Jillian Michaels nunca ha experimentado el 4 P.METRO. Se desplomó por el cual

El consumo de cafeína debe ser estratégico

El enfoque de Michaels es no Para ver a toda su Java, lo primero en el A.metro. (culpable de nuevo!) "[Tengo] una taza en el desayuno y otra a la 1:00, lo que mantiene mi nivel de energía estable", dice ella. El entrenador profesional limita a propósito su ingesta a 400 miligramos de cafeína diariamente; Sin embargo, es posible que pueda consumir más (o necesita consumir menos) para evitar que se bloqueen, dependiendo de la capacidad específica de su cuerpo para metabolizar la cafeína.

Cuando comes importa

De acuerdo, los diferentes expertos recomiendan cosas diferentes cuando se trata de la frecuencia con la que deberías estar llenando tu garganta. Sin embargo, lo que funciona para Michaels y sus clientes se encuentra en algún lugar entre el pastoreo y el modelo tradicional de tres mallas por día. "Como cada tres o cuatro horas de descanso, refrigerio, almuerzo y cena", dice ella. "Si estás escuchando tu cuerpo y estás comiendo cuando tienes hambre, eso es sobre la frecuencia."Ella cree que este tipo de alimentación intuitiva lo ayudará a evitar inmersiones dramáticas en la energía no solo por la tarde sino durante todo el día.

Otra estrategia basada en el tiempo que emplea Michaels es una ventana de ayuno de 12 horas entre la cena y el desayuno, lo que me dice ayuda a aplastar el choque estabilizando su azúcar en la sangre Este concepto puede ser familiar para que se vea como la dieta de moda (y controvertida) truco conocido como "ayuno intermitente", pero Michaels también lo jura, es intuitivo. "Romper. El. Rápido. Está incorporado ", dice ella.

Lo que comes también importa

Recuerde antes (como, cinco párrafos antes), cuando Michaels dijo algo sobre mezclar sus macros? Lo que quiere decir es que comer comidas equilibradas que contienen una combinación de fuentes de proteínas saludables, carbohidratos saludables y grasas saludables la ayuda a evitar una tarde (o en cualquier hora del día, realmente). "Si no estás cortando una macro, como 'Oh, no tengo carbohidratos', [la depresión] no va a suceder", dice ella. (Necesito pruebas de que su aversión a carboh? Aquí tienes.) En otras palabras, Michaels predica la única cosa no Realmente tendencia cuando se trata de dietas: equilibrio. "No estoy vendiendo un plan de comidas llamado 'La dieta equilibrada", me dice con una risa. "Es solo sentido común."

Además de asegurarse de que su plato sea diverso, Michaels aboga por otra táctica de comida "duh" que a menudo también es más fácil decirlo que hacerlo. "Si no estás comiendo una tonelada de alimentos procesados, no estás recibiendo un choque de azúcar", dice ella. Sin embargo, si descubres que no puedes concentrarte hasta que hayas tenido algo de chocolate, una forma de evitar la caída de la energía que inevitablemente sigue su consumo se remonta a equilibrar las cosas dulces con un poco de proteína para mediar el pico.

Nada de esto funciona sin un sueño adecuado

Michaels, uno de los entrenadores más famosos del mundo, dice que no escatima en el sueño para hacer ejercicio-eso es lo importante que piensa que es conseguir tu zzz. Desde el punto de vista de la caída, tiene sentido priorizar la duda sobre todo lo demás, una cantidad inadecuada de horas no solo te hará sentir cansado porque, bueno, tú son Cansado, pero también hará que sea mucho más difícil mantenerse en el camino con casi cualquier otra estrategia antideslumpia enumerada anteriormente. Solo asegúrate de que no estés durmiendo también Mucho (es una cosa real, potencialmente hambrienta!).

Sigue experimentando la depresión no importa cuán saludable coma? Es posible que desee verificar sus niveles de cortisol. Además, la somnolencia diurna excesiva (no provocada por un atracón de Netflix, por cierto) podría ser un signo de esta enfermedad degenerativa.