L-tirosina es un aminoácido conocido por impulsar la felicidad, la memoria y reducir el estrés, ya que está en su dieta

La conexión entre L-tirosina y el estrés

La función básica de la L-tirosina es ayudar en la producción de algunos neurotransmisores muy importantes (también conocidos como productos químicos cerebrales), que incluyen dopamina, epinefrina y noradrenalina. En tiempos de estrés, nuestros cuerpos liberan estos productos químicos, lo que hace que nuestros cerebros se agoten, por lo tanto, se sienten bajos e incapaces de responder al estrés continuo de una manera equilibrada.

L-tirosina se ha estudiado principalmente en el ejército, donde se ha demostrado que ayuda a reducir el declive cognitivo en situaciones en las que las personas están bajo estrés físico intenso, como la falta de sueño o el frío extremo. "Esencialmente, la L-tirosina puede ayudar con el estado de alerta mental y la capacidad de resolver problemas durante estas situaciones estresantes", dice Grimm. "Algunos estudios iniciales prometen que la L-tirosina también podría ayudar con la memoria y el rendimiento cuando está bajo estrés mental o emocional."Según Grimm, L-Tyrosine también puede ayudarlo a mantenerse alerta cuando se ejecuta bajo sueño.

Comida vs. Suplementos como fuentes de L-tirosina

Los estudios involucraron niveles de tirosina mucho más grandes de lo que puede obtener a través de los alimentos, pero eso no significa que tenga que recurrir a los suplementos. Dado que nuestros cuerpos pueden hacer tirosina y también se encuentra en muchos alimentos que comemos, es poco probable que sea deficiente en tirosina hasta el punto de que le causaría efectos adversos para la salud. Pero si está buscando formas de hacer frente un poco mejor a los factores estresantes cotidianos, puede aumentar su consumo de L-tirosina a través de sus comidas y bocadillos (más sobre eso a continuación).

Tenga en cuenta, sin embargo: si sus niveles de estrés son lo suficientemente altos como para que esté considerando complementarse con L-tyrosina, debe consultar con su médico para asegurarse de que esa sea la opción correcta para usted y cuáles podrían ser sus otras opciones. El estrés crónico es difícil de abordar, por lo que desea hacer un plan de acción intencional e informado. Grimm también advierte que la tirosina suplementaria puede interactuar con ciertos medicamentos para la enfermedad de Parkinson.

Cómo obtener más L-tirosina en su dieta

Si bien suplementar con L-tirosina es algo que necesitará discutir con su médico, comenzando al incluir más alimentos que contienen el aminoácido es un enfoque seguro para casi todos.

Buscando nivelar el manejo de su estrés con L-tirosina, pero no sé por dónde empezar? Según Grimm, los productos lácteos (especialmente el queso), las carnes, el pescado y los huevos son buenas fuentes de L-tirosina. Para los comedores a base de plantas, las nueces, los frijoles, la avena, el trigo y las proteínas de soja como el tofu y el tempeh también son grandes fuentes de tirosina. La buena noticia es que los alimentos que naturalmente contienen L-tirosina también son parte de una dieta completa y densa en nutrientes que podrían hacer que se sienta más feliz y saludable por múltiples razones incluidas.

Exhibición a? Estos deliciosos tacos veganos, que son ricos en L-tirosina (y sabor):

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.