13 pasos para encontrarse, no es su juego promedio de escondite

¿Es fácil encontrarte??

Jennifer Carter, PhD, psicóloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, está de acuerdo en que encontrarse a sí mismo no es algo simple, único. "Es difícil medir cuándo se realiza el proceso", dice ella. "Además, los humanos son complejos. Constantemente aprendemos más sobre nosotros mismos a medida que envejecemos y lidiamos con los altibajos de la vida."

Baste decir que no siempre es fácil encontrarse, pero siempre valdrá la pena.

¿Por qué es importante conocerte??

Hasta ese momento, no hay una definición de corte y seco de lo que significa encontrarse, y es precisamente por qué poder hacerlo (e identificar que lo ha hecho) puede ser tan difícil.

"Lo veo como cultivar una comprensión profunda de usted mismo, lo que es importante para usted, lo que lo motiva, por qué responde y reacciona como usted y sus valores", dice la psicóloga Erika Martínez, Psyd. Además de averiguar dónde se encuentra con las cosas, encontrarse también significa sentirse en paz con la persona en la que se ha convertido, ella dice.

Wright se suma a esto, señalando que una gran parte de encontrarse implica aceptarse completamente. Para hacerlo, ella dice que llevará tiempo, paciencia, amor, liberar vergüenza, conocerse a sí mismo y buscar (y acoger) el apoyo a lo largo de todo.

Hay otros elementos en juego aquí, también, Dr. Carter dice: encontrarse a sí mismo significa ser más consciente de la persona que usted es y aceptar sus sentimientos, pensamientos, personalidad, metas y sueños. Si bien no existe ninguna forma correcta de hacerlo, los expertos dicen que generalmente hay algunas cosas que puede tomar para empujar las cosas en la dirección correcta. Querrás hacer mucha introspección y salir en el mundo real para tener un sentido más claro de quién eres realmente, y los siguientes 13 pasos pueden ayudar.

Curioso sobre cómo encontrarte? Los siguientes 13 pasos lo llevarán en la dirección correcta.

Cómo encontrarse en 13 pasos

1. Piense en un momento en que realmente se sintió cómodo con su propia piel

Esto realmente puede ser en cualquier momento de tu vida; Tal vez estabas saliendo a correr y te sentiste tan seguro de tu fuerza y ​​hacia dónde ibas, o tal vez estaba decidiendo asumir un trabajo nuevo y desafiante, y saber en el fondo que estabas preparado para la tarea. "Puede ser el más breve momento siempre que puedas recordar cómo se sintió y luego explorar qué fue sobre ese momento lo que te hizo sentir en paz contigo mismo", Dr. Martínez dice.

Una vez que pueda identificar este momento y averiguar qué fue tan bueno, puede trabajar en encontrar nuevas oportunidades para ayudarlo a sentirse de la misma manera, dice ella.

2. Reflexionar sobre su dinámica familiar

"A menudo, las personas no sienten que están resonando consigo mismas porque, emocionalmente, no han aprendido a interactuar de manera adulta con su familia",. Abrell dice. Si todavía te están atrapando en el drama entre hermanos, permitiéndote ser tratado como un niño por tus padres, o tus padres, o muy, muy enojado cuando tu madre da su opinión, podría ser una señal de esto, dice ella.

Para ser justos, Dr. Abrell dice que es fácil caer en esta trampa, y establecer el estado de su adulto dentro de una dinámica familiar preexistente es un proceso. Puede ayudar si te preparas emocionalmente antes de interactuar con la familia. Intenta entrenarte para no responder con reacciones instintivas a las cosas que se molestan (que has estado haciendo toda tu vida). Eso incluso puede significar practicar decir cosas como: "Mamá, respeto tus opiniones, pero también se me permite tener mis propias opiniones. No significa que te haya traicionado. Simplemente significa que soy un adulto y me has enseñado formas de comportarse de forma independiente."

"Cuando comienzas a verte a ti mismo como un adulto y se comportas como tal con la familia, gran parte de tu identidad comienza a caer en su lugar", Dr. Abrell dice. Puede tomar tiempo para que usted y su familia se transfieran a patrones de interacción más "adultos", pero en última instancia sucederá.

3. Sal y prueba cosas nuevas

Sabes lo que sabes hasta ahora en la vida, pero empujarte para experimentar cosas nuevas puede ayudarte a aprovechar una parte de ti mismo con la que estás no pero bien conocido. Puede ser tan simple como tomar una nueva clase en el gimnasio o explorar conscientemente restaurantes y vecindarios fuera de sus go-tos. "Esas experiencias conducen a oportunidades para aprender más sobre usted", Dr. Martínez dice. Y, bonificación, esto también puede ayudar al tiempo a disminuir su ritmo de fuego rápido.

