¿Es malo tomar una siesta todos los días?? Un especialista en sueño pesa

Todo, desde moverse durante nuestro día, hasta pensar, estresar, amamantar y, ya sabes, mantenerse con vida a través del funcionamiento de los órganos requiere energía sustancial. Tu cuerpo está trabajando más duro de lo que probablemente te das cuenta! Además, todos los cuerpos tienen diferentes necesidades: mientras que seis o siete horas por noche pueden cortarlo para su amigo, es posible que necesite de ocho a 10.

2. Deficiencias de nutrientes

Si bien los carbohidratos, la grasa y el azúcar son partes importantes de su dieta, también pueden causar cansancio. "Este tipo de alimentos en realidad puede causar un aumento rápido de energía en el cuerpo, lo que puede ser muy estimulante, pero también puede dar como resultado un choque después", Dr. Rabin dice. La proteína, por otro lado, es más probable que le brinde energía sostenible, agrega.

Además, la falta de hierro, la vitamina B12 y la vitamina D puede hacerte sentir conpeado. Si crees que esto podría estar detrás de tu duda de la tarde, intente incorporar más productos lácteos, carne roja, huevos, arroz, frijoles, pescado y jugo de naranja en tu dieta. Además, tener un refrigerio a la hora de acostarse con fibra, magnesio y/o melatonina es una idea inteligente para obtener horas sólidas por la noche.

Comer alimentos a tu cuerpo no le gusta puede lastimarte también, incluso si no eres alérgico. "Cuando eres intolerante a la lactosa ... lo que sucede es que la lactosa se pasa a tu intestino y en realidad tiene un gran costo en el intestino e inflama el revestimiento intestino interno, lo que evita la absorción de otros nutrientes y otros alimentos", DR ", Dr. Rabin explica. “Entonces, no estamos absorbiendo nutrientes, lo que significa que nuestros cuerpos están gastando más energía para trabajar a través de la inflamación y aún no recogiendo tanta energía cuando atraen los nutrientes."

3. Tolerancia a la cafeína

Es posible que sus tazas de café negro no le hagan los favores que lo han escuchado, tampoco. "Las personas que beben cafeína todo el tiempo pueden volverse muy tolerantes", Dr. Rabin dice. “Cuando estaba en la escuela de medicina, bebí tanto café que se estaba convirtiendo en lo contrario. Tomaría una taza de café e inmediatamente me sentiría cansado."

La investigación respalda esto. Según un informe en revisiones de medicina del sueño, los estudios han demostrado que la ingesta regular de cafeína se asocia con un sueño perturbado y somnolencia diurna. "Los riesgos para el sueño y el estado de alerta del uso regular de la cafeína están muy subestimados tanto por la población general como por los médicos", dice el resumen.

4. Condiciones de salud mental o física

Por último, varias condiciones de salud, como la depresión, el hipotiroidismo y la esclerosis múltiple (EM), también pueden afectar sus hábitos de siesta de varias maneras, DR, DR. Notas de Rabin.

• Depresión: "Una de las principales razones por las cuales las personas que tienen depresión pueden estar durmiendo todo el tiempo es porque no tienen la motivación para participar en sus actividades normales, ya que no se cumplen con estas cosas," Dr. Rabin explica. Que la siesta diaria podría ser una distracción de la realidad, o "algo que hacer" cuando nada más interesa a la persona.
• Hipotiroidismo: la tiroides es muy importante para regular la energía en el cuerpo, DR. Rabin dice, y el hipotiroidismo significa que las hormonas tiroideas son bajas. “Si el cuerpo está impulsado por hormonas tiroides bajas, lo que afecta el metabolismo, el metabolismo se ralentiza. Esta es una gran parte de por qué la gente se siente más cansada ", dice.
• MS (y otras condiciones crónicas): Similar a otras enfermedades autoinmunes, MS puede afectar su cuerpo. "Tratamos de combatir y ayudar a hacer cosas para dar a las personas más energía, pero en términos generales, las personas con enfermedades inflamatorias crónicas terminan durmiendo más porque esas condiciones son muy exigentes para el cuerpo", Dr. Rabin dice.

Estos son solo unos pocos ejemplos. Si tiene una condición de salud mental o física y le preocupa que pueda estar causando su siesta diaria, considere hablar con su proveedor de salud.

Qué saber sobre los efectos de una siesta diaria

Si bien las siestas pueden ser una señal de que algo está pasando con tu cuerpo, no todos son malos. (Uf). Dr. Rabin dice que una siesta de alimentación tan corta como 20 minutos puede reponer la energía, y una cerca de 90 minutos (o un ciclo REM completo) también puede ser útil. En otras palabras, no hay necesidad de sentirse mal por tomar una duda de la tarde.

Sin embargo, de lo que quieres desconfiar es si está jugando con tu vida diaria o señalando otro problema en cuestión. Dr. Rabin apunta a demasiado sentado, bebiendo demasiada cafeína o alcohol, y no tiene suficientes nutrientes correctos, para comenzar. Anima a optimizar esas áreas.

"Una vez más, tomar una siesta diariamente no es necesariamente algo malo si es una elección que ha hecho, pero es importante entender por qué Estás tomando esa decisión ”, dice.

Y oye, recuerde que las personas de algunas culturas no dan siesta todas las tardes, "siestas", que pueden mejorar su memoria, razonamiento, resistencia, salud del corazón y niveles de estrés, para comenzar.

Las mejores prácticas de siesta

Pocas cosas son tan frustrantes como ponerse al día con una siesta, solo para que se meta con su ciclo de sueño nocturno, dejándote despierto a las 2 A.metro. ¿Cuál es la mejor estrategia para obtener todos los beneficios sin que vuelva para morderlo??

Dr. Rabin recomienda obtener la siesta antes de las 3 p.metro. o 4 P.metro. (o al menos cuatro a cinco horas antes de su hora de acostarse). También sugiere dormir no más de 90 minutos, Max. “Una vez que nuestra siesta comienza a llegar a más de 90 minutos, comienza a engañar a nuestro cuerpo pensando que estamos en un ciclo de sueño. (Incluso 90 minutos podrían estar empujándolo) ”, dice.

Sin embargo, estas reglas no son difíciles y rápidas para todos. "Conozco a personas que pueden tomar una siesta en cualquier momento y aún así pueden acostarse por la noche, y conozco a personas que no pueden, por lo que es algo muy, muy personal", Dr. Rabin dice.

En última instancia, si disfrutas de una siesta diaria que te hace sentir mejor, genial! Pero si viene junto al estrés, la automedicación o las noches inquietas, es posible que desee buscar alternativas y asegurarse de que no haya nada grave que esté agitando su energía diaria.

"Si no hacemos nada sobre el problema de la causa raíz, realmente puede desechar nuestros ciclos circadianos y hacer que las cosas sean desafiantes para nosotros", Dr. Rabin agrega. "Es muy importante pensar por qué estamos durmiendo la siesta y por qué estamos formando patrones en torno a la siesta, porque esto nos ayudará a comprender cómo aprovechar al máximo las siestas, el sueño y los niveles de energía."

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