La fuerza de la pierna es un indicador de longevidad, ya que son 4 movimientos para ayudar a fortalecer el tuyo

2. Lavazos laterales y salto

Este poderoso movimiento combina la intensidad de construcción de fuerza de una estocada con un poco de trabajo de resistencia para elevar su frecuencia cardíaca, y está dirigido a su muslo exterior, muslo interno, quads, isquiotibros y glúteos de una vez. Pero puede ser complicado! Mira el cuerpo del Body by Simone, el tutorial rápido de Simone de la Rue, para asegurarte de que estás haciendo este movimiento esencial de la manera correcta antes de agregarlo a tu rutina de entrenamiento.

3. Puente de glúteos de una sola pierna

Una visita obligada para el fortalecimiento de las piernas llenas, esta variación del puente de glúteos funciona de todo, desde los isquiotibiales hasta su núcleo. Puntaje Algunos consejos del entrenador Kat Atienza, quien dice que los errores más comunes que la gente comete es tener los talones demasiado cerca de sus glúteos (lo que disminuye su rango general de movimiento) y sumergir accidentalmente sus caderas, en lugar de mantener su pelvis estable y nivelado. En su lugar, asegúrese de que sus talones estén a la distancia de los dedos de sus glúteos. "Desde allí, conduzca por esos talones y envíe sus caderas", dice Atienza. Involucre su núcleo dibujando el ombligo hacia su columna vertebral y flota una pierna con una rodilla doblada. Baje lentamente los glúteos hacia el piso y luego levante hacia su puente. Asegúrese de apretar sus glúteos en la parte superior antes de bajar con el control.

4. Trepadores de tablones

Este entrenamiento completo de 10 minutos de núcleo y pierna es sorprendente. Está repleto de movimientos que quemarán la parte inferior del cuerpo (algo bueno, promesa) dirigido por la entrenadora Charlee Atkins, pero los escaladores de tablones, en particular, realmente iluminarán las piernas. Desde la posición del tablón del antebrazo, conduzca una rodilla hacia su pecho, reemplácela en la tabla, luego cambie las piernas. Cuando su rodilla viene hacia su pecho, sus caderas se elevan ligeramente para dejar espacio para que se mueva hacia adelante. Pero tenga en cuenta: “No desea mantener sus caderas hacia el techo, definitivamente desea asegurarse de usar ese movimiento de cadera para tirar de la rodilla hacia el cofre, pero luego para restablecer el cuerpo hacia abajo."

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