4. Empiece a ir a lugares solo

Experimenta las cosas de manera diferente cuando las hace por su cuenta, y eso puede ayudarlo a aprovechar lo más profundo de quién es usted como persona, Dr. Abrell dice. Además, hacer esto significa que lidiará con menos distracciones externas, como conversaciones con amigos, por lo que realmente son solo usted y sus pensamientos.

Para ser claro, si tiendes a rodearte de la gente, puedes sentirte un poco incómodo al principio si te llevas a cenar o aventurarte en un viaje en solitario. Pero hacerlo se vuelve más fácil cada vez que lo haces, y finalmente puede ayudarte en tu viaje hacia el autodescubrimiento. "El tiempo a solas puede mejorar la autoconciencia", Dr. Carter dice. Cuando haga esto, desafíe a usted mismo para mantener su teléfono alejado (una herramienta de distracción común) y simplemente disfrute de estar con sus propios pensamientos.

5. Intenta averiguar qué es importante para ti

Es posible que no se dé cuenta de dónde realmente se encuentra en ciertos temas hasta que se desafíe a sí mismo a pasar tiempo real pensando en ellos. Dr. Martínez recomienda hacer esto al notar su reacción intestinal a temas controvertidos. Luego reflexiona sobre estas cosas: ¿De qué te entusiasman realmente?? Lo que tira profundamente en tu corazón? "Entonces pregúntese por qué aproximadamente cinco veces, cada vez que reduce su respuesta tanto como sea posible", dice ella. "Lo que es probable que se te ocurra es un valor central para ti."

Y, por supuesto, una vez que sepa cuáles son sus valores principales, puede asegurarse de que actúe de una manera que los refleje y los honre.

6. Zanja malos hábitos

Todo el mundo tiene estos, y patear el tuyo de una vez por todas puede ayudarlo a alinear su vida más estrechamente con sus valores, Dr. Abrell dice. "También brinda a las personas la oportunidad de desarrollar arena", dice ella. Una vez que puedas vencer un mal hábito, te sentirás más poderoso y aumentarás tu autoestima, y ​​eso puede ser muy útil cuando se trata de sentirte seguro de quién eres.

Esto también puede incluir malas relaciones. Wright enfatiza que es importante priorizarse en las relaciones con personas, lugares y cosas, y dejar de lado las cosas que no le sirven. "Podemos preocuparnos de que la gente no quiera tener una relación con nosotros si nos ponemos primero (esas personas no son las personas más saludables!)," ella dice. "Tienes que hacer lo mejor para ti."Y si eso significa romper para encontrarse, así que.

7. Aprenda a practicar la atención plena y hacerlo en realidad

"Esta es otra forma de ahogar ruido y mensajes externos", DR. Matínez dice y Dr. Carter está de acuerdo, llamándolo "uno de los mejores métodos" para encontrarse. "La atención plena puede parecer intimidante, pero simplemente prestar atención a su aliento durante un minuto o dos es la atención plena", dice ella. Si eso no parece hacerlo por usted, o si está fácilmente distraído, una aplicación de atención plena que lo guía a través de una meditación (como la calma) puede ser útil, Dr. Carter dice.

Alternativamente, el diario y practicar gratitud diariamente también puede conducir a algunos avances bastante significativos. Buscando intentarlo? El papel de gratitud de papel ($ 35) hará que la adopción del proceso sea muy accesible, sin mencionar estéticamente agradable. Dicho esto, si la idea de las largas entradas del diario se siente apagado, siempre puede tomar la ruta de Whoop. El dispositivo portátil de fitness tiene una característica de revista impresionante que permite a los usuarios rastrear sus hábitos y pensamientos todos los días, lo que se compara con las estadísticas generales del cuerpo para ayudar a determinar cuánto rendimiento dichos hábitos mejora la recuperación general. Muy alta tecnología y muy perspicaz cuando se trata de ayudar a encontrar lo que funciona mejor para y-o-u.

8. Dígale a su crítico interno que se pierda

En última instancia, se trata de hacerse cargo de sus pensamientos, dado que vencerse internamente no hace absolutamente nada por usted o su camino para aprender más sobre quién es usted. "Si estás permitiendo que tu crítico interno levante la voz, y la escuchas, vas a estar en un modo de auto-sabotaje", Dr. Abrell dice.

Su crítico interno es a menudo la culminación del aporte de las figuras de autoridad que ha internalizado con el tiempo, Dr. Martínez dice y escuchando eso no te ayuda en tu búsqueda para ser más tú. Si está buscando un objetivo y se queda corto, intente gasearse con afirmaciones como "Todavía tienes esto" o "Todos fallan a veces. Lo obtendrás la próxima vez."Hacer esto te establece para volver al caballo y lograr tu objetivo.

