Kipping pull-ups * no * trampa, pero así es cómo hacerlo correctamente

Cómo hacer pulgadas de kingps

1. Colóquete debajo de la barra, los brazos levantados y las manos a ancho de los hombros. Date un ligero lanzamiento hacia adelante, agarrando la barra con ambas manos y levantándote con una buena cantidad de espacio (generalmente 1.5 pies) entre tu cabeza y la barra.
2. Impulsa tu pecho hacia adelante, iniciando el swing con tus hombros. Esto lo ayudará a alternarse entre posiciones arqueadas y huecas. Mantenga el núcleo apretado mientras balancea la parte inferior de la parte inferior del cuerpo, las piernas presionadas, levantando las rodillas hacia el área de la cadera. Tu cuerpo se verá similar a una forma de plátano cuando se está construyendo impulso.
3. Después de 3 a 4 columpios, viene el movimiento "Hip Pop". Tu impulso juega el papel clave aquí, donde abre las caderas (más comúnmente conocido como un propulsor de la cadera) a medida que te subes hacia la barra. Intente mantener los codos y los hombros presionados hacia abajo versus hacia atrás.
4. Después de poner la barbilla sobre la barra, empújate hacia atrás y en una posición hueca. Inmediatamente, saca el pecho nuevamente para lanzar ese impulso para otro representante (paso 2).
5. Repita los pasos 2 a 4 hasta la fatiga.

Si se siente más cómodo en el piso, aprenda a hacer una flexión de la manera correcta:

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