Muévete, la fabricación de brazalete de amistad para colorear para adultos es la mejor manera de calmar una mente ocupada

En este punto, se siente importante compartir que soy un autoproclamado "mal meditador."Sé que hay cientos de entrenadores de atención plena que argumentan que eso no es" una cosa ", pero tengo $ 400 en una suscripción no utilizada que diría lo contrario. No es todo el asunto de "escalofrío solo con mis pensamientos" que no disfruto, sino todo lo que es todo "escalofrío en general". Estoy mucho más cómodo corriendo a 100 millas por hora que estar quieto, y mis adicciones a la tecnología y al trabajo no son bromas (ver: las 193 veces aparentemente recojo mi teléfono por día). Y también, ansiedad! Pero a diferencia de la meditación tradicional, que requiere centrarse en el acto de meditar, la creación de brazaletes me obliga a concentrarme atentamente Sobre el acto de hacer brazalete, lo que de alguna manera permite que mi mente se salga de una manera que nunca antes ha podido.

"Cualquier proceso repetitivo en el que concentre su atención puede ser una meditación", dice Aimee Daramus, psy.D, señalando estudios que apoyan los beneficios de tejer y crochet. "Definitivamente es posible que [hacer] las pulseras de la amistad pueda ser las mismas. Los beneficios vendrían de centrar su atención en la tarea."Lo siento, el estrés y la ansiedad, pero cuando estás atando mil nudos adolescentes y pequeños una y otra vez, es bastante difícil pensar en otra cosa que no sean esos nudos pequeños.

Esta atención al siguiente nivel puede ser clave para despejar la cabeza de una manera que no implica escuchar los sonidos de un robot acentuado que te dice que respiras (a la aplicación de meditación que he usado un total de tres veces) y todavía se considera una forma de meditación consciente. "La meditación consciente se trata de estar presente con su respiración y sin juicio sobre cualquier pensamiento o sentimiento que pase por su mente", dice el Dr. Daramus, y agregó que en su núcleo, la atención plena se trata de estar en el momento y mantenerse presente con lo que está sucediendo. "Aprendes la habilidad de dejar ir esos pensamientos y sentimientos al notarlos y volver a centrarse en tu respiración. Las pulseras de la amistad podrían funcionar de la misma manera ", dice ella.

Según la Asociación Americana de Psicología, los beneficios de la atención plena incluyen estrés y ansiedad reducidos, enfoque mejorado y respuestas menos impulsivas a las emociones fuertes. "La atención consciente a cualquier cosa podría tener algunos de estos beneficios, por lo que la elaboración consciente podría ser una gran alternativa para las personas a las que no les gusta la meditación", dice el Dr. Daramus. El principio es esencialmente el mismo que el de colorear adulto (recuerde cuando eso fue una cosa?), excepto mejor porque puedes usar una bonita pulsera al final.

Haz tu mejor esfuerzo para concentrarte completamente en la tarea en cuestión, y si algo te distrae, "note sin juzgar y devuelve tu atención a la experiencia de elaborar el brazalete", recomienda. Y también? Elija colores bonitos de cuerda, porque nunca querrás quitárselos. Al menos, hasta que comienzan a oler.

Otra forma de practicar la atención plena? Muévanse. Y si ninguno de estos métodos parece funcionar, aquí es cómo elegir el mejor tipo de meditación para adaptarse a todas sus necesidades de bienestar.