Soy un entrenador, y es por eso que tu parte superior del cuerpo no se fortalece

Cómo entrenar para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo

Probablemente lo haya adivinado, pero una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo es mediante entrenamiento de pesas ", específicamente entrenamiento de pesas basado en hipertrofia."El entrenamiento de hipertrofia es su mejor opción porque está diseñado para aumentar su fuerza y ​​el tamaño de sus músculos simultáneamente.

Esto sucede porque a medida que levanta y experimenta el tiempo bajo tensión (cuánto tiempo mantiene y se mueve de peso para el peso, bajando en una sentadilla y mantenga durante tres segundos antes de ponerse de pie crea micro-niveles en el músculo, que reparan y crecen más fuerte a medida que te recuperas y duermes. "Poco a poco, con el tiempo, a medida que se fortalece y aumenta el peso y la duración de cada ejercicio, los músculos se adaptan y aumentan en la fuerza, el tamaño y la resistencia", dice Wells.

Cuando se trata de movimientos específicos, Wells recomienda hacer una combinación de ejercicios compuestos, movimientos múltiples que reclutan grupos de músculos grandes a la vez, como las filas dobladas, además de ejercicios aislados como inmersiones de tríceps.

Cómo desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo con entrenamientos de peso corporal

Aunque levantar pesas es una de las mejores formas de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, puede no ser para todos, inicialmente. Si eres nuevo en el entrenamiento y el ejercicio de fuerza, puedes comenzar a construir fuerza de la parte superior del cuerpo con movimientos y entrenamientos de peso corporal. Pero hay algunas advertencias. La primera es que le llevará más tiempo generar fuerza, y la segunda es que a medida que se fortalezca, eventualmente necesitará más estímulo para sus músculos para continuar construyendo fuerza.

Además, puede ser más difícil apuntar a ciertos grupos musculares con solo su peso corporal, dice Wells. "El uso de pesas para entrenar la parte superior del cuerpo, en particular, le permite aislar los músculos que componen la espalda y los hombros de una manera que puede ser difícil de atacar a través de ejercicios de peso corporal."

¿Con qué frecuencia debe entrenar la parte superior de su cuerpo para generar fuerza?

Entonces, ahora que sabe qué hacer, es posible que se pregunte con qué frecuencia debe entrenar para comenzar a ver resultados. Según Wells, esto dependerá del tipo de entrenamiento de entrenamiento y fuerza que esté haciendo. Si está haciendo hipertrofia, dice que la mayoría de los entrenamientos se dividirán para apuntar a varios grupos musculares en la parte superior de su cuerpo, como la espalda, los hombros, el pecho y los tríceps. Wells agrega que los programas de hipertrofia generalmente contienen de dos a cinco entrenamientos específicos de la parte superior del cuerpo por semana. Es importante tener en cuenta que esto variará, especialmente si está haciendo entrenamientos de cuerpo completo.

Si eres un novato o simplemente cauteloso al exagerar, a Wells le gusta hacer divisiones de grupos musculares, donde te enfocas en algunas partes del cuerpo en cada sesión, para asegurarte de que estás entrenando de manera uniforme y segura. Esto también permite entrenamientos más intensos porque se está enfocando en uno o dos grupos musculares por sesión, y puede levantar a un mayor volumen e intensidad. Simplemente no olvide permitir una amplia recuperación entre sus sesiones, una o dos días debería ser suficiente.

Cuánto tiempo lleva ver los resultados de la fuerza de la parte superior del cuerpo

Finalmente, cuando se trata de cuánto tiempo llevará comenzar a ver los resultados de la fuerza de la parte superior del cuerpo, Wells dice que recuerde que la aptitud es individual y los resultados se basan en variables como sus entrenamientos, estilo de vida y nutrición. Además de ver resultados como fortalecerse, "También es importante señalar que los beneficios no físicos pueden ser tan importantes como los beneficios físicos que puede esperar obtener."

Ponga a prueba los consejos de Wells con este entrenamiento superior de 25 minutos y núcleo:

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