Es totalmente normal que no puedas pasar de un ex a incluso si no quieres estar juntos

En última instancia, la primera estrategia funcionó de manera más efectiva para disminuir las sensaciones, probablemente porque enamorarse requiere que cambie su mentalidad. “La regulación del amor no funciona como un interruptor de encendido/apagado. Para hacer un cambio duradero, probablemente tendrá que regular sus sentimientos de amor regularmente ”, dice la coautora del estudio Sandra Langeslag, PhD. Entonces, tal vez agregue una P.S. hábito a su rutina de diario en forma de una lista de cosas negativas sobre su ex. Manténgalo de la mente para cada vez que mires tus recuerdos con gafas de color rosa.

2. Completar tareas totalmente poco románticas que requieren mucha concentración

Si prefiere la ruta de distracción en lugar de acondicionarse para odiar a su ex, la ciencia todavía está de su lado. Un estudio de la antropóloga biológica Helen Fisher, PhD, mostró que distraerse a sí mismo puede ayudarlo a enamorarse del amor. Solo tiene que estar con algo que requiere mucho enfoque, todo gracias a los efectos no buenos de la dopamina del neurotransmisor.

Tus bombas cerebrales aman la dopamina hormona cuando caes en el amor romántico, y una vez que te rompes, los recuerdos felices de tu relación bombean las mismas cosas. Es por eso que, a nivel fisiológico, dejar ir puede ser súper difícil. Entonces, cuando la dopamina comienza a fluir, puede ayudar a redirigir su atención a una parte diferente del cerebro. "Vaya a pagar sus facturas, equilibrar su chequera, jugar Scrabble, memorizar un poema, jugar con Legos-Do algo que estimule su corteza", Dr. Fisher dice.

Oye, no tienes que decirme que juegue con Legos dos veces.

3. Rehace tus fechas solo para sobrescribir viejos recuerdos

Dejar una asociación a menudo puede tener ganas de perder una parte de nosotros mismos. Conduciendo más allá de la cafetería que solía ser su La cafetería puede sentirse como una puñalada en el intestino (seguramente no solo yo, claro?), pero escucha: no puedes dejar las lattes de primer nivel tan fácilmente. Por lo tanto, es una buena noticia que la terapia de exposición también puede ayudarlo a superar un ex: aunque puede ser doloroso al principio, rehacer ciertas fechas memorables por su cuenta puede proporcionarle una asociación diferente con sus recuerdos románticos.

“Recreación intencional de sus experiencias anteriores probablemente le brinde una nueva asociación."-Sameena Groves, PhD

"Es posible que no haya tenido miedo, per se, de sus recuerdos con su ex, pero es posible que haya estado tratando de evitar pensar en ellos", dice la psicóloga clínica con licencia Sameena Groves, PhD. “Recreación intencional de sus experiencias anteriores probablemente le brinde una nueva asociación."

4. Y una vez más, para las personas en la espalda: dejar de seguir, dejar de seguir, dejar de seguir

Para rehacer el consejo de Ettin, Facebook acechando a tu ex realmente no te hace favor. Ese acceso instantáneo a la vida de su antigua llama puede ser una razón principal por la que está teniendo tanto esfuerzo para seguir adelante.

Un estudio de 2012 de 464 participantes que todavía eran amigos de Facebook con su ex y continuaron vigilando que nadie se benefició del hábito. "La vigilancia de Facebook se relacionó positivamente con la angustia actual, los sentimientos negativos, el deseo y el anhelo de la ex pareja, y negativamente relacionada con el crecimiento personal", dice la autora del estudio Tara C. Marshall, PhD. Yikes.

Es difícil luchar contra tus emociones, pero tienes que pensar en lo que es mejor para ti.

Como Selena Gomez (y Emily Dickinson, y, ew, Woody Allen?) diría: "El corazón quiere lo que quiere."Puedo darte 10 billones de técnicas para enamorarte, y aún así no necesariamente cambiará cómo te sientes acerca de tu ex. Pero aunque el corazón puede ser inmutable, el cerebro puede volver a cablear. Eso es algo importante para recordar cuando ves a tu ex felizmente involucrado con alguien nuevo, nunca fue tú, y no quieres esa vida. Escribe eso, distraiga con su propia lista digna de tareas, repita, repita, repita.

Claro, el dolor de ruptura en realidad puede ser físico, pero terminar una relación a veces ofrece revestimientos de plata. Como una relación mejorada con otra persona en tu vida.