Soy terapeuta, y estos son mis 3 secretos para esperar los lunes

Todos tenemos diferentes responsabilidades y realidades de la vida, y es normal que muchas personas pasen su fin de semana disfrutando del tiempo libre, haciendo recados o simplemente teniendo tiempo de inactividad. Sin embargo, nuestros fines de semana son breves, por lo que eso significa que el lunes generalmente nos brinda más rápido de lo que nos gustaría, lo que significa que aprender a planificar lo que está por delante puede ser importante.

3 Estrategias para desterrar a los Surter Scaries y aprender a esperar los lunes

1. Practica la atención plena

Es domingo, pero tu mente ya está enfocada el lunes y todo lo que viene con él. Cuando no estamos viviendo en un estado de atención plena, estamos deambulando mentalmente hacia el futuro, lo que interrumpe nuestra capacidad de enfocarnos en el presente y lo que está frente a nosotros.

Cuando no estamos viviendo en un estado de atención plena, estamos deambulando mentalmente hacia el futuro, lo que interrumpe nuestra capacidad de enfocarnos en el presente y lo que está frente a nosotros.

Aprender a dominar el arte de la atención plena requiere tiempo y práctica cotidiana, pero las habilidades de hacerlo son simples. Practicar la atención plena parece aprender a estar en sintonía con el momento en cuestión. Cuando sienta su mente deambular o correr hacia el futuro, haga una pausa haciendo algunas técnicas de conexión a tierra. Concéntrese en un objeto que esté frente a usted, o participe en los cinco sentidos centrarse en las cosas que puede ver, sentir, escuchar, tocar, probar y oler. Las técnicas de conexión a tierra también pueden venir en forma de placeres simples, como hornear, cocinar o salir a caminar y hablar con un amigo sobre lo que está sucediendo en el momento. Aprenda a enfocar su energía en hoy, para que pueda preocuparse menos por el mañana.

2. Literalmente, dile a ti mismo: "Mañana Monday"

Cuando tememos algo, es fácil amplificarlo mentalmente y girarlo en algo mucho peor de lo que realmente es. A veces, el simple acto de decirnos: "Mañana es lunes" es una excelente manera de recordar que el mañana viene y contextualizar que probablemente no sea tan aterrador como estamos haciendo que sea.

Reflexione los lunes pasados ​​y considere las peores cosas que han sucedido: posiblemente se pusiera a trabajar, vio a un colega, tal vez vio a un amigo, dejó caer a su hijo en la escuela e hizo lo que necesita para pasar la semana. Es importante recordar que su mentalidad juega un papel en cómo se siente y se comporta, por lo que si elige ver el lunes como una amenaza, le está enseñando a su cerebro que hay algo que temer, y puede desencadenar la lucha, la huida o las respuestas de congelación. Como una forma de hacer frente a esa amenaza. Decirte a ti mismo, "mañana es lunes" es un recordatorio de que se acerca otro día, y no hay nada de lo que tener miedo. De hecho, es una excelente manera de practicar la autorregulación.

3. Preparar y planificar

¿Tiene ciertas responsabilidades que se presentarán esta semana que te están haciendo desear que el lunes estuviera otros cuatro días de distancia?? Comience a planificar por adelantado. Pregúntese qué es tan angustiante sobre este evento y planee encontrar formas de autorregularse a medida que avanza la semana.

Algunas formas saludables de autorregularse incluyen participar en distracciones saludables. Esto puede parecer: ver un programa de televisión, un diario, escuchar música, hacer una actividad o pasatiempo divertido, o incluso salir a caminar, o hacer ejercicio. Cuando sabemos que algo viene a nuestro camino que no nos entusiasma, tenemos que encontrar formas de enseñarle a nuestro cerebro que la situación no es tan angustiante como parece tomar el control de nuestras vidas y practicar la autorregulación para manejar nuestras reacciones emocionales. a estímulos externos.

Los domingos ya no tienen que dar miedo y los lunes ya no tienen que ser terribles. Practicar estos consejos semanalmente puede ayudarlo a aprender a vivir en el momento y honrar lo que está frente a usted sin tener miedo por lo que está por delante.

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