Odio refrescarse después de una carrera? Prueba esta rutina dinámica que hace que el estiramiento no sea aburrido

Mire el video de arriba para la rutina de estiramiento de Copeland para los corredores y obtenga los detalles sobre cada movimiento a continuación.

1. Estiramiento de la mariposa

Este tramo clásico es la opción de Copeland después de una carrera para ayudar a abrir sus caderas. Concéntrese en distribuir el mismo peso en ambos huesos y relajar la cabeza hacia el suelo mientras se mantiene durante un minuto.

2. Estiramiento de los isquiotibiales

Haz doble servicio: alcance tu brazo opuesto por encima y inclúe hacia tu pierna extendida, por lo que no solo estás estirando los isquiotibiales, sino también tu lado. Mantenga durante 30 segundos en un lado, luego repita en el otro.

3. Estiramiento de flexor de la cadera

Comience en una estocada baja en su lado derecho y extienda hacia adelante (está bien extender su rodilla más allá de su tobillo) hasta que sienta el estiramiento en su flexor de la cadera izquierda. Para más apertura de cofre, traiga ambas manos sobre tu cabeza. Después de 30 segundos, cambie los lados.

4. Estiramiento de los isquiotibiales de media rodilla

Permanezca en una estocada baja y cambie las caderas hacia atrás, estirando su isquiotibial delantero. Respira lentamente dentro y fuera, y con cada exhalación, trate de estirar un poco más. Cambiar los lados después de 30 segundos.

5. Giro del lado mentiroso

Acuéstese sobre su espalda, abraza ambas rodillas en tu pecho y gira lentamente tus piernas hacia un lado mientras miras en la dirección opuesta. Demasiada presión? Intente colocar un bloque de yoga entre las rodillas. Después de 30 segundos, lentamente traiga las rodillas a través del centro para cambiar los lados.

6. Figura cuatro estiramiento

Este movimiento básico se extiende las caderas, los isquiotibiales y los glúteos, todos los músculos que tienden a tensarse cuando corres. Asegúrese de flexionar su pie superior para proteger su rodilla, y manténgase alto y levantado en su pecho.

7. Pliegue hacia adelante

Qué mejor manera de terminar una sesh estirador que un pliegue delantero de un minuto? Distribuya su peso uniformemente a través de las cuatro esquinas de sus pies, sostenga los codos opuestos y respire. Ahora siéntete libre de acostarte en Savasana mientras necesite.