'Soy un experto en sueño, estos son los 14 alimentos para un mejor sueño que nunca dejan mi lista de compras'

1. Alimentos que impulsan los niveles de melatonina para apoyar los ritmos circadianos

Es posible que ya esté muy familiarizado con la hormona melatonina-una producida en su cerebro que puede afectar el sueño, especialmente en forma de suplementos. La melatonina regula su ritmo circadiano, también conocido como el ciclo natural de sueño-vigilia que le dice a su cuerpo que se vaya a dormir por la noche y se despierta por la mañana. A medida que la luz disminuye, sus niveles de melatonina aumentan, ayudándose a conciliar el sueño.

Ocasionalmente, algunos pueden buscar gomitas y otros suplementos para un impulso adicional de melatonina para lograr un mejor descanso. Dicho esto, Dr. Vyas señala que la melatonina probablemente prevalece en muchos alimentos populares. Esto incluye dos alimentos básicos: huevos y pescado. "Los huevos y los peces son responsables del aumento de las concentraciones séricas de melatonina", dice ella. Sin embargo, si eres vegano o vegetariano, DR. Vyas dice que otros alimentos, como los tomates y los pimientos, también son excelentes opciones ricas en melatonina. Las nueces (especialmente los pistachos y las nueces) tienen algunos de los niveles de melatonina más altos disponibles en los alimentos, y son fáciles de mantener a mano para comer antes de acostarse.

Las nueces (especialmente los pistachos y las nueces) tienen algunos de los niveles de melatonina más altos disponibles en los alimentos, y son fáciles de mantener a mano para comer antes de acostarse.

2. Alimentos ricos en magnesio para promover la relajación

Junto con los alimentos ricos en melatonina, Dr. Vyas recomienda almacenar los alimentos con altos niveles de magnesio cuando está en la búsqueda para lograr un sueño profundo. "El magnesio es un mineral en el cuerpo que ayuda a la relajación muscular, lo cual es esencial para lograr un sueño reparador", dice ella. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen verduras y nueces de hoja oscura, como almendras y anacardos.

“También en la lista para aumentar los niveles de magnesio son los aguacates y el chocolate negro. Sin embargo, tenga en cuenta no consumir chocolate negro dentro de las tres horas posteriores al sueño, ya que también contiene cafeína y teobromina y puede mantener a las sensibles a él despiertos ". Vyas agrega.

3. Alimentos llenos de triptófano para aumentar las hormonas del sueño

Por supuesto, después de una gran comida de Acción de Gracias, no es sorprendente que muchas personas caigan en un coma de comida suave. Eso se debe en parte a que algunos alimentos, como Turquía, son ricos en el aminoácido triptófano, un precursor de las hormonas de relajación del cuerpo-serotonina y melatonina. Además de Turquía, Dr. Vyas también recomienda alimentos ricos en triptófano como las semillas de pollo y chía. Además, la investigación también sugiere que los alimentos en el triptófano pueden ayudar simultáneamente a luchar contra la inflamación y promover la salud intestinal, un beneficio mutuo.

¿Cuándo debe consumir estos alimentos para obtener los mejores beneficios para dormir??

Según el Dr. Vyas, es importante darle a tu cuerpo al menos tres a cuatro horas para digerir una comida pesada antes de golpear el heno es importante. Como regla general, sugiere consumir estos alimentos de una a dos veces al día durante al menos cinco días y hasta dos horas antes de acostarse para ayudar a aumentar los niveles de circulación de estos productos químicos en el torrente sanguíneo. Sin embargo, señala que se debe realizar más investigaciones para conocer las cantidades precisas para que cada grupo de alimentos aumente los niveles en la sangre de la hormona o el mineral.

Como regla general, sugiere consumir estos alimentos de una a dos veces al día durante al menos cinco días y hasta dos horas antes de acostarse para ayudar a aumentar los niveles de circulación de estos productos químicos en el torrente sanguíneo.

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