9. Aprende a estar de acuerdo con no ser del gusto por todos

Es imposible complacer a todos, y poner mucho stock en cómo se sienten otras personas por ti solo devalúa tu propia identidad. "Mientras todos quieras que todos te gusten, te costarás mucho encontrar tu verdadero yo", Dr. Abrell dice. "Les estás dando poder sobre ti y alejándote de tu auténtico yo."

Querer que le guste es una emoción humana natural, pero el Dr. Martínez recomienda usar el siguiente ejercicio para ayudarlo a romper el hábito: pregúntese si termina realmente gustando cada persona que conozca. "Algunas personas a las que amarás, a otras no les gustan, y otras a las que serás indiferentes", dice ella. "Si eso es cierto para cómo experimentas a los demás, ¿por qué no es cierto para cómo las personas te experimentan?? Si la gente como usted no es su negocio, es suyo."

10. Voluntario

El voluntariado le permite probar algo nuevo, pero también está aprendiendo a salir de sí mismo, Dr. Abrell dice. Simultáneamente, estás generando gratitud por las cosas que tienes en tu vida. También puede ayudarlo a identificar sus valores y resaltar cosas nuevas que realmente le importan. Y, por supuesto, se siente realmente genial ayudar a los demás.

11. Desconectar más

Aprender a no usar su teléfono como distracción te deja con más tiempo para explorar tus propios pensamientos y sentimientos. "Para la mayoría de las personas, cada vez que se sienten incómodos, sacan su teléfono",. Abrell dice. "Pero eso es funcionar a un nivel muy superficial."Cuando te das tiempo para reflexionar, ya sea mientras esperas en la fila de tomar un café o pasar el rato solo en casa, te permites la oportunidad de crecer.

12. Identificar lo que te hace diferente de todos los demás

Solo hay uno tú, pero a veces puede ser difícil ver lo que te hace único cuando estás atrapado en el torbellino de la vida diaria. Dr. Abrell recomienda reflexionar sobre las cosas que ves a tu alrededor para ayudarte a resolver este. Tome nota de la acción de una persona y piense en lo que haría en la misma situación. Por ejemplo, si piensas algo como: "Ella hizo eso y es interesante, pero eso no funcionaría para mí", entonces te desafíes a elegir un camino diferente.

También puede pedirle a sus amigos sus comentarios honestos sobre lo que lo hace único y luego pedirles que expliquen por qué. Si dicen que eres "amable", por ejemplo, pídales que elaboren lo que te han visto hacer o dicen eso de esa manera.

13. Considerar la terapia

Encontrarse a sí mismo no siempre es fácil. A veces, puede ser útil atraer a un profesional externo para ayudarlo a dirigirlo en el camino. La terapia puede ponerlo en una situación en la que termines hablando de ti mismo con un oyente empático que puede ayudarte a empujarte a pensar más sobre cómo te sientes contigo mismo y tu sabiduría interna. Suena productivo, correcto? Eso es porque a menudo es.

"Los terapeutas preguntan: '¿Cómo te sientes?"Y la conciencia y la expresión efectiva de los sentimientos es clave para encontrarse a sí mismo", Dr. Carter dice. Dicho esto, hay muchas formas de terapia que pueden ayudar de diferentes maneras. “La atención plena es una conciencia sin prejuicios de su experiencia. La terapia cognitiva-conductual puede enseñarle cómo hablar con usted mismo de manera más efectiva. La terapia interpersonal puede ayudarlo a aprender cómo su familia lo influyó y cómo elegir patrones relacionales efectivos como adulto."Averigüe dónde está siendo tropezado y elegir un tipo de terapia basado en eso puede ser clave para ayudarlo a encontrarse a sí mismo.

Un concepto erróneo común

Uno de los conceptos erróneos más grandes es que debes ser soltero para encontrarte. Si bien es fácil quedar atrapado en una relación y luchar con su propia identidad, Wright nos asegura que es perfectamente aceptable tener una pareja y Trabaja en ti mismo al mismo tiempo. "La clave aquí es tomarse el tiempo para priorizar conocerse a sí mismo y 'encontrar', dándose el espacio para conocerte de la manera en que harías un nuevo amigo o pareja", dice ella.

Eso no solo va a las relaciones románticas, aunque. Wright se apresura a señalar que siempre estamos involucrados en las relaciones, ya sea un miembro de la familia, amigo, colega o alguien más. No importa la relación, ella dice que es importante tener en cuenta cómo te sientes dentro de ella. Al hacerlo, podrá ajustar sus pensamientos y comportamientos para alinearse mejor con quién quiere ser.

Recordar…

Una vez más, averiguar quién es usted es un proceso en evolución, y está bien si no tiene todas las respuestas ahora o incluso en el futuro inmediato. Pero tomar medidas para aprovechar más a su núcleo más auténtico ayudará a garantizar que esté en el camino correcto, que está trabajando para ser la mejor versión de usted mismo que puede ser.