Está estirando suficiente movimiento para el día?

Desafortunadamente, el estiramiento no logra ninguno de esos dos objetivos. Por supuesto, cualquier movimiento es definitivamente mejor que ningún movimiento! Pero si está buscando mejorar realmente su estado físico, tomará más estiramientos diarios.

¿Importa si es estático vs?. estiramiento dinámico?

Si bien el estiramiento dinámico (donde te mueves continuamente) es más probable que desafíen tus músculos y que tu sangre fluya que el estiramiento estático (donde estás estacionado), ninguno es suficiente para cortarlo como tu única forma de movimiento.

"La mayoría de las investigaciones han demostrado que combinar el estiramiento estático y dinámico no solo crea más flexibilidad y movilidad, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones de una persona", dice ella. “Pero no encontrarás que estirar solo es una gran forma de ejercicio."

De hecho, incluso puedes exagerar si te enfocas únicamente en estirar todos los días. "Demasiado de cualquier cosa no es buena para nadie y ese mismo concepto ciertamente se aplica al estiramiento", dice Jensen. “Demasiado estiramiento puede provocar la laxitud muscular y articular, lo que a su vez puede provocar lesiones con el tiempo."

¿Qué pasa si es un día de recuperación activo??

En términos generales, un día de recuperación activo es un día de descanso de una rutina de entrenamiento extenuante, como levantar, HIIT o entrenamiento de raza. "El entrenamiento de flexibilidad ciertamente se puede usar como un modo de recuperación en los días apagados", dice ella. “El movimiento suave es genial, y algunos días pueden requerir algo agradable y fácil de nuestros cuerpos, como una clase de estiramiento."

Por lo general, uno o tres días de recuperación activos por semana es el mejor, por lo que puede dedicar los otros días a las actividades cardiovasculares o centradas en la fuerza.

¿Qué pasa con el yoga??

Mientras que algunas personas combinan el yoga con el estiramiento, cualquiera que haya tomado una clase seria de vinyasa o ashtanga puede confirmar que está funcionando mucho más que solo su flexibilidad.

"El yoga ha ganado números exponenciales en popularidad debido a que es un hermoso equilibrio de trabajo que incluye tanto la fuerza como el estiramiento en una sinergia armoniosa con la mente conectada", dice Jensen. Tome una clase de restauración como una opción de recuperación activa, o opte por un flujo más impulsado por la potencia como un entrenamiento independiente.

Prueba este flujo de yoga energizante para soltar ambos y fuerte:

Por qué sigue siendo importante estirar

El estiramiento puede no ser suficiente movimiento por sí solo para que se sienta mejor, pero es vital para moverse por la vida. “El estiramiento se puede usar de muchas maneras e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones del uso excesivo del patrón (como sentarse en la computadora durante largos períodos de tiempo, lo que resulta en caderas ajustadas), ayuda a corregir el desequilibrio muscular e incluso ayudar a reparar la disfunción articular ", Dice Jensen.

En cuanto a cuándo estirar, Jensen dice que escuche a su cuerpo. "Todo lo que sentimos es una señal, una señal o un síntoma de cómo tratamos nuestro cuerpo", explica. Si te sientes apretado, inestable o doloroso, podría ser hora de comenzar a estirar.

Y si no lo hace, su flexibilidad seguramente se desvanecerá con el tiempo. "Ese dicho tonto de 'úsalo o perderlo' es cierto, y ciertamente se aplica a nuestros cuerpos", dice Jensen. "El cuerpo está destinado a moverse, los humanos están destinados a moverse, y estamos destinados a movernos todos los días de muchas maneras. No estamos destinados a estar quieto, especialmente cuando somos bendecidos con un cuerpo que puede moverse."

No sabe cómo empezar? Prueba esta simple serie de estiramiento:

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