Soy un entrenador, y es por eso que no estás mejorando en los tablones

2. No estás respirando correctamente

Aunque puede estar enfocado en involucrar sus músculos mientras tablea, es importante no olvidarse de respirar mientras mantiene la posición. "Es clave asegurarse de que respire profundamente a través de la nariz y salga de la boca mientras hace el ejercicio de la tabla", dice Shackleton. “Al respirar de manera controlada, podrá mantener la calma y también contraer adecuadamente todos sus músculos, lo que lo ayudará a trabajarlos correctamente y avanzar en sus tablas."Inhale durante 3-4 segundos, luego exhale durante 3-4 segundos, luego repita este ciclo 10 veces para completar un conjunto completo. Pruebe tres sets en total con un minuto de descanso en el medio, según su recomendación.

3. Estás asumiendo un gran desafío a la vez

No hay vergüenza en modificar tus movimientos (repitimos: no hay vergüenza en modificar tus movimientos!), y hacerlo en tus tablas puede ayudarte a entender las cosas antes de pasar a la expresión completa. En lugar de sostener una tabla tradicional, intente dejar que las rodillas toquen el suelo para obtener apoyo adicional mientras mantienen la espalda plana e involucran los músculos de su núcleo. "Esto hará que sea un poco más fácil para usted practicar el ejercicio y construir su camino hacia una verdadera posición de tabla", dice Shackleton. "Al no se extiende demasiado y utilizando un tablón modificado, desarrollará la fuerza y ​​la confianza para seguir mejorando y mejorando", dice. Además, escuchar tu cuerpo y no Empujar más allá de sus límites lo ayudará a evitar lesiones.

4. Estás hundiendo tus caderas

La mala postura y el hundimiento de las caderas le impedirán mejorar en sus tablas debido a una forma incorrecta. "Mucha gente dejará que sus caderas se hundan cuando se fatigan, pero esto no es una buena forma, ya que pondrá una tensión adicional en su espalda baja y luego puede causar lesiones", dice Shackleton. Para arreglar esto, salga un poco los pies para darse una base más estable y luego concéntrese realmente en apretar sus glúteos y levantar su trasero mientras realiza el movimiento. Esté más en sintonía con su cuerpo y consciente de cualquier inmersión de las caderas: si lo nota, corríjalo lo antes posible.