Soy un RD, y aquí le mostré cómo comer más lisina, un aminoácido que aumenta su estado de ánimo e inmunidad

Uno de los beneficios más notables de la lisina es su efecto en el virus del herpes simple (HSV), tanto tipos 1 como 2, también conocidos como llagas en frío o herpes genital. Un estudio encontró que el consumo de lisina de más de tres gramos por día mejoró el tiempo de recuperación de los participantes durante una bengala. El virus del herpes se alimenta de arginina, otro aminoácido y lisina es un antimetabolito de arginina. Esto significa que con aumento de la ingesta de lisina, el crecimiento viral alimentado por arginina es limitado. Aquellos que quieran apoderarse de sus síntomas de HSV a través de la dieta deben centrarse tanto en las fuentes de lisina en su dieta al tiempo que limita las fuentes de arginina tanto como sea posible. La arginina es esencial para la replicación viral de cualquier tipo en todo el cuerpo, por lo que estos beneficios abarcan todos los virus. Además, la lisina ayuda a producir hormonas vitales y otras células inmunes como anticuerpos.

Traducción? Lysine es un gran jugador en su salud inmune general, y también es una parte clave para mantener su salud mental y estado de ánimo. Los beneficios de lisina adicional incluyen potencial para mejorar el azúcar en la sangre y el control de la presión arterial.

8 alimentos lisina para abastecerse

La mayoría de las personas no reciben suficiente lisina en su dieta. Debido a que es un aminoácido esencial, los síntomas asociados con la deficiencia pueden incluir fatiga, anemia, náuseas, mareos, disminución del apetito, agitación y crecimiento y curación ralentales. La ingesta diaria recomendada para la lisina generalmente es entre 2,000 y 3.000 mg por día, pero una buena regla general es disparar durante al menos 1,000 mg todos los días. Estas son algunas de las mejores fuentes de alimentos para ayudarlo a obtener su dosis diaria.

1. Pollo

El pollo no es solo una gran fuente de proteína magra, sino que realmente se ofrece cuando se trata de lisina. Solo tres onzas de pechuga de pollo sin piel y sin piel proporciona 2.621 mg de lisina. Como si necesitaras otra razón para hacer pollo Tikka Masala este fin de semana ..

2. tofu

Una sabrosa proteína a base de plantas, Tofu es una opción vegana increíble para satisfacer sus necesidades diarias de lisina. Una taza de tofu firme contiene 2.225 mg de lisina, dando a la carne una carrera real por su dinero.

3. Mariscos

Las ostras, los camarones, el atún e incluso el cangrejo rey están repletos de lisina. Solo una pierna de cangrejo real casi eliminará sus necesidades de lisina para el día, que contiene una friolera de 2,257 mg de lisina, mientras que tres onzas de atún ofrecen un igualmente impresionante 2,335 mg.

4. Espirulina

Si aún no has oído hablar de este superalimento de moda, Spirulina es una especie de algas azul verde que florece tanto en agua fresca como salada. Está absolutamente lleno de antioxidantes y nutrientes, incluida la lisina. Solo dos cucharadas proporcionan 420 mg de lisina.

5. Productos lácteos

Mientras que muchos han descartado los lácteos por una razón u otra, no se puede argumentar que estos productos contienen muchos de los diferentes aminoácidos, incluida la lisina. Un vaso de ocho onzas de leche cuenta con 691 mg de lisina, queso ricotta bajo en grasa proporciona un notable 1,678 mg por media taza, y el queso crema ofrece 2.859 mg por dos onzas.

6. Legumbres

Las legumbres son excelentes opciones de proteínas sin carne que también proporcionan una fuerte dosis de fibra y micronutrientes. También contienen cantidades de lisina que lo ayudarán a cumplir con sus objetivos diarios. Por ejemplo, por taza, los frijoles azul marino enlatados contienen 1.381 mg, los guisantes verdes tienen 502 mg y las lentejas tienen aproximadamente 1.300 mg.

7. Huevos

Con 452 mg de lisina por un huevo grande, estas bombas de proteínas convenientemente empaquetadas son grandes fuentes de lisina. Hay lisina tanto en la yema como en el blanco, por lo que para obtener el mayor golpe por tu dinero, primavera para todo el huevo-duh.

8. Quinua

Más allá de ser una fuente increíble de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, la quinua también ofrece en el departamento de Lisina. Una taza te lleva 452 mg más cerca de tus necesidades diarias.

Ya sea para ablandar la ansiedad, aumentar su sistema inmunológico o acelerar la recuperación de una llaga fría, la lisina es una gran adición a su dieta por tantas razones. Estos alimentos pueden ayudarlo a cumplir con sus objetivos de lisina, tanto sin problemas como deliciosamente.