Soy un profesional de tenis, y así es cómo mejorar su agilidad dentro y fuera de la cancha

Los mejores ejercicios de entrenamiento de agilidad, según tenis Pros

1. Cuerda saltar

"Para el jugador recreativo cotidiano, no puedes equivocarte con omitir la cuerda", dice Bolling, y agrega que es un ejercicio de agilidad tan simple que las personas a menudo dan por sentado. "La capacidad de omitir la cuerda toma agilidad y es realmente maravilloso para el tenis porque estás coordinando el tiempo con la parte superior del cuerpo [y] hay algún núcleo involucrado", dice. "En el tenis, el fútbol y el baloncesto, debes tomar lo que llamamos escalones de corte, estos pequeños pasos para posicionar para la pelota entrante y omitir la cuerda es una forma increíble de [entrenar] para hacer eso."

Este entrenamiento de cuerda de salto está garantizado para que su corazón bombee:

2. Estocadas

Los ejercicios pliométricos son excelentes para la agilidad. Para las estocadas de salto, comience en una posición de estocada con la pierna derecha en la parte delantera y la rodilla izquierda tocando el piso. Explote en el aire y cambie las piernas para aterrizar en una posición de estocada esta vez con la pierna izquierda en el frente. "Cada vez que estás haciendo cualquier tipo de ejercicio de estocada, nunca quieres que tu rodilla se sienta sobre tu dedo del pie", dice Baxter. "Mientras estás haciendo las estocadas, asegúrate de que tu pie delantero esté lo suficientemente hacia adelante, donde tu rodilla no rastrea sobre tu pie."Aunque no obtendrá los mismos beneficios pliométricos, Baxter dice que puede eliminar el salto y simplemente hacer estocadas alternativas si saltar es demasiado en sus articulaciones.

Nota: Los siguientes movimientos se realizan mejor con una escalera y conos.

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3. De entrada y salida

"Hacemos un montón de ejercicios de escalera con nuestra academia, con los niños y los adultos", dice Bolling. Uno de los principales ejercicios que hacen es. Comience de pie en el lado inferior izquierdo de una escalera frente a la parte superior de la escalera. Coloque rápidamente el pie derecho en la escalera seguido de su izquierda y luego sal al lado derecho de la escalera con el pie derecho y luego coloque el pie izquierdo en el siguiente peldaño, siguiendo el mismo patrón que antes pero en el lado opuesto. Continúa este movimiento en zig-zag en la escalera.

4. Buque de buque lateral

Otro movimiento de movimiento de escalera recomienda es el buque de buque lateral. Comience a pararse dentro del último peldaño de la escalera frente al lado derecho de la escalera. Pase su pie izquierdo hacia un lado hacia el siguiente peldaño seguido de su pie derecho. Continúe rápidamente este movimiento mientras avanza por la escalera. Alternativamente, "Puedes omitir cualquier otro [peldaño] para que estés trabajando para cubrir más terreno", dice Bolling.

5. Conos laterales

"Lo que quieres es la capacidad de bajar en tenis y cono [entrenamiento] te permitirá hacer eso", dice Bolling. Al realizar conos laterales, comience con dos conos cercanos en el suelo, uno a cada lado. El objetivo es bajar y tocar cada cono. Si tiene un amigo para ayudar, pueden gritar izquierda o derecha para decirle a qué cono ir y también decirle a qué mano llegar con. También puedes alternar entre los conos y tus manos si estás solo.

6. Dividido

Este ejercicio se trata de sprints. "Comenzando en una posición lista que tendría para el tenis, golpeas tu paso dividido y despegas, corres tal vez 10 pies y luego te detienen", dice Bolling. "Hacemos eso con conos también. Así que solo tomas tres conos, uno a tu izquierda, uno frente a ti, y uno a la derecha, se divide, vas lo más rápido posible hacia el que vuelve a la izquierda, regresa al centro, divide, vaya tan rápido Como puede a uno al medio, y luego repite y haga lo mismo en el lado derecho también."

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