Conozca el futuro de las pruebas de bienestar de alta tecnología que lo ayudan a diseñar los entrenamientos óptimos para * su * cuerpo *

Hoy, estas pruebas están mucho más disponibles, proporcionando a los asistentes al gimnasio regularmente un grupo de ideas sobre su bienestar.

Tomar una de estas proyecciones puede darle datos precisos sobre sus niveles de condición física en un momento específico en el tiempo. También puede armarlo con información que lo ayudará a (o un entrenador o entrenador profesional) a diseñar un programa para alcanzar sus objetivos en función de su fisiología única. "Realmente puede cosechar los beneficios del ejercicio a su capacidad máxima", dice Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fisiólogo del ejercicio en el Centro de Performance Human de San Francisco de la Universidad de California.

"Utilizamos estas diferentes pruebas para evaluar qué tan bien [el cliente está] funcionando realmente y qué tan bien puede estar ayudando una intervención, ya sea un paciente o atleta o quien sea", dice Panchal.

Ya sea que solo esté entrando en una rutina de acondicionamiento físico y no esté seguro de por dónde comenzar, o está buscando esa pequeña ventaja para llevarlo al siguiente nivel como profesional, estas pruebas pueden decirle las áreas que está deficiente en y cómo mejorarlos.

Por supuesto, no hay nada de malo en el enfoque tradicional de seguir fórmulas de acondicionamiento físico estándar durante sus entrenamientos, como hacer de tres a cinco series de 12 a 15 repeticiones para un ejercicio determinado. Pero, como explica Panchal, “hacer estas pruebas realmente te ayuda a individualizar lo que podemos recetar. Tal vez no siempre, pero más de las veces, probablemente conducirá a la forma más eficiente de ayudar a las personas a mejorar."

Estas pruebas también pueden proporcionar información sobre cómo funciona su cuerpo y se utiliza para indicar la necesidad de medidas de bienestar preventivas, como si su densidad ósea está disminuyendo, por ejemplo.

A lo largo de los años, yo mismo he usado estas pruebas para obtener una visión objetiva de dónde estoy físicamente junto con mi entrenamiento. Aprendí que a medida que sigo envejeciendo, mi densidad ósea está aumentando, gracias a mis programas de fuerza. Mi porcentaje de grasa corporal continúa en el mismo rango y, a veces, me vuelvo más delgado, lo que me hace saber que mi programación de fuerza y ​​velocidad son efectivas. Y a medida que comienzo a hacer más pruebas, como la prueba de tasa metabólica en reposo, que le permite saber cuántas calorías necesita su cuerpo en reposo para realizar funciones básicas, como respirar y de esa información, cuántas calorías necesita para apoyar su estilo de vida. Aprendo más sobre lo que necesito como individuo y como atleta, para funcionar de manera óptima.

Las pruebas de condición física más populares

Tres de las pruebas de condición física más comunes hoy en día son el escaneo Dexa, la prueba VO2 Max y la prueba de umbral de lactato. Aunque se están volviendo más fácilmente disponibles, lo más probable es que necesite visitar un centro de rendimiento deportivo o un laboratorio para hacerlos. Los costos varían según la ubicación y el proveedor, pero tienden a variar de $ 50 a $ 400 (y, desafortunadamente, generalmente no están cubiertos por el seguro).

Escaneo de dexa

Si desea obtener más información sobre la composición de su cuerpo, específicamente, cuánto músculo y grasa corporal tiene y dónde, y cómo se ve su densidad ósea, una exploración dexa es el estándar de oro. Para esta prueba, se acuesta boca arriba en una máquina de rayos X abiertos mientras un brazo de escaneo pasa sobre su cuerpo durante unos 10 a 20 minutos.

"El escaneo Dexa es una prueba de composición corporal basada en rayos X que lo ayuda a comprender de qué está compuesto su cuerpo", dice Laila Zemrani, cofundadora y directora ejecutiva de FitNescity, una plataforma que brinda a las personas acceso a pruebas de salud y bienestar. “Lo que esta prueba le permite hacer es comprender: ¿realmente está perdiendo grasa corporal y está preservando su músculo o, aún mejor, cultivando su masa muscular??"

Saber dónde se distribuye la grasa corporal puede ayudarlo con su salud cuantificando su grasa visceral: la grasa que se encuentra en su cavidad abdominal que se envuelve en sus órganos. También podrá averiguar si tiene asimetrías o desequilibrios musculares entre los lados derecho e izquierdo o el cuerpo superior e inferior, lo que puede permitirle fortalecer áreas específicas para evitar lesiones y fortalecerse.

