En el yoga moderno, ¿deberíamos valorar la función de más de 5.000 años??

Ahora, sé lo que estás pensando aquí, "espera un minuto! ¿No es parte del yoga contrarrestar y equilibrar la forma en que me muevo las 24 horas del día, las 24 horas??"Gran parte de la conversación en torno a la práctica lo considera el yin para gran parte de nuestro yang cotidiano, pero Heimann dice que los hábitos de movimiento son más complejos que los de un nivel fisiológico.

"Los tejidos conectivos y los músculos que unen y rodean sus huesos se extraen de ciertas maneras en función de las posturas habituales y los patrones de movimiento", me dice. "Estas áreas no solo se realinean al entrar en un rango de movimiento extremo."Enseñar a su cuerpo el movimiento funcional y sostenible no se trata de contrarrestar los viejos patrones. Se trata de introducir nuevos y más sostenibles.

Piénselo así: si pones lavandería (digamos, leggings) en la lavadora y lo olvidaste durante unos días, no sacarías la carga, la plancharía y se pone un par. La tela se sentiría demasiado almidón. En cambio, necesitaría volver a lavar toda la pila de leggings para hacerlo bien.

"Su cuerpo intentará moverse a una postura de yoga en la forma en que puede, pero eso a menudo refuerza, no remedios la postura y el patrón de movimiento de estilo de vida moderno y desequilibrado", agrega. ¿Eso significa que cada última postura "avanzada" no tiene lugar en nuestra práctica de yoga?? No necesariamente. Pero según Heimann, significa que necesitamos adoptar una mentalidad crítica sobre nuestras motivaciones detrás de practicar ciertas poses.

"Lo que realmente quiero decirle a la gente es que puedes tener esa sensación de espacio de una manera diferente que te servirá no solo hoy, sino a largo plazo."-Lara Heimann, profesor de yoga y fisioterapeuta

"En cada práctica de movimiento, cada práctica de bienestar, cada práctica filosófica y política, siempre estamos evolucionando y cambiando", dice el fisioterapeuta. El yoga no es la excepción. Es genial cuando alguien puede poner su pierna detrás de su cabeza, sin discusión. Pero Heimann cree que las poses avanzadas que deseamos de doblar en nuestras propias prácticas a menudo sirven como marcadores de posición para los sentimientos que esperamos tener. "Puedes ser muy flexible, pero eso no es realmente una representación de cómo se siente el cuerpo", dice ella. "Solo estamos ansiando esa sensación de espacio. Lo que realmente quiero decirle a la gente es que puedes tener esa sensación de espacio de una manera diferente que te va a servir no solo hoy, sino a largo plazo."

Fresco, fresco, fresco. Entonces, ¿cómo puedo probar mi práctica para ver si mis movimientos son funcionales??

Heimann dice que ajustar su práctica para ser más funcional puede parecer tan pequeña como ignorar una variación de un instructor que simplemente no le da a su cuerpo o tan importante como las poses llamativas de su libro de jugadas, todos juntos, todos juntos. Sin embargo, el objetivo sigue siendo el mismo: "El núcleo y la columna neutral siempre deben ser alargadas y apoyadas."(Show of Hands: ¿Quién ha sorprendido? Todo vuelve a tus abdominales? Nadie? Interesante.)

Esa fuerte forma de tabla en la que se encuentra antes de mudarse a Chaturanga no es solo una pose que visite de vez en cuando durante un sesh de 60 minutos. Heimann dice que debes fortalecer el núcleo tanto como sea posible porque es fundamental para la mayoría de los movimientos en la vida cotidiana. Eso significa perro descendente, estocada alta, pose de silla. No hay asana que quede atrás, todos ustedes. Si te tomas un momento para reflexionar, tiene mucho sentido. Recuerda esos movimientos diarios que mencioné anteriormente? (Lavadero! De pie para esperar tu café con goteo! Sentado en tu escritorio!) El último se vuelve más fácil si el núcleo proporciona una asistencia.

Una sección media que tiene la espalda podría ser aún más importante para las mujeres que los hombres, según Colleen Saidman Yee, fundador de Yoga Shanti de la ciudad de Nueva York. "Los hombres tienden a ser un poco más musculosos, especialmente en la parte superior del cuerpo", dice ella. "Las mujeres necesitarán un poco más de compromiso de los músculos abdominales dicen en una tabla o chaturanga."Por esta razón, ella tiene cuidado de incitar a sus alumnas a que siempre le vuelvan una influencia al meter el coxis hacia los talones.

Recuerda esos movimientos diarios que mencioné anteriormente? (Lavadero! De pie para esperar tu café con goteo! Sentado en tu escritorio!) El último se vuelve más fácil si su núcleo proporciona una asistencia.

Con el núcleo como su aliado, puede comenzar a desatar su Sherlock Holmes interno para sentir qué más podría agregarse o despojarse de su práctica. Por ejemplo, Yee señala que el guerrero tradicional que forma pide que los puntos de cadera de los yoguis apunten hacia adelante como los faros delanteros mientras los pies están en una línea. Pero eso no se alinea fisiológicamente, y puedes sentirlo cuando estás en la pose. "La cadera izquierda debe estar detrás de la cadera derecha porque eso no es natural en la pelvis, y va a twerk la espalda baja", me dice. "Si tienes esos dedos traseros y tratas de mantener esas caderas cuadradas, lo que vas a terminar haciendo es realmente cargar la rodilla de la espalda interior."

Recuerde el 72 por ciento de los practicantes en Estados Unidos que son mujeres? Sí, esto resulta especialmente cierto para nosotros. "Las caderas de las mujeres son naturalmente un poco más amplias, y están un poco más rotadas internamente", dice Yee. La distancia más larga entre los huesos de la cadera hace que las rodillas de las mujeres sean más susceptibles al colapso hacia adentro. Entonces, en poses como esta, darte un espacio adecuado entre los pies ayudará a que toda la mitad inferior permanezca estable. (No es necesario apegarte a la señal de la vieja escuela "como si estuvieras caminando sobre una cuerda floja"!)

Este es solo un ejemplo, pero representa un lema al estilo de Marie Kondo que puedes aplicar a tu tiempo en el tapete. Ser curioso! Si su anatomía se retira contra algo, escuche. Solo aparece en ese tramo Hammy si va a provocar alegría por tus músculos, ligamentos y huesos a largo plazo.

Ahora que tienes una nueva versión del yoga, aquí hay una secuencia de apertura de cadera y la flexión de yoga para probar si has terminado con Chaturanga.