Mejore su formulario de ejecución con este entrenamiento central de 5-moho aprobado por el entrenador

Desplácese hacia abajo para obtener los detalles sobre el entrenamiento básico rápido de Copeland para ejecutar.

1. Insecto

Para este primer ejercicio, acuéstate boca arriba y asegúrate de que tu espalda permanezca conectada al suelo todo el tiempo. Cree un ángulo de 90 grados con las piernas, alcance los brazos hacia arriba y comience a extender una pierna recta, luego la siguiente. Continúe cambiando las piernas durante 60 segundos y recuerde: concéntrese en su núcleo.

2. Trampa de rodilla

Si los escaladores tenían un primo centrado en el núcleo, sería el tablón de rodilla. Entrar en la posición del tablón, pero en lugar de arrancar un conjunto de escaladores de montaña, concéntrese en una sola pierna a la vez. Una vez que están arriba 30 segundos, cambie a su otra pierna.

3. Peso muerto de una sola pierna

Según Copeland, es difícil entrenar su núcleo de forma aislada, por lo que este movimiento ayuda a llevar su parte inferior al trabajo también. De pie sobre la pierna derecha, inclínese en la cintura (contratando sus isquiotibiales) para hacer una forma de T con su cuerpo extendiendo su pierna izquierda hacia atrás y alcanzando su mano izquierda hacia el suelo. Cuando vuelvas a estar de pie, conduzca la rodilla izquierda hacia arriba. Repita tantas veces como pueda, luego cambie al otro lado.

4. Supermanes

Acostado el vientre sobre su colchoneta, levante el pecho del suelo y retire los codos hacia atrás. Regrese brevemente a su posición inicial y repita, manteniendo un ritmo lento y estable en todo momento.

5. Bear Crawls

Este es uno de los favoritos de Copeland-slash al menos favoritos, y verá por qué en el video. Primero, ven a una posición de manos y rodillas, luego levante las rodillas ligeramente sobre el suelo con los dedos extendidos y las caderas alineadas sobre las rodillas.

Luego, da unos pasos hacia adelante y algunos hacia atrás, manteniendo las caderas bajas y alineadas. Una vez que haya completado los cinco movimientos durante un minuto cada uno, vuelva a atravesarlos durante dos rondas más, y definitivamente sentirá el núcleo arder (de la mejor manera).