He pasado años perfeccionando mis mecanismos de afrontamiento para la ansiedad y ahora se han ido cuando los necesito más

Más de dos meses después de la cuarentena, me doy cuenta de que copiar el mecanismo de afrontamiento en sí no es tan importante como lo que obtengo de él. "Piense en las habilidades de afrontamiento que usó en su vida antes", dice Aimee Daramus, un psicólogo con licencia. "¿Qué era una habilidad de afrontamiento específica para ti?? Necesitará una nueva forma de hacer frente que satisfaga que la necesidad específica. No quieres usar una habilidad de distracción cuando necesitas expresión emocional, por ejemplo."

Más de dos meses después de la cuarentena, me doy cuenta de que copiar el mecanismo de afrontamiento en sí no es tan importante como lo que obtengo de él.

Digamos que fuiste al gimnasio como una forma de autocuidado, Daramus te anima a preguntar por qué ayudó. "¿Qué estaba haciendo por ti emocionalmente?? ¿Era tu escape?? Tu forma de usar el ejercicio para distraer de los problemas? ¿Te conectaste con otras personas en el gimnasio?? Tendrá que hacer más que obtener una nueva forma de hacer ejercicio, necesitará una nueva forma de satisfacer la pieza emocional ”, dice ella. En lugar de los descansos habituales, caminaría por los parques u otras áreas llenas de gente, gracias a una bicicleta prestada, he encontrado una forma nueva y más segura de tomar aire fresco y moverse después de un día de estar sentado en mi escritorio. Es una actividad que honestamente usó para aterrorizarme y ahora he encontrado tanto disfrute de ella que pedí una bicicleta propia.

Si bien los conciertos se han cancelado por el momento, la música todavía está disponible para levantar el ánimo, y, de hecho, ha demostrado hacer. Un estudio de 2013 encontró que los participantes que intentaron activamente aumentar su estado de ánimo mientras escuchaban música informaron niveles más altos de felicidad que aquellos que no hicieron el intento. "Puedes tratar de vaciar tu mente de estrés sentándose y enfocándose conscientemente en la música. Para un enfoque aún más intenso, trate de seguir solo un instrumento, tal vez solo el violín o solo la batería ", dice Daramus. "Si necesitas un descanso mental, puedes bailar para salir de tu mente y entrar en tu cuerpo. Es probable que escuche de manera diferente dependiendo de lo que necesite que haga esa canción por usted."Con artistas como Dua Lipa y Hayley Williams lanzando música durante la pandemia, puedes escuchar algo nuevo o tocar tus favoritos desde hace mucho tiempo, lo que disfrutes en ese momento.

Sin lugar a dudas, el cambio más grande que todos estamos experimentando, y el más presionador de mi ansiedad es no poder ver a nadie fuera de las personas con las que vivimos.

Sin lugar a dudas, el cambio más grande que todos estamos experimentando, y el más presionador de mi ansiedad es no poder ver a nadie fuera de las personas con las que vivimos. Como alguien que trabaja solo, pasar tiempo con amigos por la noche o los fines de semana me proporcionó una sensación de conexión, manteniendo la soledad. Ahora, aunque no se permite este método crítico de afrontamiento, descubrí que estoy hablando con mis amigos más que nunca. Sin distracciones normales en el camino y sin necesidad de viajar a los hogares de los demás, es más fácil mantener las obtenidas semanales y hablar durante horas en el teléfono o Zoom.

A veces es para jugar un juego y distraerse, mientras que otras veces es una necesidad de desahogarnos y compartir nuestras tensiones mutuas sobre el mundo. Ser honesto el uno con el otro sobre lo que necesitamos en un día determinado es crítico, ya que la falta de interacción directa puede dificultar la determinación de lo que el otro siente. "Si te estás conectando con otras personas, ¿es por diversión, para verificarlas o poder hablar de algo?? Si necesitas hablar, dígalo ", dice Daramus. "No quieres planear una noche de cine divertida cuando lo que realmente necesitas es hablar."Ser capaz de comunicarse con mis amigos mientras nos registramos en la salud mental del otro me recuerda que estoy solo de estar solo en esto y aún recibiendo apoyo independientemente de la distancia.

Tener cosas que esperar, como reuniones semanales de zoom, así como un horario conocido, me proporciona espacio para continuar con mi salud mental. "Animo a desarrollar una práctica regular de gratitud e implementar estrategias de atención plena", dice el Dr. Prolongarse. “Ser intencional sobre tomar decisiones saludables cada día sobre el sueño, la nutrición y el movimiento físico puede resultar muy poderoso para ayudar a reducir las dificultades para regular nuestras emociones."

Dr. Lere enfatiza lo importante que es la honestidad consigo mismo en este momento. Esto no es fácil para nadie, y si te encuentras, como se mencionó anteriormente, se desliza en mecanismos de afrontamiento negativos como el abuso de sustancias o el gasto sobre el gasto, reconocer este mal patrón puede evitar que la espiral. En este caso, o para cualquier persona que busque ayuda adicional en este momento, la mayoría de los terapeutas están disponibles para realizar sesiones por teléfono o video.

Esto puede parecer abrumador, con o sin ayuda, pero, como la mayoría de las cosas buenas, marcará una diferencia explorar. “Animo a las personas en mi vida a tomar decisiones que su futuro yo les agradecerá por. Pregunte: ¿Cómo me dejará sentir esta acción en 10 minutos, 10 horas o 10 meses?? La incertidumbre que rodea la pandemia puede dejar que a algunas personas giren psicológicamente con la sensación de que 'esto nunca terminará."Es fundamental recordarse, particularmente en tiempos de emoción mayor, que no todos los días se sienten como hoy", dice el Dr. Prolongarse. Habrá prueba y error, pero, incluso si parece imposible ahora, también habrá éxito y felicidad.

Ahora sé que no se trata de reinventar la rueda que he construido cuidadosamente para mí en los últimos años, sino darme cuenta de que no es el único modo de transporte para llegar a mi destino deseado: una mente (relativamente) pacífica. No empiezo desde cero. Ya tengo las herramientas, sé cómo se ve el viaje y qué sentimientos pueden y no pueden traerme allí. Se trata de tomar ese conocimiento y descubrir qué técnicas me traen mejor allí ahora mismo.