'Soy un entrenador para caminar, y estos son los 3 ejercicios que siempre recomiendo para millas más rápidas'

2. Natación: para una sesh de cardio de cuerpo completo que te golpea los brazos

En el verano, Stanten jura dirigiéndose a su playa local, lago, estanque o piscina y salpicando su entrenamiento cruzado (simplemente no olvide su protector solar!). "La natación trabaja todo mi cuerpo juntos y también golpea más músculos de la parte superior del cuerpo que no reciben tanta atención con caminar", dice Stanten. Si la espalda y la mariposa no son tu mermelada, ella dice que puedes fortalecer tus brazos con deportes como tenis o racquetball en su lugar.

3. Yoga: para tonificar los pequeños músculos que quizás no uses en caminatas

"El yoga es otro excelente en términos de obtener beneficios de fuerza, trabajar esos músculos más pequeños alternativos que podrían no estar empeorando tanto con caminar y también la flexibilidad", dice Stanten. "Nuestros flexores de la cadera tienden a apretar de otra sesión que estamos haciendo, y esos son jugadores clave con sueño de la pierna cuando estás caminando. Tan los flexores de cadera ajustados pueden contribuir al dolor de espalda y tener un paso menos suave."Todos esos pliegues hacia adelante, backbends y Chaturangas hacen un trabajo rápido de amasar los rincones de su cuerpo que lo necesitan.

Suplican un poco con este flujo de yoga de fortalecimiento: