Soy un levantador de pesas, y estos son los 6 polvos proteicos de mejor sabor que bebo para desarrollar músculo
Qué buscar en el mejor sabor proteico en polvos
Más allá de la cantidad de proteína por porción, que generalmente oscila entre 20 y 30 gramos de proteína por primicia, mira los sabores e ingredientes porque es más fácil consumir cuando está sabroso. Los sabores comunes incluyen vainilla, chocolate o fresa, pero también hay diversos y únicos. Por ejemplo, la proteína vegana de Ora Organic (ahora $ 39) da un giro divertido a la vainilla con su infusión chai y funciona con frutas y verduras como arándanos orgánicos, manzanas, fresas, brócoli, col rizada y especias como la cúrcuma. Los sabores más únicos incluyen el polvo de proteína hidrolizado ISO100 de Dymatize (ahora $ 33), uno de mis favoritos de todos los tiempos, que tiene una mezcla de ingredientes naturales y artificiales para saborear como un tazón de guijarros afrutados (yum).
También miro cómo se fabrican los polvos de proteínas, ya que esto afecta la rapidez con que se absorbe la proteína en el cuerpo: concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, aislado e hidrolizado. El concentrado de proteína de suero se realiza directamente a partir de la leche de vaca, tiene una concentración de proteína entre el 70 y el 80 por ciento, y contiene cierta lactosa y grasa, según Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, un nutricionista dietista registrado y profesor adjunto en Virginia Tech en Virginia Tech en Virginia Tech Universidad. Su contraparte de aislado, por otro lado, es principalmente solo la proteína de la leche, que contiene aproximadamente 90 por ciento de proteína y se absorbe más rápido que el concentrado de proteína de suero, dice Ehsani.
Similar al aislado de proteína de suero, los polvos de aislado son altos en proteínas (90 por ciento de proteína) con la bonificación (para algunos) de ser bajos en carbohidratos y grasas. "Muchos polvos de proteínas que se ve en el mercado probablemente estarán en forma de aislamiento, como el aislado de suero o aislado de soja", explica Ehsani. Otro tipo de proteína es el polvo de proteína hidrolizado, lo que "significa que la proteína se ha dividido en aminoácidos encadenados más pequeños, por lo tanto, son ultra rápidos en digerir", agrega. Este tipo de proteína se considera la "crème de la crème." Por qué? Porque este tipo contiene péptidos más pequeños en comparación con la proteína no hidrolizada que se absorben rápidamente en el intestino, acelerador recuperación posterior al entrenamiento. Sin embargo, este paso adicional puede ser costoso, lo que resulta en un producto más caro.
Para los veganos, los vegetarianos o las personas con restricciones dietéticas, los polvos proteicos a base de plantas son otra gran opción. Algunos están hechos de ingredientes naturales y "contienen una colección de aminoácidos que se complementan entre sí", dice Laura Simmons, MS, RDN, CD, un dietista registrado en RET Fisioterapia y especialistas en atención médica con sede en Washington State.
Simmons también recomienda aminoácidos, también conocido como los "bloques de construcción de la vida."" La leucina, la isoleucina y la valina son tres de los nueve aminoácidos esenciales que juegan un papel particularmente fuerte en la síntesis de proteínas musculares (crecimiento muscular) ", explica Simmons. Agrega que es esencial obtener estos aminoácidos durante todo el día y recomienda entre 3 y 4 gramos de leucina para la máxima síntesis de proteínas musculares.
Ahora que ha recibido un desglose rápido de diferentes tipos de polvos proteicos (aunque todavía recomendamos leer nuestra guía en profundidad si aún no está seguro!), vamos a los productos ellos mismos. Probamos una docena de proteínas en polvos y redondeamos los mejores de sabor, para que no tengas que jugar ese viejo juego de "golpear o fallar."Desde chips, proteína con sabor a mantequilla de maní de chocolate, tenga la seguridad de que hay un sabor para lo que sus papilas gustativas están cosquilleando para el entrenamiento posterior a.
Powders de proteína de suero
Proteína: 24 g/porción
Mi sabor a helado favorito, galletas y crema, finalmente está disponible en forma de polvo (yay). Hecho de una mezcla de concentrado y aislado de proteína de suero, y las migajas de galletas trituradas, la proteína nutricional de Optimum en polvo es tan nutritiva como sabrosa, con 24 gramos de proteína y solo 2 gramos de azúcar por porción. Para reforzar mis ganancias. Agrego una cucharada de este polvo a mi botella de licuadora, agito y la disfruto después de un buen día de piernas. Personalmente, me encantan las galletas y la crema, pero si este sabor no es tu taza de té, hay otros cinco sabores inspirados en helados para disfrutar: mantequilla de maní de chocolate, chocolate con leche, capuchino de moca, fresa y crema, y helado de vainilla. Dilo conmigo: Grito, grito, todos gritamos por proteínas en polvo!
