Soy profesor de yoga y acupunturista, y estos son los 3 movimientos que hago cada vez que tengo problemas de digestión

Por qué funciona esto:

"Por sí solo, Pawanmuktasana es una pose para el alivio de gas y hinchazón, ya que ayuda a expulsar el aire atrapado en el tracto digestivo", dice SAS. “Combinar esto con acupresión en el punto de mando del abdomen, según la medicina tradicional china, beneficia al estómago y al bazo ayudando con la nutrición de la digestión, al tiempo que regula los intestinos y la expulsión de los gases de viento. Es un beneficio de ganar."

2. Pose de la Diosa (Utkata Konasana)

1. Con los pies más ancho que la distancia de ancho de caderas, gira los dedos hacia afuera. (Piense: SUMO Squat o Second Position Grand Plié)
2. Hundirse en una sentadilla, metiendo el coxis ligeramente, manteniendo una rotación externa con los muslos. Cierre los músculos abdominales y mantenga una columna vertebral con omóplatos relajados.
3. Levanta los talones, poniendo el peso en las bolas de tus pies.
4. Tacones inferiores, cambiando de peso hacia la parte posterior de los pies para levantar los dedos de los pies.
5. Bisagra en la cintura para agarrar los dedos de los pies y estimular los puntos de presión (ver más abajo para ubicar). Puedes hacer este a la vez.
6. Repita el levantamiento y la bajada de sus talones, centrando su atención en el punto de acupresión.
7. Terminar con los pies planos en el suelo.

Punto de acupresión: riñón 1

Encuéntralo: "Este punto es básicamente el centro de la suela del pie", dice SAS. (Piense más en la parte inferior de sus metatarsianos, en lugar de la parte inferior de su arco.)

Por qué funciona esto:

"La pose de la diosa ayuda a generar calor en todo el cuerpo, y el aumento de la circulación puede ayudarlo con su digestión", dice SAS. Agregar el masaje de acupresión del riñón 1 puede ayudarlo a centrarlo. "Respira profundamente, enviando energía a tus pies para sentir una sensación de conexión a tierra, apoyo y fuerza", dice SAS. "Cuando estamos conectados a tierra y centrados, nuestra digestión es compatible."Lo contrario también es cierto: cuando estamos estresados, nuestra digestión tiene un peaje.

3. Twist fácil sentado (parivrtta sukhasana)

1. Sentada en una posición de patas cruzadas, con la columna vertebral recta y la corona de la cabeza que alcanza hacia el cielo, lleva tu mano izquierda a tu rodilla derecha.
2. Manteniendo la columna vertebral recta, gire a la derecha, colocando su mano derecha detrás de usted en el piso, cerca de su cadera. Asegúrese de no ir demasiado lejos y perder su postura.
3. Mira por encima del hombro derecho y respira profundamente en el giro.
4. En esta posición, localice y masajee el punto de acupuntura con su mano izquierda (ubicación detallada a continuación).
5. Cambie su posición de patas cruzadas (si la pierna derecha estaba en la parte superior, traiga la izquierda a la parte superior) y repita este ejercicio en el lado opuesto, asegurando que continúe respirando profundamente.

Punto de acupresión: Bazo 21

Encuéntrelo: "Este punto se llama 'el gran abrazo' y se encuentra en el costado de su caja torácica", dice SAS. “Se puede estimular fácilmente durante un toque espinal sentado mientras te das un abrazo."

Por qué funciona esto:

Las posturas de torcer son opciones populares para la salud digestiva, y por una buena razón: retorcer el torso ayuda a estimular los órganos digestivos.

Con un giro fácil y sentado, especialmente cuando comienzas con un giro a la derecha, masajearás el colon ascendente, y luego descendiendo el colon mientras giras hacia la izquierda, ayudando a "mover las cosas", como dicen,. Agregando algunos refuerzos de acupresión este efecto. "Bazo 21 mueve Qi [energía] y sangre", explica SAS. “Esto transforma el estancamiento en el cuerpo, especialmente alrededor del diafragma, que [según TCM] ayuda con una mejor digestión."