dar culpa a las víctimas (como los entrenadores que sugieren que manifestó una enfermedad crónica, practicantes espirituales que predican que si estás roto simplemente no vibran lo suficientemente alto, y la espiritualidad de estilo Abraham-Hicks que dice Si piensas en pensamientos negativos, las cosas difíciles en tu vida son tu culpa), es una bandera roja.

2. Trabajar en su relación con el control y la certeza

Kastens recomienda probar técnicas de atención plena y trabajar para permanecer en el momento presente para sentirse más cómodo con la incertidumbre. "Rumia sobre las posibilidades futuras tiende a ponernos más ansiosos y no nos da la respuesta que estamos buscando", explica ella.

Si un cliente tiene miedo de un resultado en particular, le gusta decirles: "Si sucede, lo enfrentaré entonces."De lo contrario, estamos viviendo el escenario temido dos veces: una vez en nuestras mentes, y nuevamente en la vida real si sucede.

Siempre habrá cosas dentro y fuera de nuestro control, y es por eso que Gottesdiener enseña la esfera de la influencia en sus clases: un concepto que puede ayudarnos acceso a soporte y recursos.

3. Sostener las prácticas espirituales libremente

Gottesdiener le resulta útil apoyarse en la rendición y agregar el clásico adagio de brujería "esto o mejor" a los hechizos, deseos e intenciones. "Sosténtalo a la ligera, como un pájaro", dice ella. De esta manera, aún puede conectarse con sus prácticas espirituales mientras se basa en un sentido de su poder más correcto y no combina sus acciones con resultados directos y específicos.

“No importa cuántos números de ángel vea o las velas enciendas, pasarán cosas malas. Se llama vida!" ella dice. “Una práctica espiritual no impide que ocurran cosas malas, no deseadas o desafiantes; Nos ayuda a navegarlos, superarlos y, a menudo, girar la basura en el tesoro."

4. Centrarse en el impacto de las acciones en lugar de los pensamientos

Los pensamientos, aunque poderosos, solo pueden llegar tan lejos por su cuenta. "Manifestar implica moverse a propósito hacia los deseos de uno con acción concreta y energía", dice Kastens. “Imaginar un trabajo de ensueño puede ser un motivador útil, pero una persona aún tiene que tomar medidas de algún tipo, como las redes y la solicitud, para que eso se haga realidad."

Esto puede ser tranquilizador para las personas con ansiedad o TOC que temen que estén manifestando sus pensamientos no deseados. "Los pensamientos no crean cosas. Cuando las personas se manifiestan, están pensando en lo que desean y tienen la intención de avanzar hacia. Las personas con TOC no desean sus pensamientos no deseados. Realizan compulsiones para evitar que ocurra el resultado temido ”, agrega.

5. Intenta notar

Coleen*, que tiene ansiedad, dice que señalar es una herramienta de apoyo para ayudarla a identificar cuándo el pensamiento mágico se presenta de una manera dañina. Notar es una práctica de atención plena, que en este contexto, podría parecer identificando que estás teniendo un pensamiento inútil y recordando que no tienes que actuar en consecuencia. Del mismo modo, a menudo trato de encontrar aceptación diciéndome: "Este pensamiento puede estar aquí y eso no significa que sea cierto o va a suceder."(Pensar críticamente y analizar pensamientos mágicos, según un pequeño estudio de 2010, puede ser un antídoto útil.)

6. Configurar un experimento

A Henry le gusta alentar a sus clientes a establecer un experimento. Ella les hará comprar un boleto de lotería, realmente concentrarse en ganar y ver qué pasa. "Una vez que haces esto con algo positivo o neutral, trate de desafiar tu propio pensamiento mágico que está causando angustia", sugiere. "Si su ansiedad y su TOC dicen que debe despedirse tres veces antes de terminar una llamada con alguien de lo contrario, algo malo les sucederá, podría intentar despedirse solo una vez y ver lo que sucede."

7. Ver a un profesional de la salud mental

Si el pensamiento mágico está causando una angustia significativa en su vida, es posible que desee comunicarse con un terapeuta, particularmente uno que practica exposición y prevención de respuesta (ERP). ERP es actualmente el estándar de oro para el tratamiento con TOC, ya que ayuda a la gente a practicar confrontar pensamientos que inducen la ansiedad y aprender a elegir no hacer comportamientos compulsivos relacionados.

Todavía creo en la magia y tengo una práctica espiritual suelta y suave, pero he dejado de lado espacios espirituales que no se sienten solidarios y tengo cuidado de verificar mi pensamiento mágico. A veces eso es tan simple como decirle a mi pareja: "Me siento asustado de que solo hablar de esto malo va a hacer que suceda. Pero no lo es, correcto?"Y en lugar de decirme a mí mismo que necesito hacer algo como tocar una piedra o tocar algo dos veces para que no suceda una cosa no deseada, estoy aprendiendo a decirme a mí mismo que puedo manejar lo que pase.

A veces funciona; A veces no lo hace. Ya no estoy moviendo ansiosamente las jarras de lavandería, pero cuando mi pareja y yo pasamos por un lugar especial al atardecer, todavía nos detenemos y besamos por un hechizo de amor. Estoy encontrando un equilibrio con la magia que funciona para mí.

“La espiritualidad es neutral y es una herramienta. Depende de usted decidir cómo usarlo ”, dice Gottesdiener.

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