7 cosas que siempre debes hacer antes de tomar café por la mañana, no después

3. Ejercicio

Si bien la cafeína puede ser útil para hacer que los entrenamientos difíciles se sientan menos difíciles, tomar su café antes de dirigirse al gimnasio podría ponerlo ansioso durante su entrenamiento, según Frances Largeman-Roth, RDN, experto en nutrición y autor del próximo libro Bandeja de bocadillos de todos los días. “Además, dado que tanto el café, especialmente el café negro como el ejercicio son estimulantes gastrointestinales, tomar su café antes de su sesión de sudor podría dejarlo corriendo por el baño."Si este retraso en la cafeína parece poco realista, Largeman-Roth sugiere comenzar tratando de reducir algunos sorbos en lugar de disfrutar de su pre-entrenamiento habitual de la copa completa.

4. Cepilla los dientes

Este probablemente sorprende a la mayoría de la gente. "Los ácidos en el café debilitan el esmalte en nuestros dientes y cepillarse justo después de tomar café pueden ser dañinos para nuestros blancos perlados", dice Largeman-Roth. Alternativamente: “Si espera unos 30 minutos [después de beber café para cepillar], sus dientes pueden remineralizar y el cepillado ya no es problemático."

5. Ir al baño

"Definitivamente cuida tu vejiga y otras funciones corporales antes de verter esa primera taza", dice Largeman-Roth. “El café te desencadenará orinar, así que vaciar tu vejiga primero es algo inteligente."

6. Espera 90 minutos después de despertarse

Este es el escenario ideal según Hueber porque retrasar la cafeína durante los primeros 90 minutos de vigilia permite el mejor equilibrio hormonal. “Dentro de la primera hora de despertar, nuestros niveles de cortisol idealmente aumentan y caen en una respuesta conocida como nuestra respuesta de despertar de cortisol, o automóvil. Este aumento y caída del cortisol representa un sistema nervioso saludable y en realidad tiene una gran influencia sobre nuestra salud inmune e incluso el riesgo de desarrollo autoinmune. Pausar la cafeína durante los primeros 90 minutos ayuda a promover el automóvil más equilibrado y puede apoyar mejor nuestros niveles de energía durante todo el día."

7. Dar un paseo

Si está buscando cafeína a primera hora de ayudarlo a sentirse más despierto y alerta, hay una mejor manera de lograr ambos: “Obtener una exposición a la luz natural dentro de la primera hora más o menos de vigilia es una forma importante de soportar el equilibrio hormonal óptimo y una respuesta saludable para el automóvil ", dice Hueber. El combo de caminar y luz, dice, es un beneficio mutuo para hormonas, energía y salud en general. “La exposición a la luz de la mañana es un enorme regulador del ritmo circadiano y la exposición a la luz desencadena la liberación saludable de cortisol por la mañana para apoyar el ritmo natural del cuerpo, pero solo recuerde, necesitamos al menos 10-15 minutos sin gafas de sol para obtener esa exposición a la luz natural. En nuestros globos oculares."Byob (trayendo tu propia cerveza) o recoger un café en tu café local suena como una muy buena manera de comenzar el día.