Conoce a 'Ansiedad del disfrute', la razón por la que te sientes presionado para tener lo mejor. Tiempo. Alguna vez.

El surgimiento de la ansiedad del disfrute se puede vincular, en parte, a un cambio social de gastar en cosas a gastar en experiencias. Los Millennials, específicamente, lideran el cargo aquí, una encuesta de 2016 por la firma de capital privado McKinsey & Company descubrió que los Millennials salen a la generación de la generación X y los baby boomers sobre cosas como el entretenimiento y las membresías de fitness en un mes promedio, a veces doble. Sin embargo, a diferencia de los bienes materiales, las experiencias son altamente subjetivas. Si deja caer $ 300 en un bolso, sabe exactamente lo que va a obtener. Pero si gastas la misma cantidad en entradas para el festival de música, una gran cantidad de variables pueden afectar el resultado, podría llover, tu acto favorito podría cancelar, tus alojamientos de Airbnb podrían ser un busto. Entonces, de nuevo, si estas cosas suceden, muchas se preguntan: Valió la pena?

"Piensa en el fin de semana. Es como, 'Solo tengo estos dos días, y es mejor que los haga que cuenten, porque no es par.'"-Psicoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW

El estrés compuesto derivado de las condiciones más allá del control es la mercancía del tiempo y lo poco que tantas personas tienen. Una encuesta de Gallup de 2014 reveló que la mitad de los trabajadores a tiempo completo informaron que acumulaban más de 40 horas en el trabajo por semana, con un 40 por ciento diciendo que trabajan más de 50 horas. (Dado el hecho de que el agotamiento relacionado con el trabajo fue reconocido como una condición médica real este año, es seguro decir que la rutina no ha disminuido desde que.) Este tipo de horario hace que cualquier tiempo fuera de servicio sea aún más precioso y presurizado, dice el psicoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW. "Piensa en el fin de semana. Es como, 'Solo tengo estos dos días, y es mejor que los haga que cuenten, porque no es parpadeo durante la semana' ", dice ella.

El estrés derivado de este bucle interminable de "trabajo, trabajo, trabajo" puede dificultar el tiempo libre de disfrutar cuando es disponible. Pero eso no impide que los millennials lo intenten: a pesar de su ajetreo, la generación cargada de deuda también tiene un valor neto más bajo, en promedio, que los Gen-Xers y los Boomers a su edad, dice Janet Shiver, LCSW, MPH. Y gastar más allá de sus medios, incluso si se racionaliza a sí mismo que merece, dado todo el trabajo duro que ha estado haciendo, el estrés propio, especialmente cuando sus amigos no tienen problemas para poner en cuenta sus acciones de la factura.

Finalmente, no podemos hablar de los millennials sin mencionar los efectos nocivos de las redes sociales: "Estamos constantemente bombardeados por imágenes de los mejores momentos de la vida de las personas", dice Saremi. "Cuando te van de vacaciones, es normal tener puntos bajos, pero nadie publica eso a menos que sea una historia divertida. Tenemos expectativas poco realistas basadas en cosas que estamos absorbiendo inconscientemente."Entonces, gracias a los efectos tóxicos de la comparación, si las experiencias no sentir Como una imagen perfecta como otros pueden hacer que aparezcan, el efecto puede sentirse psicológicamente peor.

Cómo detener el estrés y el disfrute de la ansiedad para arruinar sus experiencias

Si te encuentras sudando mientras haces clic en el botón "Comprar" para las entradas para conciertos de Lizzo y adivinar tu decisión de haber derrochado cuando una larga línea de baño te hace perder la primera canción, solo sé que hay muchas maneras de cambiar tu perspectiva. Aquí, los expertos comparten sus consejos sobre cómo evitar que el estrés de la ansiedad del disfrute arruine su diversión. Sigue su ejemplo, y tus recuerdos seguramente estarán tan felices como miran a tus seguidores de Instagram.

1. Crear más límites entre el trabajo y el tiempo libre

Para muchos de nosotros, el trabajo se filtra en nuestras noches y fines de semana, ya sea trayendo proyectos a casa con nosotros o simplemente chatear con compañeros de trabajo durante Licenciatura en el paraíso. No es de extrañar que cuandoen realidad logramos desconectarnos, nos sentimos obligados a hacer la mayor parte.

Para combatir esto, Saremi dice que es importante desconectar a intervalos regularmente programados durante cada día. "Asegúrate de dejar tu escritorio para almorzar, así que tomar un descanso no se siente tan precioso", dice ella. "También puede desactivar las notificaciones en su teléfono para que no esté en alerta máxima todo el tiempo. La presión de hacer el tiempo libre 'correcto' es un síntoma de no tener control sobre su tiempo."Confía en mí, el mundo no se desmoronará si toma 30 minutos para comer su ensalada en el parque.

2. Averiguar lo que realmente como hacer

Otra parte del problema, dice Shiver, es que muchas personas ni siquiera saben qué actividades disfrutan porque están tan concentradas en el trabajo. Cuando llegue el fin de semana, dejan que sus amigos tomen la iniciativa al hacer planes, y a veces terminan decepcionados. Su consejo? "Haga una lista de 25 cosas que le gusta hacer, solía hacer o quieres probar. Luego, divide el tiempo para practicar esas cosas."

"Cada experiencia negativa te brinda información sobre lo que quieres, y eso es algo positivo."-Saremi

Ella recomienda programar su tiempo de ocio en su calendario, como cualquier otra cita, para responsabilizarse. Y si no termina amando la actividad que se registró, use esa información para su ventaja. "Piense en cada experiencia en la que está invirtiendo como otra forma de conocerse a sí mismo", dice Saremi. "Cada experiencia negativa te brinda información sobre lo que quieres, y eso es algo positivo."

3. Practica la atención plena

Es difícil disfrutar de una experiencia cuando estás atrapado en tu cabeza analizándolo. Para caer en el momento, Shiver recomienda conectarse a sus cinco sentidos y centrarse intencionalmente en las diversas cosas que puede escuchar, tocar, probar, oler y ver. También es importante recordar que cada sentimiento que tiene durante una experiencia es temporal, agrega saremi. "Quita la presión de pasar un buen rato todo el tiempo y te da permiso para montar la ola de cualquier sentimiento", dice ella. "Creemos que si tenemos un pensamiento negativo o sentimos que va a arruinar todo, pero eso no tiene que ser cierto. Puedes dejarlo pasar."

4. Encontrar gratitud

Finalmente, recuerde que cada oportunidad para experimentar algo nuevo es motivo de celebración, incluso si no resulta como esperaba. "Haga un esfuerzo activo para encontrar lo bueno en las cosas, pase lo que pase", dice Saremi. "Las personas que están orientadas a buscar el bien son personas más felices."Este fue el consejo que me sacó de mi funk bali rápido. Una vez que retrocedí y me di cuenta de lo agradecido que estaba simplemente donde estaba, dejé de preocuparme por si estaba perdiendo el día en un spa cuando realmente debería haber estado subiendo un volcán o nadar bajo una cascada.

Al final, lo más destacado de mi viaje no fue una actividad específica. Fue la evasiva sensación de paz e inspiración que tuve después de no mirar una pantalla de computadora durante medio mes, incluso si no tuviera muchas fotos épicas de Instagram para mostrar.

Una forma de mantenerse presente durante unas vacaciones es el diario sobre él, ya que hay 14 indicaciones para comenzar. Luego, aprenda a detener el estrés relacionado con los viajes con consejos del fundador de HeadSpace.