Deje que el estrés se derrita con las mejores prácticas de atención plena para su tipo de eneagrama
El eneagrama es un indicador de personalidad que abarca nueve estilos de motivación. Cada uno de los nueve tipos tiene patrones repetitivos arraigados en el miedo, la vergüenza o la ira. (Si no conoce su tipo, puede tomar la prueba oficial de EnneAgram Riso-Hudson o encontrar una evaluación en línea de prueba gratuita.) A continuación, aprende la mejor práctica de atención plena para su tipo de eneagrama.
La mejor práctica de atención plena para que su tipo de eneagrama lo intente.
Tipo uno: el reformador
Los son autodisciplinados, decididos e impulsados por su brújula moral interna. Son los Grangers Hermione del mundo que quieren hacer las cosas bien y hacer las cosas bien, todo mientras mejoran todo (y, está bien, a veces todos) a su alrededor. Tienen un crítico interno duro que le encanta decirles la forma en que las cosas "deberían", incluso en el fondo, esa visión no está alineada con quienes son. Explorar su lado creativo lo ayudará a soltar el perfeccionismo y el juicio, y cuando pueda jugar sin reglas ni expectativas, experimentará una gran cantidad de flujo.
Prácticas de atención plena para los de tipo:
- Programe "fechas de juego" regulares contigo mismo, durante el cual pruebas escribiendo indicaciones, libros para colorear y rompecabezas.
- Libere la tensión en su mandíbula, cuello y hombros.
- Observe a dónde van sus juicios y vea si puede detectar temas comunes, luego suelta.
Tipo dos: el ayudante
Dos son el tipo de amigo que tu faceta para un corazón a corazón nocturno, o cuando necesitas una charla. Son cálidos, generosos y nutridos, pero también prosperan en ser necesarios. Puede ser fácil para dos ser arrastrados en la vida de las personas importantes para ellos en lugar de centrarse en sí mismos. Si bien los dos pueden ser impulsados y ambiciosos, a menudo reprimen la tristeza, la ira e incluso sus propias necesidades, creando desalineación. Ser intencional sobre su autocuidado permite que los dos estén presentes para lo más importante para ellos.
Prácticas de atención plena para los two:
- Inicie una práctica de meditación basada en mantra, donde repite una palabra o frase para limpiar pensamientos negativos.
- Establezca intenciones diarias, semanales o locas que guíen su enfoque.
- Hable a sí mismo de la misma manera positiva que hable con los demás.
Tipo tres: el triunfador
Los tres son buscadores trabajadores, pero en el fondo, tienen un profundo deseo de sentirse dignos. A menudo hagan lo que sea necesario para tener éxito, lo que puede provocar agotamiento y también al riesgo de perseguir lo que ellos pensar quieren en lugar de lo que ellos de hecho quiero (hola, crisis de identidad). En su mejor momento, los tres son un faro de esperanza e inspiración. Para ser los creadores de cambios que son, necesitan desconectarse de su deseo de "hacer" y en su lugar se dejan ser "ser"."
Prácticas de atención plena para tres tres:
- Detoximas digitales: comience el día con lectura, diario o movimiento, y se dé horas sin redes sociales sin redes.
- Explore pasatiempos que no están conectados con el éxito o el logro.
- Muestre el amor por su comunidad ayudando a alguien necesitado o retribuyendo a las causas que le importan.
Tipo cuatro: el individualista
Los cuatro son sensibles, expresivos y profundamente en contacto con su mundo emocional. Anhelan ser vistos y entendidos mientras crean una identidad única que los distingue de los demás. En la búsqueda de identidad, sin embargo, se comparan con otras personas y se centran en lo que está mal o falta dentro de ellos. La clave para el crecimiento de Fours es reconocer sus dones y alinearse con sus verdaderos seres en lugar de una versión creada. A partir de ahí, pueden construir la vida de significado que anhelan.
Prácticas de atención plena para el tipo cuatro:
- Practica el diálogo interno positivo que refuerza tu autoestima (yo.mi., En lugar de "Ojalá tuviera su vida", intente "Tengo mucho de qué estar orgulloso")
- Seguimiento de sus estados de ánimo y niveles de energía. Esto trae una mayor conciencia a sus patrones y lo ayuda a comprender sus desencadenantes
- Muestre su cuerpo amor: manténgase hidratado, nutre y estira durante todo el día
Tipo cinco: el investigador
Los cinco son curiosos, observadores y son conocidos por sus habilidades de recopilación de información. Se consuelan en retirarse a sus mentes para pensar en nuevas ideas, conceptos y cómo prepararse para manejar las demandas del mundo. Lo que sucede es que nunca se sienten completamente capaces o listos para ponerse. Por esta razón, es importante que los cinco se pongan en contacto con su cuerpo y tomen medidas. Si bien necesitan mucho tiempo a solas para explorar sus pensamientos, esto también puede mantenerlos atrapados en los mismos patrones.