Costo: $ 1.55 por porción al momento de la publicación (27 porciones en total)
Pros:
- 24 gramos de proteína por porción
- Libre de sustancias prohibidas
- Seis sabores
- Bajo nivel de azúcar
Contras:
- Contiene leche y soja
Proteína: 25 g/porción
Si alguna vez te han disuadido de comprar un polvo de proteína debido al sabor, estoy aquí para decirte que el polvo de proteína de suero de Ghost no te "abucheará" (jeje). Los chips de la marca Ahoy Flavor, un favorito de los clientes, ha acumulado seguidores por su amable bondad. Cada porción está llena de 25 gramos de proteína, 7 gramos de carbohidratos y 4 gramos de azúcar. Mi parte favorita son los trozos de chips Ahoy Piezas de galleta. Es como disfrutar de una galleta con chispas de chocolate en un sorbo! Además, la marca cuenta con otros nueve sabores deliciosos como Oreo, mantequilla de nuez y leche de cereal de canela.
Costo: $ 1.73 por porción en el momento de la publicación (26 porciones en total)
Pros:
- Contiene chips ahoy bits de galleta
- 25 gramos de proteína por porción
- 10 sabores
Contras:
- Más azúcar que en polvos proteicos en la lista
Aislar polvos proteicos
Proteína: 25 g/porción
Este polvo de proteína aislado de GNC es uno para almacenar en los gabinetes de su cocina. Con 25 gramos de proteína por porción, 5 gramos de BCAA, y solo 1 gramo de azúcar, AMP de aislamiento puro de GNC, recuperación y rendimiento muscular con cada SIP. La fórmula no solo es fácil de mezclar, el sabor glaseado de chocolate, que está aromatizado por coco-adds, un toque dulce para mis proteínas sacudidas después del entrenamiento. Definitivamente "choc" esta proteína en polvo!
Costo: $ 2.32 por porción en el momento de la publicación (28 porciones en total)
Pros:
- 25 gramos de proteína por porción
- Fácilmente digerible
- Bajo nivel de azúcar
- Fácil de mezclar
Contras:
- Caro por porción
Polvos proteicos hidrolizados
Proteína: 25 g/porción
Los polvos proteicos hidrolizados pasan por un proceso adicional que lo hace más digestible y ayuda a una mejor absorción, y para eso, el polvo de proteína ISO100 de Dymatize está en la parte superior de mi lista. Cuando era niño, vivía con cereal, por lo que el sabor a los guijarros afrutados recuerda a mi infancia. Me encanta que este polvo de proteína sabe al igual que lo real (menos el azúcar agregado). Además, tiene motas de colores brillantes y brillo comestible (ooooh, brillante) en el formato en polvo y sirve un total de 25 gramos de proteína por primicia. Y con solo 1 gramo de azúcar por porción, te darás la mente que esto no es cereal.
Costo: $ 2.65 por porción en el momento de la publicación (20 porciones en total)
Pros
- Sabe como guijarros afrutados
- 25 gramos de proteína por porción
- Proteína hidrolizada
Contras
- Caro por porción
Polvos proteicos a base de plantas
Proteína: 20 g/porción
Si las tazas de mantequilla de maní de Reese es lo que anhelas, la proteína de Kos Organic es su gemelo fraternal. Este polvo de proteína con sabor a mantequilla de maní de chocolate se casa con un feliz equilibrio de chocolate y bondad de nuez en dos cucharadas, que sirve 20 gramos de proteína. Todo es el cacao peruano orgánico, la leche de coco orgánica, la sal del Himalaya y una pizca de stevia y fruta de monje que se suma a la sutil dulzura de la fórmula. No demasiado abrumador o empalagoso, la proteína vegana de Kos Organic es ideal para personas que solo comen a base de plantas o desean una opción de proteína sin lácteos. También viene en café de caramelo salado, chocolate y vainilla.
Costo: $ 2.00 por porción al momento de la publicación (10 porciones en total)
Pros:
- Infundido con 12 vitaminas y minerales
- 20 gramos de proteína por porción
- Bajo nivel de azúcar
Contras:
- Caro por porción
- Solo 10 porciones
Proteína: 21 g/porción
Ora es otra deliciosa opción a base de plantas. Sin gluten, lácteos y sin soja, este polvo de proteína vegana es amigable con las personas que tienen alergias o restricciones dietéticas. Hecho a partir de proteína de guisantes y arroz, este polvo a base de plantas tiene un golpe de hoja con 21 gramos de proteína por porción (dos cucharadas) y está cargado de superalimentos y verduras como moras, arándanos, brócoli, col rizada y cúrcuma. Una advertencia a tener en cuenta: era más difícil de mezclar incluso con un agitador, así que espere sacudirla durante unos minutos para mezclarlo por completo o mezclarlo en una licuadora, si eso se prefiere. Ofrecido en vainilla chai, chocolate, vainilla y sin sabor, esta proteína en polvo de Ora nunca ha dejado mis papilas gustativas colgando. Lo juro, también quererás más.
Costo: $ 1.95 por porción en el momento de la publicación (20 porciones en total)
Pros:
- Sin gluten, lácteo y de soja
- Ofrecido en una variedad de sabores
- 21 gramos de proteína por porción
Contras
- Difícil de mezclar