Puede realizar esta prueba con tanta frecuencia como desee, pero Zemrani dice que en su experiencia, la mayoría de los atletas de élite y profesionales se realizan una vez al mes, y aquellos que no son atletas podrían hacerlo dos o tres veces al año en promedio.

VO2 Max

Ya sea que sea un amante del fitness cotidiano o un atleta profesional, Panchal recomienda obtener una prueba VO2 (también conocida como volumen de oxígeno) o una prueba de umbral de lactato. Ambos pueden facilitar el diseño de un programa de capacitación eficiente. "La mayor diferencia cuando se trata de recomendar uno u otro es la seguridad", dice. "VO2 Max requiere un esfuerzo máximo. Tienes que hacer un esfuerzo total para obtener ese verdadero valor en lugar de lactato de sangre, que podría ser sub max."

Panchal dice que VO2 Max también le proporciona valores de frecuencia cardíaca más precisos y puede ayudar a determinar más zonas de presentación para prescribir en el entrenamiento.

Realiza esta prueba en una cinta de correr o una bicicleta estacionaria mientras usa un monitor de frecuencia cardíaca y una máscara para medir el volumen del oxígeno que inhala y cuánto aire exhala. Por lo general, lleva de ocho a 15 minutos. Panchal dice que comienza la prueba a aproximadamente el 60 por ciento de la frecuencia cardíaca teórica del cliente máxima, aumentando gradualmente la velocidad y el grado simultáneamente en intervalos de un minuto hasta que hayan maximizado. El objetivo es lograr la fatiga fisiológica mientras se mantiene la mecánica adecuada.

Idealmente, desea un alto VO2 máximo, pero este número variará según su edad, limitaciones genéticas y otras variables. La mayoría de los atletas olímpicos están en los 80 altos, mientras que en las poblaciones sedentarias, el promedio puede variar de 15 a 40.

Si su VO2 Max aumenta con el tiempo, significa que se está fortaleciendo. En general, las personas realizarán esta prueba cada cuatro a seis meses para permitir el tiempo adecuado para ver el progreso, dice Panchal.

Prueba de umbral de lactato

Si no tiene tanta experiencia en entrenamiento, pero desea aprender dónde se encuentra en el fitness, Panchal recomienda la prueba de lactato en sangre (que mide el ácido láctico, un subproducto producido por el cuerpo durante el metabolismo y el ejercicio) porque no lo hace. requiere un rendimiento máximo de esfuerzo como el VO2, pero le proporciona los mismos datos básicos.

"Durante una sesión de ejercicio, puede ver cuándo Lactate realmente comienza a acumularse mucho más rápido y en cantidades más grandes de lo que se puede utilizar y eliminar, lo que finalmente se traduce a lo que la gente llama cambio de metabolismo anaeróbico", explica Panchal. Esencialmente, esta prueba le permite saber el ritmo que puede mantener durante un período prolongado de tiempo sin fatiguar.

"Recolectamos pequeñas gotas de sangre, similares a la forma en que se recolecta el azúcar en la sangre, y la monitoreamos en tiempo real y lo combinamos con frecuencia cardíaca durante toda la prueba para determinar dónde ocurren los umbrales", dice Panchal.

Esta información puede decirle si debe centrarse más en la creación de resistencia o más en la velocidad en su plan de entrenamiento semanal, proporcionando información sobre cómo configurar sus intervalos de trabajo y recuperación, y dónde debe estar su frecuencia cardíaca para maximizar su resistencia y capacidad aeróbica. , dice Panchal.

Por supuesto, las pruebas tienen sus límites

Estas no son las únicas pruebas de estado físico y de salud disponibles. Las evaluaciones de bienestar como la prueba de tasa metabólica en reposo pueden darle una idea de su metabolismo y nutrición; El protocolo Fatmax mide la capacidad de su cuerpo para quemar grasa a diferentes intensidades de ejercicio; La cámara metabólica las 24 horas le permite comprender mejor su quemadura calórica durante el descanso, el sueño, el ejercicio, la alimentación y otras actividades diarias.

También hay opciones más accesibles (y asequibles), como dispositivos wearables como los dispositivos Whoop y Niveles, que pueden proporcionarle información y datos en el estado actual de su capacitación y salud general.

A pesar de que se están volviendo más convencionales, todavía hay muchas barreras para acceder a estas pruebas, especialmente para las de las comunidades marginadas, hasta los altos costos y la geografía limitada de los proveedores, la mayoría de las cuales se encuentran en las principales ciudades (aunque compañías como FitScity se ha expandido a los 50 estados).

Aún así, parece que solo veremos más pruebas ofrecidas más ampliamente, y de manera cada vez más accesible. "Creo que [las pruebas de bienestar] realmente es el futuro", dice Panchal.