El caso psicológico para adoptar una práctica de base antes de las comidas, incluso si no eres alguien que dice gracia

2. Pausa para respirar en el aroma de su comida

Comer comida es una experiencia multisensorial y, sin embargo, la mayoría de nosotros tendemos a centrarnos únicamente en el sentido del gusto. El uso de aroma, sin embargo, puede proporcionar una apreciación más completa de lo que está a punto de disfrutar. "Cierra los ojos y usa tu sentido del olfato para discernir y apreciar los diversos aromas", dice el Dr. Varonil.

3. Ilumina tus cenas

"Enciende una vela antes de tu comida para honrar los esfuerzos que te permiten disfrutar de la bendición de tu comida", dice el Dr. Varonil.

Recomiendo usar esta práctica de gratitud de conexión a tierra antes de comer como una herramienta para hacer que las cenas sean más románticas, incluso si estás comiendo solo.Si te despiertas mientras aún está oscuro, también podrías tomar un desayuno a la luz de las velas. De cualquier manera, esta es una forma simple de hacer sus comidas (no denominalmente) sagradas.

4. Respirar profundamente, dentro y fuera

A veces inhalamos nuestra comida sin pensar. Lo entiendo, pero este enfoque de piloto automático sigue comiendo por ser una forma necesaria de autocuidado que debe disfrutar como cualquier otro. Tomar una inhalación y exhalación más intencional de antemano le impedirá correr y también facilitará la apreciación y un estado de calma elevado.

"Reduzca la velocidad con algunas respiraciones profundas para liberar el estrés y preparar su cuerpo y mente para una apreciación más profunda de la alimentación nutritiva ante usted", Dr. Manly dice.

5. Hacer una afirmación de agradecimiento antes de cavar

"Recita un mantra de gratitud personal que se siente bien para usted, uno que le permite sumergirse durante unos momentos en la verdadera apreciación del milagro de su comida", dice el Dr. Varonil. "Por ejemplo, podrías decir: '¿Puedo disfrutar cada poco de esta comida con buena salud mientras le doy gratitud a todos los que me permitieron disfrutar de mi comida nutritiva?."

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