¿Está la 'mente de mono' que le impide concentrarse o quedarse dormido?? Aquí está cómo domarlo

Por qué Monkey Mind puede ser tan problemático

¿Alguna vez has caminado afuera cuando tu mente estaba corriendo, solo para darte cuenta de que pasaste todo el tiempo preocupándote por el trabajo al día siguiente y ni un solo momento mirando la hermosa puesta de sol?? "No tener acceso al momento presente debido al síndrome de la mente de mono del pensamiento constante puede despojarnos de la alegría que se encuentra en las experiencias de la vida diaria", dice Chen, "como estar presente para amigos y familiares, disfrutar de un momento pacífico durante todo el día , o incluso estar enfocado en el trabajo."

Saltando del pensamiento al pensamiento, Monkey Mind puede ser una distracción persistente de la tarea en cuestión, ya sea que esté tratando de quedarse dormido o ponerse a los negocios. Si se deja enloquecer durante la jornada laboral, puede erosionar fácilmente su productividad, dice la psicóloga clínica Michele Leno, PhD, LP. Agrega que si sus pensamientos de carreras se vuelven abrumadores, podría apuntar al estrés o la pérdida de sueño, ya que puede ser la causa o efecto de la mente del mono, en lo que a menudo es un círculo vicioso. Sin embargo, si su mente de mono se vuelve especialmente intrusiva, y le parece mucho más difícil concentrarse de lo habitual, también puede reflejar la ansiedad o depresión subyacente, y vale la pena ver a un médico o terapeuta.

Dicho esto, la apariencia ocasional de la mente de los monos le sucede a todos, dice Chen. De hecho, es una de las razones por las que inicialmente desarrolló una práctica de meditación. "Estaba en mis 30 años acercándose a un agotamiento", dice ella. “Mis pensamientos de ansiedad y preocupación se sentían, a veces, que todo lo consumen, y llegué a la meditación buscando una forma de coexistir con lo que se sintió como 'territorio enemigo' mi mente propia."Pero cuando comenzó a aprender los principios de la meditación y desarrollar una práctica diaria, notó que Monkey Mind no tenía tanto poder sobre ella como temía. "Estaba empezando a sentir la felicidad y la calma naturales que sabía que debería haber estado sintiendo todos esos años, pero no podía acceder", dice ella.

Cómo domar tu mente de mono y volver al momento presente

1. Descubrir y aceptar: los patrones detrás de tu pensamiento

Puede sonar meta, pero la mejor manera de comenzar a comprender su mente de mono es pensando en cómo piensas. Vea si puede notar cuándo exactamente sus pensamientos comienzan a salir de los rieles, o qué eventos solicitan su mente de mono. "Mientras descansas, haz un poco de excavación analítica", dice Lee. Pregúntese de dónde puede provenir este patrón [de pensamiento] (ya sea un padre o una experiencia pasada), y vea si puede aceptar ese patrón, agrega.

Encontrar ese tipo de aceptación para sus pensamientos puede ser un desafío, pero es una parte importante de una práctica de meditación regular. "La mayoría de las personas que practican la meditación tienen problemas con la aceptación radical", dice Lee. "A medida que crecemos, se nos enseña que ciertos pensamientos y sentimientos son inaceptables, por lo que evitamos pensar o sentirlos, o juzgarnos cuando los notamos."Pero hacerlo solo hará que salgan a la superficie involuntariamente en un punto posterior, la mente de la mono.

En cambio, es importante darse cuenta de que los pensamientos y los sentimientos que tienes son parte de la experiencia humana, dice Lee. Cuando estás investigando tu propia mente de mono, "Permita que todos los patrones salgan a la superficie y los acepte sin juzgar", dice ella. “Esta aceptación radical puede desalentar ciertos patrones [inútiles] de nuestras mentes para que eventualmente podamos cambiarlos."

2. Hazte amigo de tu mono interior

Si su mente de mono le recordará esa cosa vergonzosa que le dijo a su enamoramiento hace 20 años cuando se supone que debe terminar una presentación de trabajo, su instinto podría ser regañarse por no poder mantenerse concentrado o forzarse a sí mismo. trabajar más duro en un esfuerzo por permanecer en la tarea. Según los expertos, sin embargo, esto es todo lo contrario de lo que debes hacer, lo que se hace amigo (en lugar de demonizar) tu mente de mono.

"Las técnicas de meditación budista valoran ser un aliado compasivo del pensamiento y hacer amigos con la mente al presenciar pensamientos y otras prácticas de atención plena", dice Chen. Entonces, si te sientes inútil, me vienen a la mente, aparentemente fuera de tu control, da un paso atrás y reconoce con una sonrisa que tu mente de mono travieso ha aparecido. Respire profundamente y trate de aceptar la tendencia natural de su mente por lo que es, en lugar de resistirlo; Es posible que se sorprenda de la diferencia que puede hacer un cambio de perspectiva.

3. Resistir el impulso de realizar múltiples tareas

Aunque podría ser sentir completamente posible cocinar la cena, responder correos electrónicos y limpiar el refrigerador al mismo tiempo, nuestras mentes no fueron diseñadas para realizar múltiples tareas de esta manera. De hecho, cuantas más cosas intentes hacer a la vez, más probable es que tu mente comience a entrar en el territorio de la mente de los monos.

"[Usted] no puede dividir adecuadamente su atención para dar el 100 por ciento a varias tareas a la vez", dice el Dr. Leno. "O está enfocado en la tarea en cuestión, la anterior o la siguiente en su lista."Y si continúa cargando con todas esas tareas simultáneamente, no solo sufrirá el resultado de cada uno, sino que los cables cruzados en su mente lo harán mucho más susceptible a la distracción.

Por el contrario, cuanto más pueda practicar constantemente simplemente haciendo una cosa a la vez, más fácil será para su mente mantenerse en la tarea.

4. Adoptar un mantra

Si te encuentras siendo arrastrado en el caos del día, dándote un mantra puede ser una forma útil de mantenerte centrado, dice Chen. En la meditación védica, “Asignamos a cada meditador un mantra personalizado, o una vibración sólida, que corta naturalmente a través de un pensamiento zumbido y de mono y hacia esa capa profunda y tranquila que subyace a todos los pensamientos."

Un mantra puede ser una frase simple (por ejemplo, "¿Puedo estar bien, que esté sano, que sea feliz"), o puede ser una palabra o dos reconfortantes que no tiene que tener sentido para nadie más que para ti? ; O incluso puede ser un sonido.

Mientras que en la meditación védica, los mantras no suelen compartirse en voz alta, puede elegir todo lo que desee para servir como su propio mantra personal y hablarlo cuando lo necesite. Por ejemplo, si estás en la clase de yoga y te das cuenta de que todos parecen estar clavando a Warrior II, excepto por ti ... y tu mente de repente comienza a aparecer en cada escenario anterior donde hayas experimentado la duda, diga tu mantra a ti mismo, toma algunos respiraciones profundas y reenviar su energía de regreso a la alfombra. Si estás en la tienda de comestibles, y una persona de mal humor te interrumpe en la línea de pago, tómate un momento, diga tu mantra y prueba un nuevo carril. Tu: 1, Monkey Mind: 0.

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