'Soy médico de sueño, y estos son los 4 productos que recomiendo para un REM más relajante'

Si ha tenido dificultades para conciliar el sueño (y quedarse dormido), no está solo. Algunos de los artículos más populares aquí en Well+Good son sobre el sueño y específicamente cómo obtener el sueño más reparador. Ya sea debido al estrés, la ansiedad, el insomnio o un programa realmente bueno que no podemos dejar de ver, muchos de nosotros hemos luchado por descansar adecuadamente. Mientras que hay entonces Muchos factores en juego, hay pasos procesables que puede tomar, como crear el mejor entorno posible para que su cerebro finalmente se relaje. Así es: puede comprar algunos artículos que al menos alentarán mejores hábitos de sueño.

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Expertos en este artículo

• Alex Dimitriu, MD, psiquiatra y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

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El médico del sueño Alex Dimitriu, MD, certificado por la junta doble en psiquiatría y medicina del sueño (y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) tiene cuatro imprescindibles para una noche sólida de sueño que ha compartido con nosotros.

Luces incobrables

Kit de inicio de iluminación inalámbrica inteligente Philips Hue Dimmable - $ 37.00

Originalmente $ 44, ahora $ 37

Las bombillas inteligentes en el dormitorio podrían hacer más que crear una iluminación de buen humor. "Creo que es importante reducir la luz superior, así como el tiempo de pantalla para garantizar un buen sueño por la noche", dice el Dr. Dimitriu.“Piense en [usar] luces LED de atenuación caliente, para asegurarse de que la luz sea un tono cálido a medida que gira por el brillo. Las luces más atenuadas ayudan al pico de melatonina natural que ocurre por las noches después del atardecer."

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El lector electrónico correcto (o libro de bolsillo!)

Kindle - $ 90.00

Un buen libro es una gran herramienta de sueño por tantas razones. "Un libro o un Kindle con colores invertidos [puede ayudar con] meterse en la cama antes", dice el Dr. Dimitriu, "para leer no se desplaza" (muy importante!). "También pueden ayudar enormemente con el sueño."Además, dice:" Cuando la gente no puede volver a dormir, recomiendo la meditación durante unos 15 minutos, luego levantarme de la cama y leer algo relajante, en una habitación con poca luz. Los lectores electrónicos son geniales, siempre que puedas invertir los colores de la pantalla para obtener texto blanco en una pantalla negra. El punto general es hacer que su experiencia de lectura sea lo más oscura posible."

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Black Out Shades o cortinas

Nicetown Black Blackout Cortina Pegadas - $ 19.00

Hablando de "lo más oscuro posible", DR. Dimitriu dice que los tonos blackout realmente funcionan, y recomienda encarecidamente obtener algo para su habitación. También es posible que tenga suerte con una máscara para dormir, si no está listo para revisar su ambiente de diseño todavía (llegaremos a eso en un segundo).

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Slip Silk Sleep Mask - $ 50.00

La máscara de sueño deslizante es tan amada por lo suave que se siente (está hecho de seda de morera pura!) cuando se usa, junto con su ajuste perfecto (nunca es demasiado apretado o agresivo contra tus ojos). Mejor de todo? Bloquea toda la luz.

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Hojas naturales

Hojas de algodón orgánico de aguacate - $ 98.00

Las hojas hechas de fibra natural, como el algodón, son ideales. "Evite los materiales artificiales, especialmente las impresiones en las hojas de poliéster, ya que puede sobrecalentar fácilmente en estos", dice el Dr. Dimitriu. "El objetivo es mantenerse fresco durante toda la noche."Nos gustan las hojas de algodón orgánicas del aguacate porque son ridículamente blandos (como, nunca-hantos suaves), tienen un lujoso acabado de sateen y están hechos con algodón certificado orgánico del 100 por ciento Gots de la India. También son resistentes a las arrugas! (Y bonificación: están actualmente a la venta.)

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Tome nota: su juerga de compras centrada en el sueño es solo la punta de este iceberg de carga pesada. Hay algunas reglas cardinales para obtener zzzs sólidos que tienen prioridad. “El consejo más útil es hacer ejercicio durante el día, tomarse un tiempo para relajarse por la noche y seguir los fines de semana de la cama y los tiempos de vigilia!"Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo (y la vida ciertamente tiene su forma de ser, bueno, en el camino), pero cuanto más pueda incorporar estas sugerencias, más probabilidades tendrá de que finalmente duermas de buena calidad. (Nota del editor: si está luchando con graves interrupciones del sueño, se sugiere que también discuta esto con su proveedor de atención médica.)

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