Prácticas de atención plena para tipo cinco:
- Meditativo para caminar a través de su cuerpo y estar presente con su entorno. ¿Qué ves, escuchas o hueles?? ¿Cómo notas tus pensamientos cambiando a medida que te mueves??
- Practica la respiración del vientre para traer más energía y conciencia a tu cuerpo
- Prueba la meditación de amor amorosa para sentirse más conectado con los demás
Tipo seis: el lealista
Quieres seis de su lado cuando surge una crisis. Son firmes, responsables y siempre piensan dos pasos por delante. Como respuesta al miedo y la ansiedad, se sienten, buscan alianzas y se preparan para todos los posibles dificultades que podría suceder. Si bien tienden a centrarse en controlar su mundo exterior, es su mundo interior que realmente necesita TLC. Cuando Sixes aprenden a abordar sus miedos de frente y conquistan la duda, obtienen la seguridad que están buscando.
Prácticas de atención plena para el tipo Sixes:
- Nombra tus miedos a medida que surgen, y pregúntate: ¿por qué siento este miedo?? ¿Qué es este miedo enseñándome sobre mí??
- Pruebe 10 minutos de escritura gratuita diariamente para explorar pensamientos ansiosos sin juicio.
- Pruebe una aplicación de meditación guiada con ejercicios para cultivar una mente tranquila.
Tipo siete: el entusiasta
Sevens siempre están en movimiento, persiguiendo aventura, emoción y nuevas posibilidades. Llevan una presencia alegre donde quiera que vayan, queriendo vivir la vida al máximo, que también puede llevar a estirarse delgada. Cuando se sienten inquietos o limitados de cualquier manera, tienen dificultades para mantenerse presentes. En lugar de explorar emociones como el dolor o la tristeza, a menudo se sumergen en "la siguiente mejor opción."Las prácticas de atención plena para este tipo de búsqueda de placer les ayudan a mantenerse en tierra y centradas. A través de una autoexploración más profunda, pueden lograr la verdadera satisfacción que siempre están después.
Prácticas de atención plena para el tipo sevens:
- Pase unos momentos en silencio diariamente. Apague su teléfono, su televisor y corte cualquier distracción adicional. Que notaste? Cómo te sientes? Explorar lo que surge.
- Practica la escucha consciente, donde estás completamente presente con alguien. Observe sus reacciones y aclare su comprensión.
- Pruebe un escaneo corporal (reverso) con la base de la corona de la cabeza, hasta los pies.
Tipo ocho, el retador:
Los ochos son poderosos, asertivos y seguros. Son los primeros en hablar en contra de la injusticia o reunir a un grupo por una causa en la que creen. Ya sea que se den cuenta o no, la ira alimenta su impulso y colocan las paredes para parecer fuertes para que nadie pueda controlarlos. Debido a que pueden ser reactivos y emocionalmente evitantes, una práctica positiva para los ochos es reducir la velocidad de sus impulsos. Liberar el control los ayuda a ser más presentes para sus pensamientos y sentimientos, lo cual es clave para aprovechar su plena fuerza.
Prácticas de atención plena para los tipos ocho:
- Cuando sienta el impulso de tomar medidas, participe en ejercicios de respiración conscientes.
- Apoye las causas sociales que le importan al voluntariarse o donar.
- Reconozca dónde presiona la presión que se presenta para que sea fuerte. ¿En qué parte de tu vida puedes liberar espacio para que puedas poner tu energía en los lugares correctos??
Tipo nueve, el pacificador:
Los nueves son el tipo de aceptación, positivo y de búsqueda de la paz con la máxima presencia de frío. En el interior, sin embargo, temen perder la conexión con los demás, por lo que se fusionan con las personas cercanas a ellos mientras se olvidan de su sentido de sí mismo. Para proteger la paz, evitan el conflicto, la confrontación o las responsabilidades directas. Aunque muchos nueves se mantienen ocupados con una variedad de pasatiempos y actividades, esto puede ser una distracción de sus prioridades reales, por lo que las prácticas de atención plena para los nueves se trata de restablecer su autoestima.
Prácticas de atención plena para el tipo Nino:
- Intente aprovechar la conciencia corporal y restaurar el equilibrio energético.
- Tome decisiones diarias para aprovechar su autoridad, ya sea lo que compra en la tienda de comestibles o en desacuerdo con algo que dijo un amigo.
- Cuando sientas que la ira burbujea, dale la bienvenida, esto te ayudará a establecer mejores límites y decir que no a las cosas con las que no quieres comprometerse.
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