Perdí tu mojo corriendo? Aquí le explica cómo recuperarlo

2. Reconocer y respetar dónde estás

Es fácil caer en la trampa mental que si pudieras correr previamente en una pendiente como si fuera NBD, siempre puedes hacer lo mismo. Es igualmente una cosa en la que puedes quedarte atrapado mirando a los influencers de fitness en Insta que comparten constantemente sus tiempos de ejecución, pero Alvino dice que es clave reconocer dónde estás en tu viaje. "Este consejo se ata en unas semanas de millaje muy ligera mientras reanudas tu carrera recreativa", dice ella. "Lo más probable es que haya perdido la resistencia de su carrera después de un largo descanso, así como algo de fuerza en áreas musculares clave que respaldan su nuevo movimiento de plano sagital constante. Por lo tanto, para ayudar a garantizar un salto seguro para correr, debe comprender su cuerpo y continuar en consecuencia."

3. Contratar a un entrenador o comenzar a seguir un plan de ejecución estructurado

Si eres como yo, no importa cuánto puedas intentar empujarte en un entrenamiento, solo lo tomas (algo) fácil, al menos, en comparación con cuando estás entrenado o instruido en una clase. "Por lo general, hay una gran diferencia en sus hábitos de entrenamiento cuando un entrenador es responsable por un entrenador versus tratar de ejecutar entrenamientos diarios o semanales por su cuenta", dice Alvino. "Esta responsabilidad y estructura también pueden venir en forma de un plan de ejecución personalizado que se adapta a sus deseos, necesidades y demandas según su vida diaria."Así que golpee a un entrenador o busque estrategias de entrenamiento que coincidan con sus objetivos.

4. No ignore el resto de su cuerpo

Como saben, hay mucho más en correr que tus piernas. Para ejecutar el movimiento hacia adelante, está utilizando su núcleo, sus brazos y otras partes de su cuerpo para ayudarlo a apoyarlo a medida que se mueve, por eso es importante entrenar también estas otras áreas. Piense en ello como trabajar en su base. "Si se mantuvo o no su entrenamiento de fuerza y/o entrenamiento cruzado durante su paréntesis de correr comenzará a ser evidente después de unas pocas semanas de implementar sus nuevos patrones de carrera", dice Alvino. "Por ejemplo, puede comenzar a sentir lesiones leves que aparecen, y este efecto secundario negativo podría evitarse si permanece consistente en el entrenamiento total de fuerza del cuerpo."

5. Únete a un club de carrera

Cuando salgo a correr, tiendo a imitar a los que corren a mi alrededor, es como si simplemente viendo a otros correr, de alguna manera puedo obtener su resistencia justo por la proximidad. Es por eso que los clubes y tener un amigo corriendo son tan populares, es más divertido (sin mencionar inspirador) para correr como un paquete. "Si sientes que estás luchando un poco para mantenerte motivado por tu cuenta, unirte a un club o grupo de carrera puede ser una forma increíble de encontrar camaradería con personas que tienen metas e intereses de ideas afines", dice Alvino.

6. Regístrese para una carrera

Al igual que con tu carrera, ayuda a tu juego de carrera si estás trabajando para un gol. "Si eres una persona que necesita un objetivo concreto para trabajar, esta es una idea perfecta para ti", dice Alvino. "Elija una carrera de resistencia a corta distancia para comprometerse y trabajar específicamente para lograr ese objetivo."Su consejo? Comience por inscribirse en un 5k que está a unas 8 semanas de distancia, que es un punto dulce de cuánto tiempo le llevará entrenar para uno. También podría investigar un poco en línea para los planes de entrenamiento de la carrera y seguirlos por su cuenta. Volverás a tu juego en poco tiempo.

Para ayudar, estos ejercicios centrales hacen que funcione. mucho. más fácil. Y aquí le mostramos cómo comenzar a correr, incluso si lo odias.